Kuidas vähendada kõht rasva? 10 lihtsat harjutust ja 10 dieedi nõuandeid | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Kaalulangus

Kuidas vähendada kõht rasva? 10 lihtsat harjutust ja 10 dieedi nõuandeid

Kuidas vähendada kõht rasva? 10 lihtsat harjutust ja 10 dieedi nõuandeid

Mõned kõhurasva on täiesti normaalne ja terve; see on seal, et kaitsta oma siseorganeid kahjustuste, ja see toimib energia reservi. Sest enamik meist, elu on üsna lihtne äri nendel päevadel ja toit on rikkalikud, meie vähene liikumine võib kergesti juhtuda, et kogunenud liigne rasv ümber kõhu, et me ei vaja. Kui olete saanud, et ekstra rasva ümber oma kõhu, see võib tõesti olla raske suunata. Siin on kümme lihtsad harjutused, mis põletab ära kõht rasva ja kümme toidu nõuanded minna koos nendega, et tuleb järgida tandem oma kasvu kehalist aktiivsust.

1. Südame harjutusi

Enne saame peale tahes kõht toonimine harjutusi, vaatame mõned põhitõed kaotada rasva. Konkreetne harjutusi, et me vaatame, siis toon oma kõhu lihaseid, kuid ainus viis sa lähed kaotada rasva, on süüa vähem kaloreid ja põletada rohkem neist välja. See tähendab, et teeme rohkem püsivaid tulemusi, nagu jooksmine, ujumine, spordiga või lihtsalt võttes rohkem jalutuskäike. Midagi, et tegelikult kiirendab südame löögisagedust ja suurendab oma impulsi teeme teile hea ja põletatakse ära mõned kaloreid.

2. Crunches

Kuidas vähendada kõht rasva? Kas crunches, sest need on kõige lihtsam kõht toonimine kasutamise, mis on, ja nad töötavad. Lay seljas, oma põlved kõverdatud ja jalad maha. Tee oma käed taha oma peaga, hinga sügavalt sisse ja tõmmake ennast üles istuvas asendis, väljahingamise lähete. Lie tagasi alla ja korrake, nii mitu korda kui võimalik.

3. Vertikaalne jala crunches

Need on väga sarnased tavalistele crunches, ainult sina hoia oma jooke vertikaalselt õhus. Lie selili põrandal ja tõsta oma jooke õhku, ületades oma jalad põlve. Oma käed taha oma kaela, tõsta oma keha üles nii palju kui saate minna ja siis õrnalt lase ennast tagasi alla korrusele uuesti. Korda viis korda, puhata ja siis proovige uuesti veel viis korda.

4. Side paindub

On oluline, kui sa üritad kaotada kõht rasva, et kasutada oma kõhulihastest kõik nurgad, nii närima üksi ei tee. Need kõrvaltoimed paindub töötab lihased pool oma talje. Seisa sirgelt, jalad koos, ja tõsta käed üles lae suunas. Siis painutada keha paremale niipalju kui saad minna ja hoidke selles asendis loenduse viisteist. Tagasi püstiasendis ja korrata vasakul servas.

5. Reverse crunches

Reverse crunches on veel üks suurepärane võimalus töötada oma abs. Lie selili, käed taha oma peaga, ja tuua oma jalad üles, nii et teie reied on täisnurga all põranda. Siis tõsta oma torso kuni poole oma põlvi ja samal ajal painutage põlvi suunas rinnus. Relax ja seejärel korrata liikumist nii palju kordi kui võimalik.

6. Rolling plank

Seisa kohapeal, ees korrusel, plank positsiooni, oma käte painutatud ja toetada oma kaalu, selg sirge ja oma kaalu toeta teie varbad. Võtke kõik oma kaalu peale parem käsi ja rulli oma keha samal ajal tõsta oma vasaku käe õhku ja hoidke selles asendis kolmkümmend sekundit. Tagasi maapinna poole ja käituksid oma vasaku käe.

7. Lunge kergitab

Lunges töötab oma reied ja paneb twist viiakse väljaaste, aitab ka toon oma kõhu lihaseid. Seisa sirgelt, oma käte sirutas ees. Võtke suure sammu edasi oma vasaku jala ja väljaaste keha maa poole, kuni tunnete oma Kinnerjänne venitada. Seejärel keerake oma keha ümber paar korda vasakule. Seisa sirgelt ja korrake oma parema jala.

8. Jalgratta kasutamise

Lie selili oma käsi pea taha ja tuua oma jalad üles, kõverdatud põlved. Alustage tuues oma parema põlve kuni rinnus, hoides vasaku jala välja. Siis lase oma parema jala välja ja tuua oma vasaku põlve kuni rinnus ja korrata liikumist, nii et see näeb välja nagu sa pedaalid jalgratas.

9. Walking

Waling on teine ​​lihtne vihje kuidas vähendada kõht rasva. Ütlesime pead mõned südame kasutamise liiga, ja me ei tee nalja! Sa ei saa kohapeal põletada kõht rasva, pead kaotada rasva kogu keha ja kõndimine on hea koht alustamiseks, kui te tavaliselt ei võta palju kasutada. Just kolmkümmend minutit päevas vilgas jalgsi põletada ära mõned rasva ja see aitab teid kuju teha mõned kõht toonimine harjutusi täita ka.

