10 lihtsat näpunäidust ärevuse ületamiseks | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 lihtsat näpunäidust ärevuse ületamiseks

10 lihtsat näpunäidust ärevuse ületamiseks

Seal ei ole isik selle maa, kes ei ole kannatanud ärevuse mingil ajal või teise. Mõned meist kannatab ta juba esimesel päeval kooli. Teised saada mures eksamid või avaliku esinemise. Mõned arendada mure oma tervise, samas kui teised on vaevavad sotsiaalne ärevus. Siis on ärevus üle uue töökoha või isegi abielu. Asjad saavad nii halb, et me isegi ei taha lahkuda maja.

Ärevus võib olla kas suur või väike. See võib olla kas kerge takistus, või see võib olla täiesti kurnav. Mõnikord saame kontrollida nii, et see ei rikud oma elu, kuid mõnikord võib see täielikult üle võtta meie takistab meil isegi voodist hommikul.

Kui olete hädas ärevuse hetkel punktini, kus te enam tunne ennast, on aeg võtta võitluses ärevus. On aeg võita seda ja nõuda oma elu. Võtame pilk 10 lihtne vihjeid selle kohta, kuidas ületada ärevus.

Naeratus

Üks lihtsamaid vihjeid selle kohta, kuidas ületada ärevus on naeratada. Alati naerata. Naeratav teeb kõik tundub nii palju parem, ja see võib isegi teha oma ärevust tunduda midagi.

Mõtle sellele: Kui me oleme mures, me tunneme õnnetu. Leiame nii ette, et me pidevalt kulmu kortsutades ja jalutamas küürus õlgadele. Ootame lüüa ja tunneme lüüa.

Kui sa hakkasid naeratada sagedamini, et sõbrad, võõrad, pere ja isegi ennast peeglist, siis saad äkki tunnen palju rohkem positiivset. Tegelikult tunnete end nii positiivne, et võite isegi vähendada oma sümptomeid ärevust. Proovi seda!

Ole realistlik: Mis on hullem, mis võib juhtuda?

Istu ja mõelda halvimal juhul. Tõesti, milline on tegelik halvim asi, mis võib juhtuda?

Näiteks oletame, et sa oled mures eksami. Veeta aega mõtisklenud üle halvimal juhul. See võiks olla, et sa ei suuda, või et sa ei sattuda kolledži oma unistused.

Või võiks see olla, et teil on paanikahood.

Selle asemel, et võidelda hirmu, omaks seda. Elama. Näita seda sa ei karda seda. Lõpuks pärast mõnda aega paanika nõlva.

Alter oma toitumist

Ärevus on naljakas asi. Mõned inimesed ütlevad, et ärevus muudab need tahavad süüa rohkem, teised ütlevad, et ärevus varastab nende isu. Mõnikord paneb meid ihkama teatud toiduainete, teinekord see teeb meist haigeks väga silmist toitu.

Kui olete hädas, et süüa oma ärevus, proovige süüa toitu, mis on lihtsam tarbida, nagu puu või supp. Ärge võitlema oma toitu; võtke aega, ja kui sa tõesti ei meeldi söömine midagi - lihtsalt ei söö seda. Ära sunni end.

See on tõesti oluline, aga et kui sa lähed süüa midagi, mida tuleb süüa midagi tervislikku. Sinu keha vajab toetust praegu, nii et andke mõned toitained, nagu vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid. Kasvatada oma keha, hoolitsema. Viimane asi, mida sa pead kohe on rasvane toit, mis annab teile aju udu. Ei lahe.

Kas Mis lõdvestab teid

Järgmine hea vihje kuidas ületada ärevus on teha seda, mida lõdvestab teid. Kui vanni lõdvestab teid, lõpetada see, mida sa teed ja võtta vanni.

Kui jalutada pargis lihtsustab oma stressi, minna jalutama on park.

Ärge hoidke pannes need asjad ära, sest olete ikka sain "tööd teha" - ennast ravida täna teeme asju, mis lõõgastavad teid.

