10 suurepärast harjutust oma abs | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 suurepärast harjutust oma abs

10 suurepärast harjutust oma abs

Nüüd, et jõulud on möödas, on aeg hakata mõtlema saada kuju suvel päeva rannas, ja kui te overindulged natuke liiga palju üle pidulikul hooaja siis toonimine oma kõhupiirkonda võiks olla kõrgel treeningut päevakorda. Standard kõhu harjutusi, nagu crunches ja sit ups töötab, kuid kui soovite asjad segamini natuke, siin on kümme erinevaid harjutusi rangemaks oma abs.

1. Side crunches

Side crunches võib olla üsna keeruline kapten, kuid nad on suurepärane võimalus töötada oma abs ja puusad liiga. Polvistua põrandale ja siis lahja üle löögile, nii et teil on oma õige palm põrandale ja oma parema põlve maha ka. Hoides vasaku käega taha oma peaga, tõsta oma jalga lae suunas ja aeglaselt laiendada oma käe suunas oma jala. Tagasi kus sa hakkasid ja korrata ja seejärel teha sama teisel pool.

2. Kõhu ootel

See samm vajab tasakaalu; nii et see on veel üks võib olla vaja harjutada. Istu sirge seljaga on vastupidav tool ja istutada oma käed alla, tool, teie poole. Pingutage oma kõhu ja tõstke jalad paar tolli maha põrandale ja tõstke ise toolist välja oma käed. Hoidke selles asendis umbes kümme sekundit ja seejärel puhata ja korrata liikuda.

3. Saja

See sada on mingi Pilates liikuda, kuid ilma et oleks vaja mingeid seadmeid. Lay korter seljas põrandal käed teie külge. Mis jalad sirged, tõsta seejärel umbes kuus tolli ja siis tõsta oma õlgadele nii palju kui saate samuti. Nüüd tõsta oma väljasirutatud käed maha põrandale ja pump neid üles ja alla nii palju kordi kui võimalik. Mine sada pumbad, kui saad, väljahingamise ja sissehingamise vahel iga viie.

4. Helikopterid

Põrandale pikali selili oma põlved kõverdatud ja jalad maa peal. Hinga sügavalt sisse ja lepingu oma kõhupiirkonda lihaseid ja siis juhtida oma põlvi kuni poole oma rinnale. Seejärel tõsta jalad üles, et nad osutavad lae suunas, väljahingamise kui sa seda. Nüüd ringi jalad päripäeva nii palju kordi kui võimalik, hoides oma jalad otse välja. Siis puhata ja käituksid, kuid seekord, ringi jalad vastupäeva.

5. Arm ja jala tõstmine

See on harjutus, mis aitab oma tasakaalu ja tasakaalukus, samuti toon oma abs. Põlvitama käpuli. Tõstke vasak käsi, hoides seda otse, kuni see jõuab õla kõrgusele. Edasi tõsta oma parem jalg, õgvendamiseks seda lähete, kuni see on tase oma puusa. Hoidke, et Jook loenduse kaks ja siis madalam ja korrata, kuid vastupidine jala ja käe.

6. Squat väänata

Sa pead olema ettevaatlik selle kasutamise, sest see võib mutrivõti selg, nii alustad aeglane ja näha, kuidas sa saad. Alustage seistes jalad laiali ja käed pikendada läbi teie ees. Vähendage ise alla kükitama seisukoht, väänata oma keha vasakule, siis seista, korrata ja väänata oma keha paremale. Kui kükitama, põlvi tuleb painutada 90 kraadise nurga all.

7. Kõhuli plank

See on üks lihtsamaid harjutusi korter abs on ja see võtab vaevalt vaeva üldse teha. Vähendage ise jaguneb push-up positsiooni, tellivad oma abs, ja hoidke selles asendis, oma peaga sirutas sirge ees, 30 sekundit. Nagu te saada rohkem harjunud seda harjutust, mida saab hoida positsiooni kauem.

8. Mägironija

See on veel üks twist standard push-up. Alustage maha push-up asendisse, jalad pikendada taha ja peopesade põrandal. Bend oma parema jala all teid, poole rinnus ja seejärel sirutada uuesti. Seejärel korrake liikuda vasaku jala. Jätka korrates liigub umbes minut.

9. Jalgade

See harjutus töötab oma madalama abs ja oma talje. Lie korter selili ja asetage käed, peopesad allapoole, vastavalt oma puusad. Tõstke mõlemad jalad maha põrandale, painutamine ühele põlvele veidi ja hoida jalamil painutatud jala puudutamata vasika jalg. Selles asendis, madalam nii jalad koos ja siis tõsta neid uuesti ja korrake et nii palju kordi kui võimalik 30 sekundi jooksul. Seejärel pöörata keetnud iga jala ja käituksid.

10. Rindkerejoon twist

See harjutus toon oma abs ja see töötab oma reied ja õlad samuti. Seisa jalad laiali umbes üks jalg peale ja tõstke oma käed ja asetage käed kõrval oma kõrvu. Seejärel tõstke parema põlve kuni poole oma vasaku küünarnuki. Vabasta oma parema jala jälle maha ja tõsta oma vasaku põlve kuni oma paremat küünarnukki ja jätkata vaheldumisi külge umbes 60 sekundit.

Mis on su lemmik abs harjutusi?