10 kiiret ja lihtsat viise seljavalu vähendamiseks | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 kiiret ja lihtsat viise seljavalu vähendamiseks

10 kiiret ja lihtsat viise seljavalu vähendamiseks

Kas see on tingitud magab ebamugavas olukorras, tõstes midagi rasket või teil on tõsisem tagasi probleem, enamik inimesi kannatavad seljavalu mingil hetkel oma elus. Mis iganes selle põhjustas, seljavalu võib olla tõeline probleem, sest see on valus, kui sa liikuda, kui sa suudad, või isegi kui sa lihtsalt istuda samas asendis liiga kaua. Kui teil on püsiv seljavalu, siis tuleb külastada oma arsti, sest võite vajada meditsiinilist ravi seda. Enne kui teed, aga vaadake neid lihtsaid asju, mida saate teha, et võiks vähendada oma seljavalu.

1. Stretch

Inimene lihtsalt ei mõeldud istub laua liiga pikk ja üks levinumaid põhjuseid seljavalu istub kallal arvuti kogu päeva pikkune. Kui te töötate kontoris, siis ilmselt kulutada pikka aega küürus üle laua ja et on võimalik saavutada oma selja ebaloomulikku asendisse. Et leevendada seljavalu, mida põhjustavad sel viisil, ärkama iga kahekümne minuti või nii ja teha mõned venitus harjutusi. See aitab oma seljavalu ja see wok parandada oma ringlusse samuti.

2. Saa hea une

Hea une annab pingelised seljalihaste aega remont ise ja liigeste põletik aega paraneda, et saada voodisse nagu veidi varem ja kas see aitab leevendada oma seljavalu. Kui teie voodi ei anna teile piisavalt toetust, et liiga võiks olla põhjus seljavalu nii, kui teie madrats on üle kaheksa aastat vana, seda muutma uus ja osta üsna kindel madrats. Kui te magada pehme madrats, oma selg kõver magades ja mis põhjustab seljavalu.

3. Get mõned õrn kasutamise

Arstid kasutatakse nõu, et sa puhata, kui te kannatanud seljavalu, kuid üldise seljavalu nõuanne täna on saada mõned õrn kasutamise. Kui teil on tõsine tagasi probleem, siis peaks muidugi järgida arsti juhiseid seoses kasutamise, kuid paljud väikesed tagasi probleeme saab lahendada tugevdada lihaseid taga kuigi õrn venitusharjutusi või isegi lihtsalt kõndides.

4. Kontrolli oma kaalu

Paljud inimesed kannatavad seljavalud kogu elu, kuni see on nad kaotavad vähe kaalu. Kui te olete ülekaaluline, siis on veelgi suuremat survet selg terve päeva ja mis on kohustatud põhjustada seljavalu. Vastus kõigile oma seljaprobleemide võiks olla sama lihtne kui kaotada mõne naela.

5. Soe ja külm ravi

Kas kohaldades soojuse või külma selg vähendab teie seljavalu sõltub sellest, mida tegelikult põhjustab valu esiteks nii, väiksemate seljaprobleemide, eksperimenteerida nii ja vaata, mis töötab teie jaoks parim. Üldreeglina, kohaldades midagi külma, nagu jääpakile, vähendab põletikku ja paistetust, kohaldades samas midagi kuuma, nagu kuuma vee pudel, vähendab lihaste spasmid ja krambid.

6. Tugevdada oma tuum

Kui teie põhilisi lihaseid, nagu teie abs, ei ole piisavalt tugevad, et toetada oma kehakaalu õigesti, kui sa seisad, mis põhjustavad alaselja valu. Tuum lihased ei saa tavaliselt saada piisavalt trenni ajal keskmiselt päevas, nii lisades mõned tuum tugevdamise harjutusi treeningut võiks olla viis vähendada oma seljavalu.

7. Võtke joogatunnid

Paljud inimesed leiavad, et Pilates on hea võimalus kasutada tagasi ja see ei koormaks olemasoleva tagasi probleeme. Kuigi te ei soovi suruda mis tahes liiki kasutamise punkt, et teil tekib tugev valu, uuringud näitavad, et inimesed alaselja valu, kes võttis joogatunnid kogenud olulist vähenemist nende seisund.

8. Rahunege

Võta oma viha ja stressi kontrolli all, sest see võib põhjustada seljavalu liiga. Kui teil stressis või vihane, oma võitle või põgene instinkt tunda ja see teeb oma lihaseid pingesse. Üks Euroopa uuringus leiti, et inimesed, kes on rohkem altid stress ja ärevus on palju tõenäolisem, et kannatavad seljaprobleemide kui need, kes on rahulik ja pingevaba.

9. Meditatsioon

Meditatsioon võib olla viis vähendada seljavalu ja see on tõesti lihtne teha. Mitmed teaduslikud uuringud on tõestanud, et meditatsioon võib vähendada kroonilise valu ja ühes uuringus spetsiifilised seljavalu läbi Duke University, leiti, et inimesed, kes vahendab võib vähendada valu koguni 40%.

10. Sõnagi valuvaigisteid

Kui te kannatavad püsivate seljavalu, on oluline, et te lahendada probleemi allikas, üritades mõned asjad, mida oleme eespool mainitud või külastades oma arstiga. Üle-leti valuvaigisteid, nagu aspiriin, näiteks on hea kasutada kui lühiajaline lahendus seljavalu, kuid nad ei tohi kasutada pikka aega, kui on soovitatav seda teha arst. Liig valuvaigisteid võib põhjustada mao häired ja maksa probleemid, nii loomulikuma lahenduse Seljavaluga oleks eelistatav.