10 hämmastavat toitu, mis aitab võidelda stressi ja ärevuse vastu | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 hämmastavat toitu, mis aitab võidelda stressi ja ärevuse vastu

10 hämmastavat toitu, mis aitab võidelda stressi ja ärevuse vastu

Kui ma kasutada saan stressis või murelik, ma jääda siseruumidesse, pakkima suures korter tekk ja Munch rämpstoitu vaadates mu lemmik filme. Ma põhimõtteliselt peita eemal maailma ja kaalus. See oli minu loomulik reaktsioon, kui ma tundsin haavatavad, hirmunud või läbipõlenud.

Pärast külastades arsti, mõistsin, et olin võidelda stressi ja ärevust täpselt valesti. Tegelikult, ma ei võidelda üldse; Olin lihtsalt ootab teatud rünnaku edasi kuni järgmise üks tuli mööda.

Ja ma imestasin unhealthier iga kord.

Ületamine stress ja ärevus on teie ette, et tulla toime oma probleeme ja nende lahendamiseks peaga. Selle asemel, et saada kaitsev ja kükitama all tekk nagu ma harjunud tegema, siis on vaja teha elustiili muutusi, sealhulgas muudatusi oma dieeti.

On toiduaineid, mis võib anda te tunnete rohkem murelik, ja seal on ka toidud, mis leevendada oma sümptomid ja heledaks oma meeleolu. Kuigi rämpstoitu on lohutav on lühiajaline, siis ei aita sind pikemas perspektiivis. Selle asemel, heitkem pilk 10 terve ja hämmastav toidud, mis aitavad ärevust ja stressi.

Adru

Jaapani armastan süüa merevetikad, ja see on olnud lahutamatu osa nende toidust tuhandeid aastaid. Karrageen on üks imeline super toidud, mis aitab kaasa nende pikaealisus, ja see on ka mõned suured eelised neile, kes kannatavad stressi ja ärevust, liiga.

Toitaineterikas, merevetikad sisaldab ka palju magneesiumi. Kui sul ei ole piisavalt magneesiumi oma süsteemi, mida võiks arendada sümptomid ärevus.

Karrageen sisaldab ka trüptofaani, ühendit, mis muutub serotoniini. See on rahustav neurotransmitter, mis aitab tranquillise oma meeleolu, kui te ei tunne stressis.

Dark Lehtköögiviljades

Dark rohelistes lehtedes nagu lehtkapsas sisaldavad palju foolhappe, ühend, mis on olnud neli paremini reguleerida meeleolu. Ta teeb seda suurendas tootmist dopamiini ja serotoniini, kaks meeleolu reguleerimise neurotransmitterite, mida saab leevendada sind ja tunda rohkem lõdvestunud.

Argument läheb, et depressioon on sageli tingitud meie elustiili, eriti meie toidus. Kui teie toitumine on madala foolhappe, sa oled rohkem altid halb puhul blues.

Muud tume rohelistes lehtedes, et võite proovida spinat, collards, naeris, lehtpeet, brokkoli, kapsas ja jääsalat.

Täistera

Üks suur toidud, mis aitavad ärevuse ja stressi täisteratooteid. Mitmed uuringud on läbi viidud täisteratooteid ja kuidas kasu neile, kes kannatavad ärevuse või stressi. Nagu merevetikad, täisteratooteid sisaldavad magneesiumi ja trüptofaani.

Samuti aitavad luua energiat oma keha, ja kuna nad rikas kiudainete sisaldusega nad vähendavad ka valudest nälga. Mõlemad on olulised sümptomite leevendamiseks ärevus.

Terved terad peaks olema oluline osa oma dieeti, kui teil on stress või ärevus, sest need sisaldavad toitaineid, mis on muul põhjusel eemaldatud eemal kaasaegse eelpakendatud sööki.

Terved terad sisaldavad kaer, quinoa, mais ja tatar.

Türgi

Türgi on teine ​​hea allikas trüptofaan, asendamatu aminohape, et meie keha on vaja, et saada kätte meie toitumine. Kui trüptofaani on keha, see muudab taevalikku serotoniini.

Kui teil on vegan või taimetoitlane, teiste AKE allikatest trüptofaani sisaldavad pähklid, munad ja kõrvitsaseemned.

Mustikad

Mustikad on mõned tervislikum suupisteid, mida võiks kunagi Munch ja nad väärivad samuti meie toitude loetelu, mis aitavad ärevuse ja stressi. Maitsev puu, mustikad peetakse ka mõned olla tegelik heausksete supertoit.

See on alla suure koguse vitamiine ja fütotoitaineid. Mustikad sisaldavad ka palju antioksüdante, mis on seotud sümptomite leevendamisel stress.

Sa võid osta paketi mustikad oma kohaliku toidupoes ja kergesti asendada neid oma tavalist pärastlõunal suupiste.

Šokolaad

Jee! Chocolate! Me kõik teame, et šokolaad on ülim mugavus toidu, mis annab meile pick-me-up, kui me ei tunne alla, nii et see on tore teada, et šokolaad on tõesti üks tõeliselt kasulik, samuti maitsev toit, mis aitab ärevuse ja stress.

Tume šokolaad eelkõige on suur stress leevendavat, kuna see vähendab kortisooli tootmist oma aju. Kortisool on nn "stressihormoon", mis on teadaolevalt põhjustavad sümptomeid ärevust.

On ka ühendite šokolaadi, mis on võimelised või heledaks oma meeleolu.

Spargel

Ärevus on juba mõnda aega olnud seotud madalad tasemed foolhapet. Spargel on päris kangelane, kui tegemist on foolhappe sisalduse, kui vaid ühe tassi sisaldab ilmatu kaks kolmandikku oma igapäevast soovitada summa!

Spargel on lihtne keema pan, ja võib lisada mis tahes liharoa sa ei mõtle.

Hoiatus: Spargel on kalduvus teha oma uriini lõhna erinevalt, nii et proovige mitte saada stressis sellest!

Maca Root

Teil võib olla natuke raske leida maca juure oma kohaliku supermarketi või toidupoes, kuid siis peaks olema võimalik leida see lähedalasuva tervise poest.

Maca juur on sisuliselt pulber, mida saab lisada mitmeid toite (arvate chili pulber, küüslaugu pulber jne). Selle kasu tervisele on leitud oma root mis sisaldab rohkem fütotoitaineid kui päris palju muid puuvilju või köögivilju.

Sepik

Üks suur toidud, mis aitavad ärevuse ja stressi on sepik. Nagu ka eespool mainitud trüptofaan, süsivesikuid ka suurendada oma ajusid tootmise serotoniini.

Parim meeleolu tõstmiseks süsivesikuid ei ole alati lihtne, kuid soovitame proovida sepik. See on palju tervislikum kui valge leib, ja see on kindlasti parem allikas süsivesikuid kui töödeldud toidu või suhkru kohtleb, nagu batoonid.

Lõhe

Lõhe on üks parimaid aju toit saab süüa. See on rikas omega - 3 rasvhappeid, mis aitavad tõsta oma tuju, kui te ei tunne madal ja motiveerimata.

Arvukad inimesed, kes kannatavad depressiooni või ärevuse regulaarselt tarbivad omega 3-s lisana, et suurendada nende meeleolu.

Muud rasvastest kaladest, mis on rikas omega - 3 rasvhappeid sisaldavad järveforelli-, tuunikala, makrell, sardiinid, anšoovised ja heeringas.

Kas sa tead teisi toite, mis aitavad ärevust?