10 parimat sööki pärast treeningut | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 parimat sööki pärast treeningut

10 parimat sööki pärast treeningut

Kui tihti olete olnud suur treening tähistati burger ja friikartulid? Tule, saate seda tunnistada; me kõik oleme seda teinud.

Probleem on selles, et see on täiesti ole lahe. Teie õppustejärgset sööki on ehk kõige olulisem söögikord. Kogu nädala isegi.

Vaata, mis juhtub, kui kasutada on kõik glükogeeni ja valk, mis on salvestatud oma lihaseid terve nädala äkitselt jaotatud. Paar tundi pärast olete lõpetanud kasutades oma lihaste proteiini kukkusid, mis põhimõtteliselt tähendab, et teie lihased on kiiresti lagundada.

Sul on 45-minutilise akna mis neelavad süsivesikuid ja valku, sest see on sel akna, et teie keha on selle kõige tundlik. Võtame pilk 10 parimat toitu süüa pärast treeningut.

Kreeka jogurt

Hmm, regulaarne jogurt on okei, ja see sisaldab korralik summa valku. Aga see on tõesti ei sobi üldse võimas Kreeka jogurt, mis sisaldab kaks korda rohkem valku kui tavalised vana põhi jogurt. See on ka hea allikas süsivesikuid.

Kui te seda segada teravilja või puu, te saate isegi rohkem bang teie Buck. Soovitame Kreeka jogurt mikro marjad. Saada see suurepärane taastamise järgse kasutamise.

Täistera hommikuhelbed

Enamik inimesi eeldada, et saab ainult süüa teravilja hommikul - hommikusöögi. See on "normiks". Probleeme normiks on, et see ei soodustaks meil laiendada oma mõtetes ja proovida uusi - parem - asju.

Põhimõtteliselt saab süüa teravilja igal kellaajal.

Ja siis tuleb kindlasti süüa pärast treeningut rutiinne. Seda seetõttu, et teravilja on kõrge valgusisaldusega, süsivesikuid ja kiudaineid ja on seega väga ümberlaadimise lihaseid. Saate hulgi see liiga lisades palju piima või isegi jogurt.

Munad

Valgu ja süsivesikuid on oluline, kui tegemist on oma õppustejärgset sööki. Munad on saanud mõlemad hõlmatud kopp koormusi.

Vahva on see, et munad ei Täpötäysi liiga palju kaloreid (ainult 70), kuid nad on Täpötäysi rohke valgu. Nad sisaldavad ka D-vitamiini, mis on samuti oluline.

Sa ei ole aga pead tegema Rocky asi ja neid süüa toorelt. Võite täiesti on 'em keedetud. Ära muretse.

Hanemalts

Pruun riis on tõesti hea süsivesikuid ja olete ilmselt tuginedes ta juba mõnda aega. See on odav, mitmekülgne ja saab mass välja kõige sööki.

Aga pruun riis on midagi võrreldes issi täielik valgud - quinoa. See on ilmselt üks parimaid toiduaineid süüa pärast treeningut.

Hanemalts on täidisega kõik asendamatud aminohapped, samuti rohkem vitamiine ja toitaineid kui saate loksutatakse põrkama. Samuti on koormatud valgu ja kiudaine ja on lihtsam valmistada. Get quinoa rongi!

Apelsinimahl

Siis võib tekkida kiusatus haarata energia jooki pärast treeningut (või klaasi veini), kuid soovitame, et sa vahetada nii vana hea apelsinimahl.

Okei, nii et apelsinimahl on oma kriitikud ja saab halb rep laaditud suhkur. Aga see on ka pakitud kaaliumi, mis on suurepärane, kui sa oled just teostamisel.

Lisaks spordijoogid ja energiajoogid on parem treeningu ajal, mitte pärast. Apelsinimahl on kuningas pärast treeningut joogid.

Banaanid

Banaanid väärivad ka oma koha meie nimekirja kõige paremini toiduaineid süüa pärast treeningut. Banaanid on suurepärane taastada kustutatud energiat keha pärast olete olnud lööd mõned perse jõusaalis.

Nad on ka rikas nn "hea" süsivesikuid, mis on lihtsalt toonik kohe. Need süsivesikuid töötada kiiresti, et uuendada oma glükogeeni, aidates organismil parandada kahjustatud lihaseid. Nad on ka rohkesti kaaliumi, liiga.

Lõhe

Lõhe on üks parimaid kalu saab süüa igal kellaajal, kuid selle mõju on eriti tugev pärast treeningut. Lõhe on üks neid kerge ja lahja valke, mis on kaasas uskumatu boonus - see on rikas omega - 3 rasvhappeid. Need südame tervise eest ja on koormatud põletikuvastaseid aineid, mis on abiks lihaste taastumise.

Põhimõtteliselt nad aitavad oma lihaseid taastada, kui olete panna neid läbi helina.

Soovitame ühendada oma lõhe süsivesikuid ja köögiviljad nagu spinat ja kuskuss. See aitab ka teil end täis kauem.

Sega Fry

Segatakse praadida pärast harjutus peaks olema no-brainer. Sa põhimõtteliselt saada tonni toitaineid vaid üks lihtne kokk sööki. Ja sa võid ka kõigele välja mõned lahja proteiini nagu kana. Kõik, mida pead siis on visata mõned ingver ja olete sorteerida maitse.

Ginger ka hüppeliselt meie ainevahetust, mis on see, mida sa vajad pärast treeningut. Soovitame visatakse mõned paprika ja pruun riis oma pan ka.

Magusad kartulid

Valk üksi ei piisa; pead ka mõned toitaineterikas süsivesikuid.

Sinu parim valik on maguskartul, mis on tegelikult super toidud varjata. Nad tulevad koos uskumatud 3 päeva jagu A-vitamiini, samuti terve hunnik süsivesikuid, mis aitavad üles ehitada oma kahanenud glükogeeni pakkumise.

Veelgi enam, iga maguskartul on rohkesti kiudaineid, mis aitab teil püsida täis kauem. See tähendab ka seda, et sa ei saa püütud läbi snacking kommid!

Vältida Alkohol

Nagu ka parim toit süüa pärast treeningut, see on hea teada, mida vältida?

Alkohol.

Paljud meist nautida nipsakas kokteili või klaasi veini pärast treeningut. Oleme teeninud.

Kuigi alkohol on okei mõõdukalt, me tõesti ei soovitame hoiduda seda täielikult pärast trenni.

Vaata, alkoholi võib kiirenema lihaste kadu umbes 40%. See on vapustav number. Lisaks alkoholi võib ka aeglustada protsessi taastamisest glükogeeni, mis põhimõtteliselt tähendab, et sa ilmselt ei saa kesta kaugus oma järgmise treeningu ajal.

Just ühe maguskartul on piisavalt, et saada oma carb fix pärast treeningut. Et lisada see sööki, siis miks mitte lisada see smuuti või süüa seda kaussi kaerahelbed?

Millised on teie lemmik toit süüa pärast treeningut?