10 näpunäiteid selle kohta, kuidas vältida üleöömist pärast töötamist | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Kaalulangus

10 näpunäiteid selle kohta, kuidas vältida üleöömist pärast töötamist

10 näpunäiteid selle kohta, kuidas vältida üleöömist pärast töötamist

Kui teil on olnud hea treening, see on ahvatlev mõelda, et sa väärid suur maiuspala. Lõppude lõpuks, peate ära põletada piisavalt kaloreid, eks? Noh, ole ettevaatlik, sest uuringud on näidanud, et inimesed sageli üle anduma pärast treeningut ja süüa rohkem kaloreid kui nad lihtsalt ära põletada. Kui olete mures, et ja kui vaatamata kõigile oma rasket tööd, siis ei ole ikka veel kehakaalu kiire piisavalt, vaadake neid kümme näpunäidet, mis aitavad teil vältida ülesöömist pärast treeningut.

1. Söö väike suupiste enne töötada välja

Söömine tervislik suupiste enne treeningut annab sulle rohkem energiat treeninguks ja see aitab lihaseid taastada, pärast treeningut. Samuti aitab vältida tunne liiga näljane pärast treenite ja nii aitab teil süüa vähem.

2. Aeg treeningu olema vahetult enne regulaarset sööki

Kuidas vältida ülesöömist pärast trenni? Kui sa alati tunne nälga pärast treeningut, proovige ajastuse oma sööki olla just enne, kui tavaliselt süüa niikuinii. Nii saate rahuldada oma trennijärgset nälga sama hulk kaloreid, et sa oleks söönud niikuinii.

3. Ärge ülehinnata kalorsusega põletada

Enamik inimesi ülehindavad energia hulk ja kaloreid, et hei põle treeningut. See võib tunduda, et olete töötanud piisavalt kõvasti, et on põlenud suur hulk kaloreid, kuid teadlased on leidnud, et inimesed kipuvad väga ülehinnata kuluvat energiat kasutatakse koguni 400% ja tarbida kolm kuni neli korda summa toidu, mida nad vajavad tegelikult arvestab seda.

4. Hoidu hüdreeritud

Kuigi vesi ei lase teil end täis väga pikk, see on lihtne segadusse janu nälg. Nii et meie järgmine vihje kuidas vältida ülesöömist pärast trenni on juua palju vett päeva jooksul ja eriti kui te töötate välja. Vesi annab sulle rohkem energiat kasutada ja see aitab teil mitte tunda nii näljane pärast treeningut.

5. Tee kasutamise lõbusam

Mõned huvitavad uuringud tehti Cornelli Ülikooli, et ettepaneku, et pärast treeningut nälg on rohkem füsioloogilise asi kui reaalne vajadus toitu. Kui nad ütlesid grupp inimesi, et nad läksid jalutama teostamise, et rühm sõi palju toitu pärast jalutuskäigu kui teine ​​grupp, kes olid rääkinud nad läksid jalutama rõõm. Tundub siis, kui teete oma treeningu vähem koristustöö, siis ei tunne nagu söömine nii palju hiljem.

6. Joo klaas piima (või sojapiim)

Klaas väherasvast piima (või sojapiim) annab teile kõik valgu, mida vajate, et aidata ehitada oma lihaseid ja see aitab rahuldada oma nälga liiga. Samuti on parem oma pikaajalise sportlikku sooritusvõimet kui spordijoogid, mis on ainult lühiajaline mõju.

7. Söö regulaarselt suupisteid kogu päeva

Teine vihje kuidas vältida ülesöömist pärast trenni on süüa sageli, kuid väikeste kogustena. Kui teil on suupiste, iga kolme kuni nelja tunni, päeva jooksul, siis hoiab keha laetuna kütuse kasutamise pärast. Sa ikka pead olema kalorite teadlik oma suupisteid, kuid on näidatud, mitu korda, et inimesed, kes söövad regulaarselt süüa vähem üldine.

8. Murda harjumust

See võiks lihtsalt olla, et olete sattunud harjumus süüa pärast iga treeningut ja olete alati süüa sama asja, olenemata sellest, kuidas pingeline treeningut. Enamik inimesi ei nõustu sellega, et pärast treeningut suupiste on hea taastamisest oma pakkumise toitainete lihaseid, kuid siiski pöörama tähelepanu sellele, kuidas on tühi tunned ja kuidas raske olete kasutanud.

9. Snack teostamisel iga tõeline aja

Kui sa lähed pika jalutuskäigu või rattasõidu, siis meie järgmine vihje kuidas vältida ülesöömist pärast trenni on süüa ja juua, kui lähete. Kui te võtate pardal mõned toitu ajal mis tahes liiki kasutamise, mis kestab üle kahe tunni, siis sa ei tunne nii ablas lõpus.

10. Ainult süüa, kui te tõesti vaja

Võttes ütles, et see on hea, et midagi süüa pärast treeningut, sa ikka peaks olema kuulata, mida keha räägib sulle. Kui te ei ole näljane, siis ei saa sundida ennast sööma lihtsalt sellepärast sa loed pead kusagil internetis!

Kuidas vältida ülesöömist pärast trenni? Mis on teie parim vihjeid?