10 suurepärast treeningut harjutades lihaseid | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 suurepärast treeningut harjutades lihaseid

10 suurepärast treeningut harjutades lihaseid

Hoone taine, sportlik otsin keha on kaugeltki nii raske kui mõned inimesed teevad seda läbi olema, aga sa ei pea töötama välja ja sa pead push ise. Lihased kasvavad suurus, kui surute neid teha rohkem kui nad on harjunud ja siis uus lihaste on ehitatud toime tulla lisakoormust, et teil on hakanud neid. Teil on vaja ka toita, et lihaste kasvu ka, et toitumine mängib olulist rolli hoone lihasmassi samuti. Kui olete töötanud kõvasti, kuid tulemused on heidutavalt aeglane, loe need kümme suurt treeningut hacks, mis aitavad teil ehitada lihaste kiire.

1. Söö ehitada lihaseid

Üks tähtsamaid näpunäiteid, kuidas ehitada lihaseid on süüa õiget toitu. Seal tõesti ei ole mõtet püüda üles ehitada lihaseid, kui olete krahhi toitumine, sest see lihtsalt ei tööta. Peate energia töötada välja ja pead palju valku toita kasvu uute lihasmassi. Söö tervislikku, valgu rikas, toitumine ja mis annab oma keha kõik see vajab ehitada lihaseid.

2. Stay hüdreeritud

Teine oluline näpunäide optimaalse tervise, samuti selle kohta, kuidas ehitada lihaseid on jääda vedelikku. Joo vett enne treeningut, selle ajal treeningut ja kohe pärast seda ka. Kui jääte veetustatud, sa ei pea energia töötada välja nii raske, kui sa pead ja siis suurendada võimalusi teil saada lihaskrambid liiga.

3. Söö kõrge valgusisaldusega suupiste kohe pärast treeningu

Kui vajutada oma lihaseid piiratud, väike pisarad võib tekkida kudede mis sa mingit kahju, kuid teil on vaja valgu neid remontida. Söö kõrge valgusisaldusega suupiste viieteistkümne minuti viimistlus treeningut ja see aitab lihaste remont ja toita kasvu. Samuti peatus teil saada tühi hiljem kui võite olla kiusatus midagi süüa vähem terved.

4. Alati soojendada enne kasutamise

See on veel üks hea vihje kuidas ehitada lihaseid. Sa peaksid alati mõne sooja kuni venitusharjutusi enne kui hakkate tahes raskeid treeninguid. See aitab vältida ponnistus lihaseid ja ta saab verd pumbata ümber keha valmis tõeline treening. Kui olete lõpetanud treeningut, teha mõned venitus harjutusi uuesti ja mis ümber häälestada oma lihaseid ja aitab peatada lihaste valulikkus hiljem.

5. Kas teie jõutreening enne cardio

On parem, kui sa oma lihaste hoone treening enne te kõik südame, sest siis lihased ei ole liiga väsinud. Sa peaksid ka piirata oma südame, sest liiga palju ja keha võib hakata kasutama mõned lihased teil on ehitatud kütuse püsivaid tulemusi. Koolitus maraton samal ajal püüad ehitada lihaseid, näiteks ei oleks hea mõte, kui sa üritad ehitada lihaseid.

6. Väldi trenni esimese asjana hommikul

Järgmine vihje kuidas ehitada lihaseid on vältida trenni esimese asjana hommikul. Suve läbi esimese asjana hommikul, enne kui lähed tööle, võivad hästi sobida oma ajakava, kuid see ei aita teil ehitada lihaseid. Kui sa jõutreeninguga liiga päeva alguses, siis suureneb oht vigastada seljas. Hiljem samal päeval, keha muutub paindlikumaks ja vähem vastuvõtlikud kahju.

7. Ärge koolitada liiga kaua ühe seansi

Eksperdid on ühel meelel, et optimaalne aeg, lihaste hoone treening on umbes üks tund. Palju rohkem kui ja saad liiga väsinud ja saad nii valus, et te ei taha töötada välja mitu päeva hiljem. Midagi vähem kui tund ja siis ei surunud oma lihaseid piisavalt kaugele, et muuta need kasvavad.

8. Veenduge, et saad piisavalt puhata vahel treeningu

Järgmine hea vihje kuidas ehitada lihaseid on veenduda, et sa saad palju puhata vahel treeningu ja see tähendab magamaminekut korralik aeg. Õige puhkeaeg ja kosumine võimaldab teil treenida kauem ja rohkem treenima järgmine kord, et eesmärk on saada hea 7-8 tundi und igal ööl. See on ka hea mõte, et vähendada intensiivsust treeningu umbes iga kuue nädala või nii, et anda oma keha võimaluse taastuda.

9. Järk-järgult suurendada kaalu

Ärge jänni jooksuaeg tõstes samal kaalu kogu aeg, sest viis ehitada lihaseid on suruda oma lihaseid natuke raskem iga kord. Eesmärk on suurendada kaalu sa kasutad 5% - 10% iga nädal ja mis aitab suurendada oma lihasmassi ilma sinuta riskivad tüve või lihaste pull.

10. Rong raske ja koolitada sageli

Sa ei pea välja töötada iga päev, aga kui sa pead push ise raske. See on soovitatav, et sa annad endale päev pärast iga ühe või kahe treeningu, et keha on võimalus taastada. Mis on oluline, aga see, et sa sattuda rutiini ja te kinni sellega. Nii, siis järk-järgult ehitada oma lihaseid ilma väsitav ennast välja.

Kuidas ehitada lihaseid? Mis on teie parim vihjeid?