10 kaltsiumi sisaldavat taimset toitu | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 kaltsiumi sisaldavat taimset toitu

10 kaltsiumi sisaldavat taimset toitu

Keskmine täiskasvanu vajab kaltsiumi rikas toit, toidu kõrge kaltsiumi, kaltsiumi rikas toit, toidu rikas kaltsiumi, kõrge kaltsiumi toidud 1000 mg kaltsiumi, kuid kui te olete hiljuti välja vegan ja otsivad leiab sinu taimsest toitude , just seal, kus sa ootad?

Kaltsium on hädavajalikud meie luud ja hambad; ilma piisavalt, siis me võiks olla risk haigestuda osteoporoosi ja hammaste lagunemine.

Nagu ka see, kaltsium on esmatähtis, et aidata trombi. Samuti aitab reguleerida ensüümid, hoiab rakumembraanid töötab optimaalselt, parandab lihaskontraktsiooni ning aitab ka närvijuhtivus.

Palju rohkem uusi veganid mõnikord natuke kartlik esimesel kui nad püüavad mõelda alternatiivsete kaltsiumi. Tõde on see, et seal on palju taimset allikatest selle oluline mineraal, ja on tõenäoline, et olete ilmselt olnud söömine neid kõiki oma elu märkamatult. Võtame pilk:

Lehtkapsas

Kale on kuninganna Roheliste ja on ka nn "The New Beef". Seda seetõttu, et see ei imet meie keha, ja on kõrgem rauasisaldus isegi kui spinat, mis põhimõtteliselt tähendab, et Popeye on juba teisendatud.

Kale peaks olema ostunimekirja nüüd, sest see rohelisem kui rohelised taim on suur kaltsiumisisaldus. Just 100g lehtkapsas sisaldab 150 mg kaltsiumi, mis tähendab, et lehtkapsas sisaldab rohkem kaltsiumi kohta grammi kui piima. Kas pole hämmastav ?!

Paksoi

Bok choy, mis on ka mõnikord nimetatakse lihtsamalt hiina kapsas, on Hiina lehtköögivili, mis sobib suurepäraselt lisada segatakse praadida. Kombineeri brokoli, idudega ja kana enne draping mõned sojakaste ja oma õhtu on järjestatud.

Sest kunagi 100g serveerimist paksoi sisaldab 105 mg kaltsiumi. 54% kaltsiumi siin imendub meie keha. Panna, et perspektiivi, see arv dwarves 5% me taluda spinati ja isegi 32% me taluda piima.

Üldiselt poiss choy on üks kõige toitainete toitude planeedil, ja sisaldab ka vitamiin A, vitamiin C, raua, magneesiumi ja vitamiin D.

Apelsinid

Apelsinid on lihtsalt nii oranž, et tundub võimatu ette kujutada võiksime neelavad kaltsiumi neilt. Lõppude lõpuks, me seostame kaltsiumi valge piima. Eks?

Kuigi oranž kaltsiumivarudest sisu ei ole päris nii hea, kui eespool 40mg 100g on ikka väga kasulik, sest see võrdub 71 mg ühe tassi toores oranž lõigud. See üksi moodustab 7% soovitatava päevase koguse. Pole paha, mis?

Parim asi, kuigi see, et apelsinimahl tegelikult maitseb fantastiline. Nii saad seda!

Tofu

Tofu on halb poiss taimset kaltsiumi maailma, mille 100gram teenindavad sisaldavad ilmatu 350 mg mineraal.

Tofu, mis on tuntud ka kui kohupiima, on sisuliselt sojapiim, mis on hüübinud ja pressitakse pehme, väike valge plokid. See on natuke tabanud või jätate koos veganitel, kuid kui sulle meeldib maitse, on sul võimalik leida enamiku oma soovitatavat ööpäevast kaltsiumi kogus siin.

Ainuke negatiivne külg on see, et seal on palju liiki tofu ja nende kaltsiumisisaldus erinev. Alati kontrollida märgistusel!

Aprikoosid

On 13 mg kaltsiumi kohta 100grams aprikoosid, mis muudab selle maitsev puu üllatavalt hea taimset allikas oluline mineraal.

Kikerherned

Kikerherned on osa Fabaceae pere, ning on peamine koostisosa tootmisel hummus. Nad on ka suurepärane taimset allikas kaltsiumi, mis sisaldab 105m kohta iga 100grams teenivad.

Oad üldist on hea allikas kaltsiumi; nad ei ole suur, kuid nad on head. Nad veidi kahvatu võrreldes piimatooted, kuid kui te otsite piima-free toitumine, kikerherned võib moodustada olulise osa sellest.

Üks asi, mis väärib märkimist, et ettevalmistamisel on võti kikerherned, kui teatud meetodeid ettevalmistamise võib vähendada kaltsiumi sisaldust.

Kuivatatud ploomid

Uuringud on näidanud, et on olemas ainult üks superstaar, kui tegemist on parandada luude tervist postmenopausis naistel, ja see ei ole piima. Ei, see on tagasihoidlik, kunagi rõõmustav ploomi.

Mustad ploomid sisaldavad umbes 43 mg kaltsiumi 100g teenindavad, kuid inimese keha neelab enamuse sellest ja teadlased öelda, et see puu on suurepärane osteoporoosi ennetamiseks ja isegi luumurde. Et vähendada oma riski, kuigi, siis oleks süüa umbes 10 ploomid päevas. Kui saate hallata, et sa oled peale võitja.

Mandlid

Mandlid on super suupiste kui soovite rohkem kaltsiumi. 100grams käputäis sisaldab mammut 264 mg, tagades, et need pähklid pakkida õige kaltsiumi augustaja.

Ja kui sa ei ole väljamõeldud Snacking mandlid kogu päeva, siis miks mitte proovida mandlipiimaga? See taimset piima (et ikka kõlab imelik), on kasvanud, rohkem ja rohkem meist joomine asemel piimapõhised piima.

Mandlid on ka rikas tervislik rasvad ja vitamiinid, ja nad on täielik valgu. Täiuslik.

Pruun riis

Kõik riisi on meil hea, kuid pruun riis varastab show, kui tegemist on kaltsiumi. 100 grammi teenindavad sisaldab 10 mg, ja kuna toit on nii odav ja rikkalik, võite süüa palju seda, kui te lahtiselt välja oma sööki.

Ja kui te arvate, 10mg ei kõla just liiga palju, leiavad, et üks tass võrdub 195.

Pruun riis on veel tagasihoidlik allikas kaltsiumi, muidugi, aga kui sa oled piima-free toitumine, nad kujutavad endast hea alternatiiv. Nad võivad täita paljudes tüüpi sööki ja neid on lihtne süüa.

Brokoli

On 47 mg kaltsiumi kohta 100grams brokoli. Langusriskid saada oma kaltsiumi brokoli on see, et keha ei leia see kõik nii lihtne, et absorbeerida mineraalide, kuid nad võivad veel pakkuda hea allikas, kui olete piima-free toitumine.

Nagu palju tume lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, nende kaltsiumisisaldus on kõrge, kuid ainult väike osa kasutatakse tegelikult organismi poolt sel põhjusel soovitame rääkida oma tervishoiuteenuse osutaja.

Mis on su lemmik taimsed kaltsiumi rikas toit?