10 salajast supertoitu, mis suurendab teie meeleolu | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 salajast supertoitu, mis suurendab teie meeleolu

10 salajast supertoitu, mis suurendab teie meeleolu

Ära lase talvel blues, külm ilm ja tumedam talveõhtutel sulle ette, kui heita pilk nende toidud, mis aitab tuju. Mõned toidud sisaldavad just õige mineraalid, vitamiinid ja teisi toitaineid, mis võib olla positiivne mõju teie meeleolu ja teised on öelnud, et nii tugev, et nad võivad aidata võitluses depressiooni. Siin on kümme nende salajane supertoiduainetes et saate lisada oma dieeti, et suurendada oma meeleolu.

1. Chocolate

Kui oled mõelnud, et šokolaad oli lihtsalt järeleandlik maiuspala, sa olid valesti, sest šokolaad tõepoolest meeleolu. Süües šokolaadi, eriti tume šokolaad, vabastab endorfiine kehasse ja see suurendab ka oma serotoniini. See tähendab, et oma ärevust ja stressi langevad ja te tunnete parem tuju mitu tundi pärast olete söönud mõned šokolaadi.

2. Spargel

Võite parandada oma meeleolu oma valik köögivilju liiga ja spargel on üks parimaid köögivilju oma meeleolu tõstes omadused. Spargel on hea allikas foolhapet, mille puudumine oli seotud depressioon, ja see on kõrge C-vitamiini, mis on ka näidanud, et aidata leevendada depressiooni.

3. Salmon

Sa pead omega - 3 rasvhappeid, et ennast heas tujus ja lõhe on suurepärane allikas need. Paljud uuringud on näidanud, kui tõhus omega - 3 rasvhapped on viis väheneb mõju ärevuse ja depressiooni, nii täita lõhet või muud rasvase kala nagu tuunikala, ja see tõstab teid välja blues.

4. Marjad

Antioksüdandid, mis on leitud marjad aitab oma aju toimida ja parandada oma meeleolu ja süüa marju aitab toota tunne hea ensüümide keha, mis korja oma piiritust. Kui sellest ei piisa, et tuju, lihtsalt meelde tuletada ennast, et süüa marju aeglustub märke vananemisest ja mis paneb naeratuse näole!

5. Banaanid

Banaanid on ka meie nimekirja meeleolu tõstes toidud. Nad on suurepärane energiaallikas ning need sisaldavad ka trüptofaani ja B6-vitamiini, mis suurendab serotoniini taset organismis. Söömine toitev banaan teeb tunnete palju rohkem tähelepanelik, siis parandada oma meeleolu ja see aitab teil magada paremini öösel. Banaanid on sageli soovitatakse toiduks inimestele, kes kannatavad ärevuse, depressiooni ja unetust.

6. Roheline tee

Hiina on rohelist teed juues sajandeid, sest nad teavad kõik hämmastav kasu tervisele, et see sisaldab. Roheline tee on rikkalikult antioksüdante ja aminohappeid, samuti ühend nimega L-theanine, mis on teada, et vähendada stressi ja parandada meeleolu. Tass rohelist teed päevas võiks parandada ja suurendada oma mälu ja meeleolu, rääkimata tema võimet aitab teid kaitsta vähi liiga.

7. Kreeka pähklid

Kõik pähklid, pähklid on kõrgeima kontsentratsiooniga asendamatute rasvhapete, mis on teada, et parandada tervist keharakkudes. Söömine pähklid aitab ka vähendada kolesterooli ja parandada vereringet, mis käivitada ka meeleolu, kuna rohkem hapnikku on saada ajju.

8. Kohvi

Kohvi ei saa alati hea vajutage ja liiga palju kofeiini on kindlasti ei ole hea teie jaoks, kuid see on osutunud tõhusaks edendamiseks meeleolu, eriti naised. Uuring, mis avaldati Archives of Internal Medicine näitas, et naised, kes jõid vähemalt kolm tassi kohvi päevas oli 15% väiksem tõenäosus depressiooni.

9. Jogurt

Jogurt on suurepärane allikas aminohappe trüptofaani, mis aitab tootmist tunne hea hormooni serotoniini ajus. Teadlased Toronto Ülikooli ka avastanud, et mõned jogurt sisaldab probiootilisi baktereid, mis tegelikult vähendab ärevust ja teha te tunnete rahulikum.

10. Tomateid

Teadlased on hiljuti leitud, et tomatid on üsna tähelepanuväärne võime aidata suurendada meeleolu. Uuringus, mis viidi läbi Tianjin Medical University Hiinas, leiti, et inimesed, kes söövad tomatid rohkem kui kaks korda nädalas olid peaaegu 50% väiksema tõenäosusega kannatavad depressiooni kui inimesed, kes söövad ainult tomatid kord nädalas. Arvatakse, et antioksüdant leitud tomatid nimetatakse lükopeeni vastutab selle mõju kaitseb depressiooni.

Mis on su lemmik meeleolu tõstes toitude?