Kuidas kaotada rohkem kaloreid kiirema intensiivsusega intervalltreeninguga? | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Kaalulangus

Kuidas kaotada rohkem kaloreid kiirema intensiivsusega intervalltreeninguga?

Kuidas kaotada rohkem kaloreid kiirema intensiivsusega intervalltreeninguga?

Kui otsite põletada rohkem kaloreid - erinevalt kaotada rohkem lihaseid - ilma palju ja palju cardio iga nädal, siis võiksite kaaluda kuni kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).

Pole kahtlust, et olete juba õppinud, et kui keegi ütleb teile, võite kaotada rohkem rasva vähem tööd, see on vale. Me kõik oleme näinud kuulutusi täiendada ettevõtteid, kes luban meile, et kui me võtame oma pillid täna me ärkama kõhn hommikul pärast põletamist 500,000 kaloreid samas snoozing.

Õigus.

Võibolla te ise olete proovinud toidulisandeid ja mõistis nad lihtsalt ei tööta. Olete proovinud neid, ja sa tõesti ei taha minna tagasi südame... Nii et mida sa teed?

Kõrge intensiivsusega intervalltreening aitab. Palju.

Sattudes kuju, nii et teil on täiuslik ripitud abs ei ole nii keeruline kui palju inimesi arvan, et see on. Sa pead saada vähe asju õigesti esimene. Näiteks mõõta oma kalorite tarbimist, ja võtta lähemalt, kuidas paljud makro ja kui palju mikrotoitaineid te saate.

Fad dieediga, seevastu ei ole nii, et kaotada rohkem kaloreid kiiresti.

HIIT aitab, aga sa pead teadma, kuidas seda õigesti kasutada esimesena. On tore, et kiire rasva kadu, ja see on efektiivsem kui madala intensiivsusega püsiseisundi südame.

Aga milline on kõrge intensiivsusega intervalltreening? 

HIIT on stiilis treening, mis on teile vaheldumisi aja terav ja palju vaeva.

Kõrge intensiivsusega intervallidega suruda oma keha nii kõvasti kui võimalik, nii et see jõuab metaboolse piirid, samas kui madala intensiivsusega ones annab oma keha võimalus püüda oma hinge.

Kuidas raske surute keha tegelikult taandub, kui raske saab lükata. Idee on, et jõuda oma Vmax pingutuse. Tead sa jõudnud seda, kui äkki sa ei saa hinge nii palju õhku kui vaja. Teie eesmärk on jõuda selle riigi - ja seda säilitada.

See muidugi tähendab palju rasket tööd. See tähendab palju vähem jalgsi - ja palju rohkem sprint!

Nüüd, kui sa tead, mida HIIT on heitkem pilk kuidas luua HIIT rutiinne, mis töötab teie jaoks.

Luua tõhus High Intensity Interval Training Rutiinne

Seal on 5 asja, mida pead arvestama, kui hoone oma kõrge intensiivsusega intervalltreening rutiinne:

  • Liik südame
  • Sagedus treeningu
  • Pikkus treeningu
  • Intensiivsuse ja kestusega oma kõrge intensiivsusega intervallidega
  • Intensiivsuse ja kestusega oma madala intensiivsusega intervallidega

Best tüübid kõrge intensiivsusega cardio

Parim valikuid südame on:

  • Rattasõit
  • Sprint
  • Sõudmine

Rattasõit ja sõudmise on sageli kõige populaarsem, sest sprint on nõudlikum jalad ja saab teha on raske teile surnud lift või kükitama hiljem.

Samuti on uuringud näidanud, et see on oluline, et valite õiget tüüpi südame, sest see mängib suurt rolli jõudu saada.

Kui aga sa ei naudi ujumine või jalgrattaga, on ka teisi vorme cardio et võite proovida asemel. Need sealhulgas poks, hüpata roping ja ujumine.

Ükskõik millise viisi arveldada, lihtsalt olla ettevaatlik, et mitte teha liiga palju.

Kuidas Intense Kui saate oma intervallid?

Eesmärk on minna kiiresti - ja minna raske. Keegi kaotab kaloreid kiiresti kõrge intensiivsusega intervalltreening, kui nad lähevad aeglane ja raske.

Kui oled kasutavat jalgrattaga masin või sõudja, siis ideaalis vaja piisavalt vastupidavad tõmmata või pedaaliga, nii et sa saavutada oma eesmärke.

Aga see on oluline meeles pidada, et vahe suure ja väikese intervalliga on oma kiirust. Te saate suurendada ja vähendada oma vastupanu, kuid kõige tähtsam on, kui palju teil suurendada ja vähendada oma kiirust.

Põhiline tegur, mis määrab, kuidas tõhusat oma kõrge intensiivsusega intervalltreening rutiinne on on aega veedate oma Vmax pingutuse. Sa ei taha kulutada nii vähe aega, et see muutub peaaegu HIIT treeningu ja ei sa tahad kulutada nii palju aega sellel tasemel, et sa põletada läbi ja ei taha seda proovida kunagi.

Et saavutada max kell Vmax tase, sa peaksid selle pingutuse nii kiiresti kui võimalik. Ärge kartke sinnani kiiresti. Kui te sprint, anda igale sprint kõike sul off kaubamärk. Ärge ehitada seda.

Kuidas Rahulik Kui Teie Tee oma puhkeaega?

On 2 võimalust, kus see on võimalik teha oma kõrge intensiivsusega intervalltreening raskem:

  • Vähendage aega veedate ajal puhkeaeg
  • Suurendada aega veedate oma kõrge intensiivsusega intervallidega

Minu soovitus on, et teil suurendada pikkusest kõrge intensiivsusega intervalltreening kuni see on 50% oma Tmax. Kui sul seal, see on täiesti alla, kus sa minna järgmisele.

Isiklikult ma toon oma puhkeaega alla vahekorras 1: 1. See võrdub minut ja pool kõrge intensiivsusega tagant ja siis veel minut ja pool puhkamiseks.

Ma siis aeglaselt tõsta latti kõrgemale, samas kasutades, et 1: 1 suhe.

Kui kaua peaks Sinu kõrge intensiivsusega intervall treeningu Ole?

Kõrge intensiivsusega intervalltreening võib tõesti stressi oma keha. Sel põhjusel sa tõesti ei taha liialdada. See on see, mida ma soovitada:

  • Alustada 2 minutit madala intensiivsusega warmups
  • Kas umbes 25 minutit HIIT
  • Mahajahtumistoimingute umbes 3 minutit

Sorteeritud.

Seal tõesti ei ole vaja teha enam treeningu kui teie peamine eesmärk on kaotada rohkem kaloreid kiiremini. Kui soovite suurendada jõudlust pead laiendada oma treeningu. Vastasel korral ei ole vaja.

Kui olete proovinud kõrge intensiivsusega intervalltreening ja tunned, nagu oleks sa ei põletamine piisavalt kaloreid, võiksite heita pilgu oma dieeti, sest see võiks lastes teil alla.