10 nõuannet, mis aitavad teil magada kiiremini | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 nõuannet, mis aitavad teil magada kiiremini

10 nõuannet, mis aitavad teil magada kiiremini

Kui me olime lapsed, magada oli alati vaid mõne minuti kaugusel. Pärast kaotamata nii palju energiat päeva jooksul alates töötab umbes meie sõbrad jäime välja maale unistused sama lihtne kui 1,2,3. Enne kui me teadsime, et see oli aeg ärgata kooli!

Nagu me vananedes, aga uni võib olla raskem tulla. Sageli me vaevavad stressirohke mõtted, mured ja kahtlused. Selle tõttu üle 10million ettekirjutused unerohtu on kirjutatud Inglismaal igal aastal üksi. Selliste väike saareriik, mis on palju!

Võttes liiga kaua magada saaks oma teemaks oma vaimse ja füüsilise tervise. Lamades oma voodi, visklemine ja keerates, kontrollides kella ja pigistavad WC; see kõik nii masendav. Võtame pilk 10 top vihjeid, mis aitavad teil magama kiiremini.

Stopp kontrollimine Kell

Kas teil kontrollida oma kella või telefoni jaoks aega, on aeg lõpetada. Kui me ei saa magada, see on loomulik, et me kontrollida aeg vaadata, kui hilja on juba. Siis saada tõesti pettunud, kui leiame, et see on juba 02:00!

See lihtsalt paneb meid rohkem ärritada ja pahane, ja see suurendab meie stressi. Niisiis, kui kontrollimist ajal tundub hea strateegia, see on tegelikult vastupidine. Kui sa mõistad, kuidas hilja see tegelikult on, siis saab rohkem meeleheitel oma tegevuse magada. Ja see võib hoida sind ärkvel enam. Selle asemel, siis tuleb lihtsalt ignoreerida aega ja keskenduda üritab magada.

Kuula muusikat

See on tegelikult väga salvei nõu, vaatamata asjaolule, et me ütlen teile, et kuulata midagi muud kui magus kõlab vaikus oma pakkumine magada.

Noh, see on, sest reaalsus on see, et sa ei sageli kuulates magus kõlab vaikus keset ööd. Selle asemel, sa häiritud oma partneritega norskamine või müra kõrval või prügi meeste 05:00. On need väiklane vähe müra, et me sageli tahtmatult häälestada, ja nad saavad meid takistada magab. Proovige kuulavad lõõgastav muusika oma valik asemel.

Rahune maha

Sa ei saa magab niipea kui teie kehatemperatuur on taevani. Ega sa olema dozing kui toatemperatuur on teie piisavalt, et sa higistama. Magama varem, oma kehatemperatuuri peab olema kena ja lahe. Selleks, et teil langetada, siis võiks võtta jahe dušš enne voodisse ja võid tarvitusele võtta ettevaatusabinõud oma toa avades akna veidi või välja lülitada termostaat.

Ja siis ilmselt peaks magama alasti, kui sa oled liiga kuum.

Joo piima enne voodisse

Piim on kõrge kaltsiumi ja element nimega l-trüptofaan, mis mõlemad on fantastiline võimaldab oma keha jahtuda ja saada õigesse raami "meeles" magada.

Sa võid isegi võtta klaas piima ülakorrusel teiega ja jätke see oma voodis. Ära joo liiga palju küll, nagu on selgitatud allpool nõuandes!

Ärge liiga palju juua enne voodisse

See on ühine müüt, et ainult inimeste jõuetu probleemid leiavad end pidevalt voodist öösel näpistama tualetti. Kui olete olnud liiga palju juua enne magamaminekut (ja see hõlmab karastusjooke ja alkohoolseid jooke), siis võib juhtuda, et teie raske põie hoiab sind hõivatud.

Päeva jooksul pooleldi täis põis on lihtsam ignoreerida. Aga kui sa voodis koos midagi teha, kuid sule silmad ja mõelda, põie võivad sageli muutuda oma tähelepanu keskpunktis. Sa võiksid proovida seda ignoreerida, kuid see on alati võita lõpuks. Enne kui arugi saad, oled bravuurne tualetti kell 01:00 ja sa ikka ei ole magama!

Stopp Kontrollida oma kirjad

Teie vanemad ei pea muretsema kontrollida oma e-kirju 02:00. Kõik nad pidid muretsema oli ilm nad tahaks välja ahju välja ja et nad ei kavatse põletada maja maha. Ah, nagu muretu korda!

2017. Aastal, paljud meist lähevad voodisse meie telefonid meie poolel. Kuna minutit märgistada poolt, saame kiusatus vaadata meie e-kirju, et näha, kas keegi on seotud töö on olnud ühenduses. See lihtsalt paneb meid rohkem ärkvel, eriti kui keegi on saatnud meile oluline e-posti, mis tõstab meie südamelöökide.

Lõigatud Kofeiin 

Jah, siis ilmselt meeldib paar tassi Joe kogu päeva; kes ei ole? Aga kofeiini on looduslik poolväärtusaeg kuni viis tundi, mis tähendab, et viie tunni pärast see on ikka oma süsteemi.

Kui oled suur Kahvinjuoja ja tassi kolm tundi enne voodisse, see lõppkokkuvõttes tähendab, et sa oled pihta koti kofeiini ikka veres. Paistab teine ​​öö lugedes lambad teie jaoks!

Kui lõikad kofeiini varem niikuinii.

Suitsetamisest loobuda

Nagu kofeiini, nikotiini on stimulant. See tähendab, et see ei lase teil märguanne - ja ärkvel.

Uuring viiakse läbi 2008. Aastal leiti, et mittesuitsetajatest on neli korda väiksem tõenäosus ärgata väsimustunne kui suitsetajatel.

Suitsetamisest loobumine võib olla väga raske, kuid võibolla võiks proovida muuta oma rutiinse et sa suitsetad vähem õhtul.

Seisakuid tund enne Bed

Sa pead tuule alla enne magamaminekut. See on tähtis. Voodisse stressirohke mõtted tähendab, et ta võtab teid vähemalt tund aega tuule alla samas voodis.

Kerides alla enne voodisse, sa kasutad natuke nous. Looklev tähendab väljalülitamine sülearvuti, nautida klaasikest veini või hea raamat. See tähendab, jättes oma telefoni üksi ja saada eemale negatiivsus. Ole positiivne sel perioodil ja lõõgastuda. Võibolla on vann.

Kärpima Alkohol

Alkohol võib meid ärkvel hoidma kauem. Kui te tavaliselt juua alkoholi enne voodisse, see võiks olla selle, mis on peamine põhjus sa ei saada magada kiiremini.

Vähendada oma alkoholitarbimist enne voodisse ja vaata, mis juhtub.