10 söömise saladusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Kaalulangus

10 söömise saladusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta

10 söömise saladusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Kehakaalu ei pea olema nii suur väljakutse, kui sa lihtsalt võtta mõned lihtsad sammud, et muuta oma toitumisharjumusi. Ei ole vaja minna krahhi toitumine, mis ei aita teil hoida kaalu maha niikuinii. See on palju parem kui heita pilk mõned oma toitumisharjumusi ja vaata, mis saab muuta paremaks. Nii saate ainult tehes väikesi muutusi oma eluviisi, nii et see on lihtsam jääda oma eesmärke. Kui soovite kaalus ja soovite, et hoida ära, siis vaatleme neid kümme lihtsad asjad, mida saate teha, et aidata teil süüa tervislikumat ja vähendada oma kaloreid.

1. Planeerides

Üks esimesi asju, mida saate alustada tehes kui soovite kaalus, on planeerida oma sööki ette. Kui jätate selle viimase hetke otsustada, mida sa sööd, siis on tõenäolisem, et haarata eelpakendatud toidu või telefoni välja pitsa. Otsustage oma menüü iga nädal ette, ja osta kogu nädala koostisosade korraga. Kui teil on hõivatud inimene nädala jooksul, siis võiks isegi eelnevalt valmistada oma tervisliku sööki nädalavahetusel.

2. Tee kõik tervislikke lihtne jõuda

Tee lihtne valida terve võimalust, tehes tervislikke suupisteid lihtne süüa. Hoidke vilja puuviljakausi et jätate köögis ja võid eelnevalt valmistada mõned Tylsimys suupisted, nagu viilutatud porgand või seller, nii et saate lihtsalt haarata neid, kui tunned nälga. Pool tundi nädalavahetusel ja võid kõik oma madala kalorsusega suupisted valmis ülejäänud järgmisel nädalal.

3. Hoidke silma peal, mida sa sööd

Lihtne viis veenduda, et sa kinni oma toitumise kava on salvestada ajakirjas, mida sa tõesti teha süüa iga päev. Lihtsalt pange kirja iga suupiste ja toidu süüa, ja siis on sul võimalik jälgida, mida olete juba söönud. Siis saate peatada ise, kui teil on olnud jõuda ühe suupiste liiga palju.

4. Eemalda kõik kiusatused

Ära isegi riskida jättes kõik need ahvatlev kohtleb tagaosas sahver või külmkapis. Head puhas välja oma köök kapid ja eemaldada mis tahes toitu, mis sa tead, ei tohiks süüa, sest kui see on olemas, see on väga tõenäoline, et sinust saab kiusatus siiski palju määramiseks te arvate, et teil on.

5. Lisa rohkem köögivilju oma plaadi

Puu- ja köögiviljad on oma parimad sõbrad, kui sa üritad kaalust alla võtta, need sisaldavad saadetised toiteväärtust kasu, kuid saadetised kiudaineid, mis täidab sind ja hoiab sind end täis pikka aega. Hea viis tagada, et sa sööd rohkem köögivilju on alati eesmärk täita vähemalt poole oma plaadi söögiaegadel juurviljadega. Sa ikkagi süüa nii palju üldist, kuid siis tarbivad vähem kaloreid.

6. Eeskuju Jaapani

Kas teadsid, et see võtab aega umbes kakskümmend minutit aju öelda, et teil on täielik? See on üks põhjusi, et Jaapani kipuvad süüa, kuni nad tunnevad, et nad on umbes 80% täis ja siis nad enam süüa. Sa ikka piisavalt toitu oma toidu ja kakskümmend minutit hiljem, siis end täis ja rahulolev, kuid sa ei pea üle söönud. (Julgelt lugeda 10 pikaealisuse saladusi Jaapani siin.)

7. Mitte kunagi süüa välja paketi

Isegi kui see on midagi, terve, ei söö toitu paketi, või siis on tõenäolisem, et süüa rohkem kui sa tõesti vajad. Kui te snacking ees TV, näiteks panna suupiste kaussi või taldrikule ja jäta paketi köögis. Kui te seda ei tee, siis on väga tõenäoline, et põhjani paketi ilma et isegi aru, et te teete seda.

8. Osta väiksemad plaadid

Maharaiumine suurused osi, mis sa sööd on palju lihtsam kui lõigates välja teatud liiki toitu üldse. Lihtsaim viis kontrollida oma osade, on kasutada väiksem plaadid. Paljud inimesed on hiiglaslik suurusega plaadid nende kapid nüüd ja suurem plaate, seda rohkem toidu te kavatsete panna neid. Väiksemad plaadid tegelikult trikk meeles mõtlema te sööte rohkem kui olete, siis ikkagi end täis, kuigi olete söönud vähem.

9. Ärge laske end petta mõttest, et janu on nälg

See on väga lihtne viga janu nälg, nii et kui sa ei tunne ootamatult tühi, proovi juua klaas vett enne kui süüa suupisteid. Klaasi veega enne iga sööki aitab teil süüa vähem, ja kui sa leiad vee liiga igav, võite alati lisada mõned vürtsi see väänata sidruni, marjade ja puuviljade viiludeks.

10. Ärge kunagi jätke hommikusööki

Hommikusöök on tõesti kõige olulisem söögikord, eriti kui sa üritad kaalust. Hea suurusega hommikusööki, mis sisaldab valku, mis annab teile energiat, mida on vaja näha teid läbi lõunal ja see aitab teil süüa vähem terveks päevaks.