10 kasulikke näpunäiteid ainevahetuse parandamiseks | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 kasulikke näpunäiteid ainevahetuse parandamiseks

10 kasulikke näpunäiteid ainevahetuse parandamiseks

Haige ja tüdinenud aeglane ainevahetus olete pärinud oma esivanemate?

Siin on hea uudis: te ei ole ummikus selline ainevahetuse oma ülejäänud elu. Seda saab muuta!

Uuringud on näidanud, et meie ainevahetust saab meelitatakse muudetakse nii, et see põletab kaloreid kiiremini ja efektiivsemalt kui tegin. Küll see on?

Mõned nõuanded selles nimekirjas on üsna vaevaline, samas kui teised on lihtne peasy hacks. Aga kui sa oled tõsiselt suurendada oma ainevahetust ja suunates mõned kaalu, siis võtan seda kõike tõsiselt.

Olgem on pilk 10 kasulikke näpunäiteid, kuidas suurendada oma ainevahetust.

Ole Intense

Kui te regulaarselt jalutama minna, ujuda või isegi jog või joosta, siis võib kasu, kui te ramp oma intensiivsus natuke. Lähen raskem kolmkümmend sekundiliste intervallidega naasid oma tavalist kiirus tähendab, et te võtate rohkem hapnikku, mis siis muudab teie rakud powerhouses mis töötavad raskem põletavad rohkem energiat. Skoor!

Vastavalt ekspertide, olles intensiivsem just praegu 30 sekundit ja seejärel ajal treeningu on lihtne viis julgustada oma rakkude põletada põletada põleda tõhusamalt kogu ülejäänud päeva.

Nii et lõpetage kavatse oma tavapärasel määr - minna raskem!

Söö Protein

Teine hea vihje kuidas parandada oma ainevahetust on süüa rohkem valku. Kui palju valku sa saada hommikul? On tõenäoline, et teil on vaja lisada rohkem.

Hommikusöök on oluline toidu teile kohe kui te otsite, et suurendada oma ainevahetust. Kõrge rasvasisaldusega hommikusöök on suur no-no mis tuleb asendatud ühe valgurikas.

Kui teie tavaline hommikueine koosneb pannkooke ja kohvi, on aeg vahetada munade ja jogurt (eelistatult kreeka).

Tarbivad rohkem oomega-3 rasvhappeid

Omega 3 rasvhapped on fantastiline. Aga sa saada piisavalt neid oma süsteemi?

Omega 3 on, kus saab leida kõige ohtralt meeldib lõhe ja pähklid, aitavad alandada põletikku, kontrollida oma veresuhkru taset - ja paremini reguleerida oma ainevahetust. Win kõik ringi.

Lisaks omega-3 rasvhappeid on seostatud ka langenud vastupanuvõime leptiini rasva põhjustav hormoon.

Kui sulle ei meeldi nii lõhe ja pähklid, on võimalik tarbida omega 3 rasvhapped koos asemel. Nad mugav, odav ja täidisega palju suurepäraseid eeliseid, mis kiirendab ainevahetust.

Lõika välja Dieet sooda

See on veel üks suur vihje kuidas parandada oma ainevahetust... Ma tean, ma tean. Juua toitumine sooda, sest olete alati armastanud sooda ja on veendunud, et toitumine sooda on palju tervislikum. Lisaks tähendab, et sa ei pea täielikult lõpetada oma armulugu sooda.

Halb uudis on see, et toitumine sooda on halb teile liiga. Muidugi, ei ole kaloreid, kuid kunstlik magusaine toitumine sooda moonutab kuidas oma ainevahetuse tavaliselt reageerib suhkru väga halb viis.

See ei ole otsustav, kuid uuringud on näidanud, et on olemas seos dieedi limonaadid ja ainevahetuse sündroom.

Et olla ohutu poolel, vältida dieedi limonaadid.

Kas mõned Tugevus koolitus

On mõned hantlid pööningul? Fantastiline. Kui ei, siis ei muretse - need ei maksa palju raha üldse. Ja oma eelised just nüüd olete hämmastav - nad suurendada oma ainevahetust.

Tõepoolest, uuringud on näidanud, et lihaste kaalub palju rohkem kui rasv. Mitte ainult seda, kuid see kasutab ka rohkem energiat, liiga.

Tehes mõned harjutamiseks, võite parandada oma puhke ainevahetuse umbes sada ekstra kaloreid iga päev. Kuidas magus on?

See tähendab, et kui sa ei ole väljamõeldud lööb jõusaalis nüüd ja siis, vaevalt on see probleem.

Roheline tee

Joomine roheline tee regulaarselt on teine ​​vapustav vihje kuidas suurendada oma ainevahetust.

Ah, roheline tee. Parim asi maailmas mõned meist, ja kõige kartsid vedelik kunagi puhata. Sa lihtsalt teadsin, et see oleks selles nimekirjas, ei sa ?!

On tõsi, et roheline tee on omandatud maitse ja ei meeldi see. Aga selle kasu tervisele on palju ja pealegi saab nüüd osta maitsestatud roheline tee, mis maitseb paremini ja ikka kaasas kõik palju kasu - sealhulgas võimendatud ainevahetust.

Uuringud on näidanud, et dieedipidajad, kes joovad palju rohelist teed kaotada rohkem kaalu kiiremini kui need, kes hoidub ta. Eksperdid arvavad, et see on alla katehhiinidest roheline tee, mis võib (aga ei pruugi) suurendada termogeneesi ja rasva oksüdatsiooni.

Kuidas oma ainevahetust vastab roheline tee sõltub sellest, kui palju juua. Viis tassi päevas peaks piisama trikki.

Lõika välja Alkohol

Samuti lisades roheline tee oma dieeti, see on ka aeg lõigatud alkoholi. See on tavaliselt midagi palju dieters võitlevad, kuid kui hakkate seostades alkoholi valu (kaalutõus ja aeglane ainevahetus), mitte rõõm (lõbus koos sõpradega), saate lõigata välja oma elu.

Mitte ainult ei alkoholi ise aeglustada meie ainevahetust, see julgustab ka meid sööma rohkem kaloreid. Märjuke on ju aperitiivi.

Lisa maitseained nõusid

Järgmine hea vihje kuidas parandada oma ainevahetust on lisada vürtse oma toite. Vürtsid on nii lihtne kasutada ja nii maitsev. Just puista mõned oma supid, segage friikartuleid ja munapuder (ja palju, liiga!).

Ärge jätke Kalorid

Teie ainevahetus on tark. No offense, aga see on ilmselt targem kui sina.

Vaata, kui sa arvad, et oled õigel teel jättes vahele palju kaloreid nüüd, et sa oled dieediga, oma ainevahetust on juba tuvastatud probleem: Kui sa tarbivad vähem kaloreid, siis on teil vähem energiat. Seega oma ainevahetust otsustab, et see läheb lagundada ning isegi aeglasem, et säilitada rohkem energiat!

Drat! Sa lihtsalt ei saa kavaldama see.

Nii hoida söömise oma kaloreid nii et teie rahuoleku metaboolse määr vähemalt sobitada.

Get Active

Tõsiselt, midagi parandada oma ainevahetust päris aktiivsus. Jalutame pärast sööki. Selle asemel, et sõidu poodi, kõndida poodi. Alustage oma päeva hommikul jog. Vältida liftid ja võtta treppide asemel.

Little muutusi oma elus nagu need tegelikult tasub teile kiiremini ainevahetuse, mis põletab rasva tõhusamalt.

Kas teil on muid nõuandeid, kuidas suurendada metabolismi?