10 lihtsat dieedi muutust, mis aitab teil kaalust alla võtta | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Kaalulangus

10 lihtsat dieedi muutust, mis aitab teil kaalust alla võtta

10 lihtsat dieedi muutust, mis aitab teil kaalust alla võtta

Me ei kavatse valetada ja öelda, et dieediga on lihtne. See ei ole ja me teame, et see ei ole. Veel punkt, tead see ei ole lihtne. Kui teil armu sõnamäng, see on kindlasti mitte piknik.

Aga asi on, dieediga ei ole ka nii raske kui mõned meist usuvad. Probleem on selles, et paljud meist vaadata dieediga, sest see suur väljakutse, et kavatseb võtta aastaid ja aastaid, enne kui see kannab vilja (jällegi vabandust sõnamäng). Me usuvad ekslikult, et meil on vaja teha suuri muudatusi meie olemasolevate toitumine, ja see lihtsalt kõlab kurnav ja õnnetu. Me ei taha seda teha.

Reaalsus on see, et kui otsite kaalust alla võtta, siis ei ole vaja muuta kõike. Kõik, mida pead tegema, on teha väike, lisanduvate ja täiesti valutu muudatusi oma dieeti. Võtame pilk 10 lihtne toitumine muudatusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Kraavi Soda

Me kõik jõid sooda, kui olime lapsed. Mõned meist jätkuvalt juua meie teismelised. Kui olete endiselt drinking1 - 2 purki sooda päevas, see on kõige tõenäolisem, sest olete alati jõi limonaadi.

Nüüd on aeg kraavi harjumus.

Lihtsalt üks purk sooda iga päev on piisavalt, et suurendada oma riski tekkimise kohta naela ilmatu 65%. Mitte ainult seda, kuid kunstlikke magusaineid leidub limonaadid stimuleerida söögiisu, mis põhjustab teil söövad.

Hmm, ei jahtuda.

Kardinate Chia seemned üle oma teraviljast

Chia seemned on rohkesti kiudaineid ja teeb teid rohkem korrapärane. Samuti alandada kolesterooli taset, ja nad rikkad valgu liiga. Nad teevad fantastiline viis alustada päeva!

Joomine Tea

Kui otsite kaalust alla võtta, on ilmselt aeg, et sa sai tee-totaler. Roheline tee on parim tee kaalulangus, sest see sisaldab 50% kofeiini leidub kohvi, kuid on rikas rohkem catechins, mis võib suurendada oma ainevahetust.

Rohelist teed juues iga päev (isegi vaid üks tass) aitab teil kaalust alla pikemas perspektiivis rohkem kui joomine regulaarne tee võib. Probleem on selles, et paljud meist sobivad maitse natuke liiga mõru. Kui see on, saate osta maitsestatud roheline tee, mis on säilinud kõik headus originaal roheline tee. Armastan seda!

Tee kõige Supermarket

Nagu paljud meist, olete ilmselt sai supermarket rutiinne kõik löödud. Tead täpselt, kus sa lähed, kui sisestate, ja sa tead täpselt, kus sa lähed, et lõpetada. See rutiinne tagab, et saate oma ostud teha kiiresti ja ilma stressi.

Probleem on selles, et nii paljud meist on sama rutiinne; jääme kesklinnas kaubanduskeskus, kus kõik magusat, rasvaste toitude on. Me täiesti ignoreerida välimine vahekäiku, nii nagu need olid vaenlase territooriumil.

Nüüd on aeg alustada uurides oma kohaliku supermarketi. Julgeb vaenlase territooriumil ja vaata, mis kalatoidule nad ju pakkuda. Heitke pilk tehinguid nad ju puu- ja köögivilju vahekäiku ja vaata, mis värske Piimatoodete nad ju. Seal on täiesti uus maailm seal.

Söö rohkem valku

Kui te topelt maha valgu, võid kaotada kaalu lihtne. Söömine kaks korda valgu kogus, mida tavaliselt teha võib tähendada, et sa süüa vähem (nii kaua, kui te lõigatud süsivesikuid ja magusat kraami), kuid tunne enam täidetud.

Seda seetõttu, et valgu saab teha oma aju vastuvõtlikumad hormoon tea näiteks leptiin, mis põhimõtteliselt teeb meist paremini kauem. Mida võiks teha, on veenduda, et umbes kolmandik iga söögikorra teete sisaldab lahja proteiini. Sa võiksid alustada ka snacking valgu liiga.

Söö hommikusööki

Paljud meist jätke hommikusööki, sest me lihtsalt ei ole saanud aega. Kell tiksub ja me peame välja töötama.

Aga vahele hommikusööki on suur viga, kui otsite kaalust, sest see tähendab, et sa suupiste rohkem kogu hommikul. Rohkem suupisted tähendab rohkem kaloreid, mis tähendab kaalu.

Selle asemel, siis tuleb alati alustada oma päeva rikkaliku, tervislik hommikusöök et tema täis headust.

Joo Lemon Vesi

Vesi on hea meie üldist tervist. Me kõik teame seda. Kuid kas teadsite, et joomine 3-liitrit sidruni vett iga päev on hämmastav kaalulangus mõju?

Lemon detoksifitseerib meie maksa-, aidates meie keha masti läbi vastik toksiinid. Lisaks ka metaboliseerib rasva mis kiirendab meie ainevahetuse üle 30%. Panna, et mingisugune perspektiivi, sidruni vett põletab umbes 100 kalorit päevas.

Sa võiksid alustada päeva klaasi sidruni vett hommikusöögi ja nautida rohkem kui päev läheb.

Sa ei pea lõpetada Plate

Kui ma olin laps, mu ema oleks hurjutama mind, kui ma ei lõpeta plaadi. "Olen teinud sulle head sööki, vähemalt, mida võiks teha on süüa kõik!" Ta ütleks.

Kahjuks see soov lõpetada iga viimase suutäis meie plaat on juurdunud meile kuid tegemist on päris kopsakaid hind: Kaalutõus.

Sa ei pea lõpetada kogu plaadi. Kui te tunnete end täis keskel sööki, see on täiesti okei. Jätke puhata ja nautida rasva, et te pole tarbinud mõttetu kaloreid.

Sinu keha on väga hea ütlen sulle, kui see on olnud piisavalt - kuulata seda.

Ignoreeri dieettoiduks

Nii paljud meist juua toitumine sooda, sest see sai suhkrut. Me arvame, et see on hea meile ja aitab meil heita naela. Aga toitumine limonaadid sisaldavad kunstlikke magusaineid, mis, nagu eespool mainitud, stimuleerida söögiisu.

See on sama kõigi "dieet toit". Nad lubavad maa, kuid nad on alati koos saagi.

Selle asemel, siis osta toitu vastavalt nende tervisele kasulik ja toiteväärtus. On toitainete ja ei pilkupüüdev sildid, mis aitavad teil kaotada kaalu.

Vähendada oma suhkru tarbimist

Lusikatäis suhkrut saab teha suur erinevus. Kui oled seda tüüpi inimene, kes langeb 2 spl suhkrut oma hommikukohvi, sa ei pea tegema võõrutuskuuri poolt vette maandumise suhkru täielikult. Selle asemel, siis võiks lihtsalt lisada üks vähem tl. Tl võrdub 15 tühje kaloreid; jooksul aastas, see mõõdab kuni 3 naela. Pole paha!