10 parimat toitu, mida süüa enne treeningut | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 parimat toitu, mida süüa enne treeningut

10 parimat toitu, mida süüa enne treeningut

Suve läbi on suurepärane võimalus sattuda tip-top füüsilist vormi. Aga kuigi te võib nautida parandusi näete pärast iga visiidi jõusaalis, siis ei pruugi olla maksimeerida treeningut oma tegelikku potentsiaali.

Et tõesti optimeerida iga treeningut ja saada kõige paremini välja see, mida sa sööd eelnevalt on oluline. Paljud meist fookuse meie pärast jõusaalis sööki, kuid kui te tahate näha suuri edusamme, on aeg alustada keskendudes oma pre-workout toitumine.

Mis iganes tüüpi treening sa teed - jooksmine, tõstes või isegi jalgrattaga - see on oluline, et teil on piisavalt süsivesikuid ja valku hoida sa lähed. Veendumaks, et te ei kahjusta teie lihaseid halvasti, siis tuleb ka õige segu toitaineid. Võtame pilk 10 parimat toitu süüa enne treeningut.

Banaanid

Banaanid on hästi teada, on üks populaarsemaid toite süüa enne treeningut ja nad on suurepärane allikas toidu kaaliumi, kuid nad ka fantastiline allikas süsivesikuid, mis toimivad kiiresti ja mis täidavad sind vajaliku kütuse eelproov. Niisiis, kui kaaliumi on oluline tagada, et teie lihased ja närvid ei rebeneks, süsivesikud, mis on saadud banaanid on seal, et aidata teil hoida läheb.

Eriti kui sa oled inimene, kes töötab välja esimese asjana hommikul ilma hommikusööki magu, banaanid on väga soovitatav. Nad annavad teile, et vaja natuke kütuse Esimene asi, ja nad veenduge, et te ei tee mingit kahju oma lihaseid.

Täisteraleib

Teie pre-workout toitumine tuleb Täpötäysi õige kogus süsivesikuid ja sellega seoses täisteratooted leib on oma uue sõbra.

Aga kuigi täisteratooted leib ise on hea, sa tõesti peaks otsima kahekordistada siia, lisades mõned kihid seda.

Kui soovite ühendada süsivesikuid valgu, mida võiks lisada mõned mett ja moosi menetlusosaline või isegi kõvaks keedetud muna. Kui sa tõesti tahad oma mängu, soovitame kerkinud leiva maha paar viilu kalkuni. Bingo.

Kaer

Nagu banaanid, kaer on suurepärane hommikusöök sööki kõigile, kes tavaliselt ignoreerib süüa midagi, enne kui nad saavad hommikul pendeldama tööle. Odav ja lihtne seedida ja teha, kaer Täpötäysi õige kogus süsivesikuid, et kui teie vereringesse, täitku teid piisavalt energiat, et tagada, et teil on võimalik hoida läheb.

Kaer on ka täis topitud kiudaineid ja valku, mis muudab need paremini hommikusööki võimalus kõigile, kes ei ole suur fänn banaanid!

Rosinad

Okei, rosinad ei ole igaühe jaoks. Tõepoolest, mitmed tippsportlased ja naiste ütlen teile, et nad vältida rosinad, sest kuivatatud puuviljad mängib hukatuslikuks oma kõhuga. Aga kui sa tead, et teie seedesüsteemi saavad hakkama need, mida peaks kaaluma, lisades need oma pre-workout toitumine. Kõrge fruktoosi ja glükoosi, nad on tuntud aidata jalgratturid eriti kündma kaudu intensiivne treening režiimidega.

Puu- ja jogurt

Puu- ja jogurt on kena kombinatsioon tahes kellaajal, kuid see on eriti võitnud kombinatsioon toidud süüa enne treeningut.

Need kaks toidud on kaks asja, mida pead kõige Valk ja süsivesikuid. Puu on kõrge viimane ja jogurt on kõrge endises.

Nii et kui sa oled inimene, kes ei fancy saada oma süsivesikuid sellistest allikatest nagu leib ja liha, siis tuleks kaaluda haarata mõned puuviljad enne pihta jõusaalis.

Kofeiin

Me kõik teame, et kofeiini annab meile raputus energiat hommikul, kui me vajame pick-me-up. Paljud inimesed üle kogu maailma oleks isegi tunnistavad, et nad ei saa toimida, kuni nad on olnud oma esimese tassi Joe päevas.

Seega arvud, et kui kofeiin võib äratada meid sattumist dušš ja pealkirja välja töötada, see võib olla ka meile piisavalt energiat treeningut istungil.

Väsimus on number 1 tegur, mis võib tappa treening sessiooni alguses. Õnneks kofeiini aeglustab väsimuse alla, suurendades samal ajal oma rasva-põlemiskiirus.

Top tip: Lisa mõned kaadrid espresso treeningut värinat.

Porgandid

Teilt võidakse küsida, kus maa peal köögiviljad on selles nimekirjas. Porgand on üks meie lemmik pre-workout toidu tõttu keerulised süsivesikud need sisaldavad. On neid süsivesikuid, mis toetavad läbi lihaste õige kogus energiat on vaja saada meid läbi intensiivse treeningu istungil. Nagu banaanid, nad on ka rohkesti kaaliumi, mis aitab kontrollida lihaste kokkutõmbed.

Kikerherned

Kikerherned on võtmetähtsusega hummus ja nad maitsevad jumalik. Kuid kas teadsite, et nad ka fantastiline pre-workout suupiste? Ja sa ka mingit et nad isegi ei nõua toiduvalmistamise, mis tähendab neile sobivaim suupiste ?!

Et saada oma keha õige kuju ja meeleolu treeningut, kõik mida sa pead tegema, on kugistama üles veerand tassi kikerherneid, mis võrdub punch 30 grammi süsivesikuid ja 10g kiudaineid. Sest maitse, siis võiks hooaja sidrunimahla.

Munavalget

Maailm on jagatud vahel neile, kes eelistavad munavalget ja neile, kes eelistavad munakollane. Aga isegi kui soovite munakollane, sa lähed pea loobuda, kui soovite, et saada oma keha ülisoodsad treeningut.

Vaata, rasva munakollane on tõesti raske lagundada ning kiiresti ning seetõttu aitab väsimuse ja loidus maha jõusaalis. Et maksimeerida oma treening sessiooni, pead lõigatud munakollane ja süüa munavalget. Need halvad poisid olid täis valgu ja null rasva.

Šokolaadipiim

Chocolate piim on lihtsalt üks kõige tähelepanuta toidud süüa enne treeningut. Aga šokolaadi piima tuleks tähelepanuta enam, sest kuigi tavatu, see suurendab teie seansi viisil te ei mõelnud võimalik.

Chocolate piima täis topitud kaltsiumi, oluline treening toitainete te ei leia paljudes teistes kohtades. Miks on kaltsiumi nii tähtis? Sest kui sa minna trenni, higi kopad - ja higi välja palju kaltsiumi.

Millised on teie lemmik toit süüa enne treeningut?