10 efektiivset asju, mida kaloreid lugeda asemel | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Kaalulangus

10 efektiivset asju, mida kaloreid lugeda asemel

10 efektiivset asju, mida kaloreid lugeda asemel

Kui sa üritad kaalust alla võtta, pead olema põletamine oma rasva reserve, et pakkuda teile energiat ja see tähendab, et teil on vaja vähendada kaloreid, mida tarbida. Aga kas see tõesti tähendab, et teil on hoida teadmiseks iga kalorsusega, et sa sööd? Paljud inimesed ütlevad nüüd, et sa ei pea lugema kaloreid üldse. Kui soovite heita naela, kuid sa ei taha pea meeles pidama loendada kõiki oma kaloreid, siin on kümme kaalulangus näpunäiteid, mis aitavad teil seda teha.

1. Pea meeles, esimene reegel kaalulangus

Põhireegel kaalukaotus on liikuda rohkem ja süüa vähem. Kuidas enam Teaduslikumaks kui see on ilmselt aja raiskamine. Sa ei saa olla täpne umbes kaloreid toidus niikuinii, sest toidu märgistamine ei ole alati täpsed, kaloreid värsket toitu sõltuvalt aastaaegadest ja erinevad inimesed neelavad kaloreid erineva kiirusega. Hoidke oma kaalualandamise programmi lihtne ja see on palju lihtsam jälgida.

2. Kasutamine väiksemad plaadid

See on veel üks hämmastavalt tõhus kaalulangus vihjeid. See kõlab nii lihtne, kuid see on tõesti tõhus viis kontrollida, kui palju sa sööd ja sa ei pea kuhugi lähedal taskuarvutil. Kui me pakkuda meie toidu peale plaat, pakume välja piisavalt, et täita plaadi. Saa väiksem plaat ja te ei saa teenida nii palju toitu. Kui olete lõpetanud söömist sööki, siis vaevalt märgata erinevust, sest teie aju petta teid, öeldes olete söönud terve plaat toitu.

3. Lõpeta söömine midagi, mis ei tee midagi oma tervise

Lihtne viis vähendada kaloreid, ilma et neid lugeda on ainult süüa asju, mida sa tead annan mõned toitumisalane kasu, sest tervislik toit ja madala kalorsusega toitu on tavaliselt üks ja sama asi. Lõigake sooda, kommid, töödeldud toidu ja tarbivad rohkem smuutisid, puuvilju ja värsket toitu asemel. Sa saada kõik toitained, mis tagavad keha vajab palju vähem kaloreid.

4. Mune hommikusöögiks

Võid kaotada kaalu lihtsalt muutuvad, mida sa sööd hommikusöögiks. Uuringud on näidanud, et kui sa sööd muna hommikusöögiks asemel teravilja toitude, nagu bagelid või hommikuhelbed, siis tunnete vähem näljane hiljem samal päeval. Ühes uuringus leidsid teadlased, et inimesed, kes sõid munad hommikusöögiks kaotanud 65% rohkem kaalu kui need, kes sõid teraviljapõhiselt hommikusööki.

5. Saada kasutada, kui saate

Tõstke oma kehalist aktiivsust on oluline, kui sa tahad kaalust alla ja mida saate teha, et mõned väga lihtsad viisid. Nagu ka trenni, saate otsida viise, kuidas suurendada oma füüsilist aktiivsust iga päev. Sa võiksid käia võtmise asemel takso. Võtke treppide asemel lifti. Sõita jalgrattaga tööle mitte võtta auto.

6. Söö rohkem köögivilju

Veel üks suur kaalulangus näpunäiteid on vähendada oma kaloreid, ilma et isegi tõesti üritab lisades rohkem köögivilju oma plaadi söögiaegadel. Kiudainerikas köögiviljad on imeliselt toitev ja nad hoiate end täis pikka aega. Proovige lihtsalt lisades ühe ekstra osa köögivilju ning et jätan vähem ruumi oma plaadi jaoks rohkem kütteväärtusega toidud.

7. Söö rohkem valku

On palju tõendeid, mis näitab, et valk vähendab nälga ja põletust rasva. Valk on väga hea ja see aitab teid peatada snacking hiljem. Samuti kiirendab ainevahetust, nii et sa põletada kaloreid kiiremini. Valkude söömist aitab ehitada lihaseid ka nii, nagu te kaalust alla, siis hakkab otsima palju lihtsam ja paigaldaja samuti.

8. Get piisavalt une kvaliteet

Vähene uni on seotud rasvumise. Arvatakse, et ei saada piisavalt une kvaliteet võib suurendada ülekaalulisuse riski koguni 55% täiskasvanutel ja 89% -l lastest. Kui oled väsinud, siis tunne nälga ja mis viib teid süüa suupisteid kui sa tõesti ei vaja. Proovi saada voodisse natuke varem ja saada hea seitsme kuni kaheksa tundi und igal ööl. See aitab ohjeldada oma söögiisu päeva jooksul.

9. Vähendage krabid

Vähendades süsivesikute dieeti aitab teil kaalust alla, nii vähendama suhkru ja tärkliserikkad toidud nagu pasta, leib ja kartul. Uuringus 53 ülekaalulised naised, osalejad, kes paigutatakse madala carb dieeti kaotas kaks korda nii palju kaalu kui need, kes järgisid madala rasvasisaldusega, kalorite kontrollitud toitumine.

10. Kasutamine kookosõli asemel toiduõli

Kookosõli on mõned hämmastav omadused, kui te kasutate seda toiduvalmistamise oma toitu. Vaheta oma tavalist toiduõli Kookosõli ja see vähendab söögiisu ja suurendada oma ainevahetust. Üks uuring avastas, et süüa kookospähkli õli aitas vähendada kalorite tarbimist 256 kalorit.

Mis on su lemmik kaalulangus näpunäiteid?