10. Jooks

Kui olete harjunud kõndimise saate samm see üles ja proovida töötab ka. Jog ümber oma kohaliku park vabaneda liigse rasva kiiresti ja see hoiab teie südame ja südame-veresoonkonna süsteemi tervislik ka. Kui sul harjumus, jääda, sest see hoiab kõhu rasva tulevad tagasi.

11. Vähendada töödeldud valge suhkru või lõigata hoopis välja, kui saate

Harjutamisfunktsiooni on vaid osa sellest, kuidas, kui tegemist on vähendada kõht rasva. Teine oluline osa võrrandit on see, mida sa sööd. Rafineeritud suhkur on tuntud luua kõht rasva, nii vähendama magus magusat toitu ja kindlasti lõigatud limonaadi joomist. Isegi toitumine sooda on osutunud ülekaalulisuse põhjus, nii jääda puhas vesi asemel.

12. Söö rohkem valku

Veenduge, et teil on valgu iga sööki, et sa sööd. Valkude söömist suurendab ainevahetust, nii et sa põletada kaloreid kiiremini, ja see on ka tõestatud, et vähendada isu toidu kuni 60%. Üks uuring näitas, et oli olemas otsene seos valgu kogus inimese toitumine ja summa kõht rasva, et nad läbi. Kui räägitakse valkude söömist, me ei tähenda tingimata süüa loomset valku. Julgelt lugeda meie artikkel kuidas taimetoitlased saada valgu siin.

13. Söö vähem rafineeritud süsivesikuid

Teine hea vihje kuidas vähendada kõht rasva on vähendada oma tarbimist rafineeritud süsivesikuid, nagu need, mida leidub töödeldud valge jahu ja valge riis, sest nad põhjustada naelu veresuhkru taset, mis omakorda põhjustab kõht rasva moodustamiseks. Kui sa saad valida, alati valida täistera toidud. Need on osutunud palju tervislikum ja palju vähem tõenäoline, et toota rasva kehas.

14. Süüa rohkem kiudaineid

Lisades rohkem kiudaineid oma dieeti on teine ​​vapustav vihje kuidas vähendada kõht rasva. Fiber täidab sind, kiire, kuid see ei sisalda koormate kaloreid. Parim kiuliigist tarbida on lahustuv kiudaine, mis sisaldub toores puu- ja köögivilju. Lahustuv kiud jääb maos kauem ja vähendab teie üldine kalorite. Julgelt lugeda meie artikkel, mis on toores toit toitumine ja millised on selle eelised siin.

15. Lisa rohkem vürtse oma toidu

Söömine vürtsikas võib samuti aidata teil kaotada kaalu oma kõhtu. Kui sa sööd kuum vürtsikas, mis sisaldab kuuma paprika, paprika on paprika, mis on see, mida tekitab soojust, kiirendab ainevahetust ja see aitab teil põletada maha kaloreid kiiremini. Suurenemine oma ainevahetuse kiirust jätkub veel mõnda aega pärast olete lõpetanud oma sööki.

16. Joo klaas vett enne iga sööki

Teine lihtne vihje kuidas vähendada kõht rasva ja kuidas vähendada toidu kogus, mida sa sööd on juua klaas vett enne iga sööki. See hüdraat keha ja peatus teil tunne üsna nii näljane söögiaegadel. Nii, siis oleks võimalik vähendada oma osa suurused kergemini.

17. Söö palju rohelised lehtköögiviljad

Täida oma plaadi lehtköögiviljad rohelised köögiviljad ja mis aitab kaotada mõned kõht rasva ka. Nagu ka kõik suurepärane, toitev vitamiinid ja mineraalid need sisaldavad nad ka täita sind terve kiudaine liiga. Vahva köögiviljad ja rohelistes lehtedes on, et saate vaia oma plaadi kõrge, nii et sa ei tunne sa nälga ise, ja siis veel kaalust.

18. Cook oma toidu

Isegi terve otsin ettevalmistatud jahu, et võite osta supermarket on lisatud koostisained see, et sa ei oleks kunagi kasutada kodus. Pakendatud toitu, takeaways ja restoran toidu kõik sisaldavad rohkem rasvu ja soola kui oma kodus toiduvalmistamiseks oleks nii kokk oma sööki ja siis saate olla täiesti kindel, et teil on ainult söömine tervislikum koostisosi.

19. Alati süüa hommikusööki

Järgmine suur vihje kuidas vähendada kõht on veenduda, et teil on alati süüa tervislikku hommikusööki iga päev, sest see on osutunud paljudes uurimustes, et aidata vähendada kaloreid, et sa sööd läbi ülejäänud päev. Sa peaksid tegelikult vältida vahele ühtegi sööki, sest see paneb sind tundma hungrier hiljem ja siis ilmselt süüa rohkem kui sa oleks teinud, kui oleksite söönud, et vastamata sööki. Hommikusöök on eriti oluline, sest see ka lüüa-algab oma ainevahetust ja aitab veenduda, et keha põletab maha kaloreid, et sa tarbida päeva jooksul.

20. Ole järjekindel ja kannatlik

Ei ole üleöö viis kaotada kõht rasva, nii et sa pead olema kannatlik ja hoida oma tervisliku rutiin. Regulaarne kehaline ja tervislik toitumine on viis kaotada rasva ja hoida trimmi, et võib tähendada ohverdamata oma pitsad ja saada rohkem aktiivne, kuid see on seda väärt, kui mahub eelmisel aastal teksad jälle!

Kas teil on muid nõuandeid, kuidas vähendada kõht rasva?