Õpi hingata

Kui me kannatavad ärevus, meie hingamine võib mõnikord minna kõik välja virutab. See on imelik - me kuidagi unustada hingata korralikult.

See võib olla kummaline mõju meie keha. Näiteks hingamine, mis on välja virutab võib põhjustada seedetrakti probleemid, nagu kõhupuhitus. Seda seetõttu, et kui me murelik, me kipuvad neelama rohkem õhku, mis võib viia kogunenud gaasi.

Õige hingamine on vaja, kui me kannatavad paanikahood. Rahuneda, peate võtma pika ja sügava hingetõmmetega erinevalt lühike, madal ones.

Ela hetkes

Teine suur tip jagusaamiseks ärevus on elada praeguses hetkes.

Üks suurimaid asju, mida kütuste meie ärevus on hirm, mis on tulemas.

Näiteks oletame, et ma olen mures avaliku kõne mul on anda homme. Ma olen murelik, sest ma lihtsalt tean, kõik läheb valesti minna. Mind juba kujutleb ennast rääkides rahvahulga, ja see teeb mind murelik. Põhimõtteliselt, ma olen juba nägi kogu ürituse enne selle isegi juhtus.

Me peame lõpetama selle saavutamiseks; peame lõpetama võitmise akti enne selle toimunud. Selle asemel on vaja alustada elavad tänaseni. Me peame tegelema, mis toimub praegu, mitte, mis võib juhtuda hiljem. Mis tuleb see tuleb.

Astuma oma hirmust

See kõlab hirmutav on, et tulla toime oma hirmu. Kui kardad tõstukid, viimane asi, mida sa teha tahad kohe on saada lifti. Sest sa tead, sa lähed, et saada lõksus seal. Sa lihtsalt tead seda.

Need mõtted ja hirmud muutunud patoloogiline kuni punktini, kus te pidevalt rääkida neile. Sa külmutatud, siis ei saa olla ise. See on nii palju parem seista hirm ja tõestada ennast, et tegelikult see ei olnud nii halb ju. Ja nüüd saab edasi liikuda.

Kas Mänguaeg

Järgmine hea vihje kuidas ületada ärevus on, et mõned mängu ajal. Ma tean, ma tean; sa ei ole 12 aastat vana enam. Sa oled "liiga vana" jaoks mänguaeg.

Aga mõtle selle: Cats saada murelik, nagu seda teevad koerad. Aga kui te olete kunagi näinud murelik koer või kass, kes mängib? Nad näevad muretu! Nende mõistus on segane ja nad armastavad elu. Sama kehtib lastele.

Nii et miks ei saa sa pead natuke mänguaeg aidata tõmbaks sa oma halvad mõtted? Mis sind kinni hoiab üürile oma juuksed maha ja võttes natuke lapselik lõbus? Võibolla soovite mängida jant keegi, mängida frisbee rannas või ringi joosta kunstigalerii. Ole mässumeelne.

Nõus, et olete mures

Paljud inimesed on hädas nõustuda, et nad on tegelikult murelik, ja selle asemel veenda ennast, et seal peab olema algpõhjus sellest, kuidas nad end. See esmane põhjus võib olla ükskõik, kasvajast rikke närvisüsteemis.

Ei aktsepteeri oma ärevust saate teha oma olukorra palju hullemaks. Selle asemel tabavad ja tegelevad oma ärevust, siis selle asemel, teravdada oma sümptomid otsides midagi, mis lihtsalt ei ole seal.

Tee aega oma sõpradega

Meie lõplik vihje kuidas ületada ärevus on teha aega oma sõpradega. Kui oled olnud peidus ära hiljuti, sest oma ärevust, seda saab ainult teha asju palju hullemaks. Uuringud on näidanud, et veeta aega koos teistega aitab meil ennast paremini tundma ennast, see võib võtta meie mõtetes välja meie hädad ja meenutavad meile, et elu on elamiseks, mitte murettekitav.

Kuidas ületada ärevus? Mis on teie parim vihjeid?