10 kõige tõhusamaid ja lihtsamaid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Kaalulangus

10 kõige tõhusamaid ja lihtsamaid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks

10 kõige tõhusamaid ja lihtsamaid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks

Inimesed tõesti armastan overcomplicate kaalulangus. Peaaegu iga päev tundub, et uue moehullus toitumise kava, ime salenemisele pillid või kuulsus treening video ja kõik neist teile garanteerida, et nad teevad sa kaotad kaalu. Tõde on see, et kaalukaotus ei pea olema keeruline üldse. Kõik, mida pead tegema, on rakendada tervet mõistust ja teha mõned väikseid muudatusi oma toitumisharjumusi ja summa kasutamise, et te ei saada. Ärge laske end petta mõttest, et need väikesed muudatused ei muuda midagi, sai nad. Lihtsalt järgige neid kümme lihtne ja tõhus näpunäiteid kaalulangus, ja sa varsti oma viis oma ideaalse kehakaalu.

1. Söö rohkem lahja proteiini

Kalorid on üks asi, kuid kui te võtate rohkem oma kaloreid valgu, see on kasulik oma kaalulangus kava veelgi. Kõrge valgusisaldusega toiduained teeb tunnete täis üles ja nad lagundada ning aeglasemalt kui süsivesikuid, nii et saate süüa rohkem, seadmata kaalu. Valk ehitab ka lihaste, mitte rasva reserve.

2. Lülita väiksema kalorsusega versioon, mida armastad

Üks raskemaid asju teha, kui sa tahad kaalust, on lõigatud kõik toidud tõesti meeldib süüa. Lihtne lahendus, et üks on vähendada nende toitude ja valida madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega versioon neist. Pitsa, näiteks maitseb lihtsalt nii hea koos madala rasvasisaldusega juust, sest see teeb täieliku rasvasisaldusega juust.

3. Joo klaas vett enne iga sööki

Veel üks suur näpunäiteid kaalukaotus on juua klaas vett enne iga sööki. Sa pead vee hoida oma keha toimib tõhusalt ja kui sa juua klaas H2O enne iga sööki, siis ei tunne sa pead sööma nii palju. Vesi võib olla ka kasulik, et aidata teil lõpetada snacking päeva jooksul. Kui te ei tunne näljane toidukordade vahel, proovige juua klaas vett, sest saame tihti ekslikult janu nälg.

4. Söö aeglaselt

See on üks lihtsamaid, kuid tõhusaid nõuandeid kaalulangus. See võtab aega, et sõnum, et saada oma ajju, et olete täis, nii et neid süüa aeglaselt ja siis süüa vähem. Võtke aega oma toidu, lõhnama, ja ainult süüa, kuni tunnete umbes 80% täis. Kui te tormasid sööki ja süüa kuni tunnete ülespuhutud, siis on kindel, et tuleb süüa palju rohkem toitu kui te tegelikult tõesti vaja.

5. Veenduge, et te ei ole joomine liiga palju kaloreid

See on väga lihtne tarbida rohkem kaloreid, kui te vajate kaudu magusat jooke. Lõigatud limonaadid ja siis lõigates läbi palju suhkrut oma dieeti. Ärge laske end petta poolt ilmne tervislikkuse spordijoogid kas. Kui teil on suur füüsiline koormus vähemalt üks tund, keha tegelikult ei vaja, et lisatõuke glükoosi et spordijoogid pakkuda.

6. Söö rohkem kiudaineid täita sind

Kiudainerikas toit on su parim sõber, kui olete kaalulangus kava, sest nad täidavad teid ja hoida sa end täis pikka aega. Lisa rohkem värske köögivilja oma sööki ja valida täistera võimalusi kui saate. Kompleks süsivesikuid, et täisteratooted sisaldavad annab teile püsiva energiaallikas ja siis peatus otsivad energia hoogu suupisteid.

7. Get teostada lihtne

Veel üks hea näpunäiteid kaalukaotus on saada kasutada lihtne. Sa ei pea minema jõusaali, et parandada oma kehalise aktiivsuse; lihtsalt saada rohkem aktiivne! Võtke treppide asemel lifti ja jätta auto koju lühikestel vahemaadel ja kõnni asemel. Just võttes jalutada ploki lõuna ajal aitab põletada maha paar rohkem kaloreid.

8. Ärge jätke sööki

Hüppamine sööki, eriti hommikusööki, vaid teha sa sööd rohkem pikemas perspektiivis. Söö sööki regulaarselt, sest kui sa seda ei tee, siis põhjustab tõusu ja langusega oma veresuhkru taset, mis põhjustab teie peaksite sööma rohkem. Sa peaaegu alati leida, et kui jätate sööki, siis üle kompenseerida oma nälga hiljem.

9. Kui sa suupiste, siis suupiste smart

Järgmine üks lihtne näpunäited kaalukaotus on suupiste smart. Toitumine nüüd üldiselt nõus, et kui te ei tunne näljane toidukordade vahel, siis on parem suupiste, kui see on püüda saada läbi oma järgmise toidukorra ajal. Oluline on, et te ei kasuta seda ettekäändena, et ohjeldamatu ebatervislik suupisteid, näiteks küpsiseid ja šokolaadi. Parim tüüpi toitu süüa toidukordade vahel on toores või kuivatatud puuviljad, pähklid või kõrge valgusisaldusega suupiste, mis rahuldab nälga enne järgmist toidukorda.

10. Ärge keeruliseks kaalukaotus

Kui teete oma kaalulangus plaani liiga keeruline või liiga järsk, siis on tõenäolisem, mitte jääda ta. Võrrand on väga lihtne. Sa pead põletada rohkem kaloreid kui te sööte. Kui te süüa tervislikku toitumist, natuke rohkem kasutada ja meeles pidada meie nõuandeid eespool kehakaalu ei pea olema väga raske üldse.

Mis on su lemmik vihjeid kaalulangus?