Kuidas veenduda, et sa saad oma viis päeva? 10 nõuannet | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

Kuidas veenduda, et sa saad oma viis päeva? 10 nõuannet

Kuidas veenduda, et sa saad oma viis päeva? 10 nõuannet

Te olete ilmselt teada juba mõnda aega, et sa tuleks saada oma viie päeva igapäevases töös. See tähendab süüa viis liiki puu- või köögivilja, mis aitavad hästi tasakaalustatud toitumine, mis on Täpötäysi nii makro- ja mikroelementidega.

Viis päeva on suunis tagatud uuringuid, mis näitavad, et kui me süüa vähemalt viis liiki vilja köögivilja päevas, me muutunud tervislikumaks ja oluliselt vähendada meie võimalused arendada terve rida füüsilisi probleeme, sealhulgas tõsiste haiguste.

Aga olete ka ilmselt avastanud, et tegelikult saada oma viis päeva ei ole just lihtne. On ainult nii palju tunde päevas, ja see võib natuke raske toppimismasinasse õiges koguses puu- ja köögivilju. Võibolla sa lihtsalt ei tea, mida süüa oma koostisosade, või äkki sa leida, et sa lihtsalt ei saa endale lubada nii palju headust. Mõlemal juhul, sul on vaja natuke juhendamist. Siin on 10 näpunäiteid, kuidas veenduda, saate oma viis päeva.

Osta Vaba Fruit 

Paljud meist on kallutatud ostes eelpakendatud puu-, sest see on mugavam. Tõsi, snacking eelnevalt viilutatud arbuus on Heck on palju lihtsam kui tükeldamine suur puu ise. Aga kui olete shopping eelarve, see on palju odavam osta oma puu lahti.

Kui ostate teie vili lahtised, saab osta ainult üks või kaks korraga. See töötab odavam jooksul nädalas kui osta paketi puu- et suht muudab soovite süüa kõik korraga. Mis juhtub on see, et sa pead ostma teise kallis paki järgmisel päeval.

Ole loominguline, kuidas te kasutate oma aedviljad

Kui ma olin laps, ainus viis sain köögiviljad oli siis, kui mu ema keedetud või aurutatud neid ja lisada neid liharoa, nagu kalkunipraad.

Ma vihkasin köögiviljad, ja ma eriti neid vihkas keedetud või aurutatud. Üks minu vähemalt fondest mälestusi lapsepõlvest sõi pühapäev õhtusöök ja lõhn keedetud kapsas ikka paneb mind värin täna.

Asi on siiski, et seal on nii palju võimalusi, mida saab kasutada oma köögivilju. Sa ei pea keema ja auru neid kogu aeg. Saate prügila neid supid ja hautised, segada need pajaroog, lisage need võileivad, nad istuvad, ja nii edasi. Ole loominguline ja leida, mis toimib teie jaoks.

Joo Smoothies

Üks peamine põhjus, miks paljud inimesed ei saa piisavalt puu- ja köögivilju, et nad ei meeldi süüa kogu puu- ja köögivilju. Idee süüa terve banaan või terve porgand või hunnik rohelistes lehtedes lihtsalt ei meeldi neile.

Ja see on koht, kus smuutisid tulevad. Kui mahla oma puu- ja köögivilju, te ei saa ikka kõik hea kraam ja sa päris palju saada enamiku oma viis päevas üks klaas. Saate lisada mida iganes sa tahad oma smuutisid, alates lehtkapsas ja spinat mangod ja kiivi. Smuutid maitsev, värskendav ja uskumatult rahuldust.

Söö Fruit hommikusöögiks

Puu on tõenäoliselt parim hommikusöök, mida võiks kunagi olla. See on põhimõtteliselt vahetu energia kraan ning seetõttu saab teid pumbatakse ja valmis päeval. Samuti puhastab oma süsteemi välja nii päeval kui öösel enne.

Te võite süüa puuviljalõikmeid ise või sa võiksid need oma kausi kaerajahu. Või mis iganes teravilja teil on tõesti!

Osta Külmutatud

Värske köögivili on ilmselt väga hea teie jaoks. Nad täidisega toitainete ja on minetanud oma potentsi.

Aga värske köögivili ka kaotavad oma küpsuse päris kiiresti. Enne seda teame, et spinat ostetud kolm päeva tagasi juba läinud must ja ligane. Gross.

Külmutatud köögiviljad tagada, et te saada rohkem bang teie Buck. Nad säilitavad enamuse oma toitainete ja nad võivad kaotsi nii kaua, kui soovite. Nad on ka odavam kui värske köögivili ja saab hoida ära, kui neid vajate.

Süüa tervislikumat suupisted

Mu sõber oli hiljuti ütles mulle, kuidas ta pingutab, et see sobiks tema viis päeva. Ta kurtis mulle seda samas gorging kristalliseerunud baari pärastlõunal.

Tegin, et ta asendab kristalliseerunud baari tervislikuma suupiste, nagu puuvilja.

Paljud inimesed on skeptilised selle esimesel, sest nad armastavad oma magusat suupisteid. See on omamoodi mugavus toidu. Aga viljad on maitsvad suupiste, kui soovite, et see oleks. Leia vilju sa armastad ja gorge neile, kui tunned nälga.

Stopp Tuginedes valmistoidud

Paljud meist söövad eelpakendatud "TV õhtusööke", sest nad mugav, eriti kui olete töötanud 10 tundi. Sa tahad, et oleks võimalik koju, punn oma õhtusöögi mikrolaineahjus ja süüa 5 minuti jooksul. Isegi mina ise olen kasutanud neid TV õhtusööke varem.

Aga kuigi mõned neist ei sisalda köögiviljad, nad tõesti ei arvestata oma viis päeva. Summa Köögivili need sisaldavad on väike ja nad õmmeldud sünteetiliste ühendite ja kemikaalid.

Selle asemel, siis peaks kaaluma vahetada need eelpakendatud sööki mõned omatehtud alternatiive. Otsi mõned suured retsepte online ja alustada täitematerjaliks oma sööki köögiviljad. Sel viisil saate otsustada, kui palju köögivilju oma pajaroog läheb sisaldavad.

Söö Puuviljakonservide

Sõber hiljuti tõmbas mind üles, kui ta nägi mind süüa tina konserveeritud puuviljad. Ta ütles, et see ei lähe minu viis päeva. Ma ütlesin talle, et ta seda tegi.

See võttis aega, kuid ma veendunud teda lõpuks, ja see on 100% tõsi, et konserveeritud puuviljad loeb suunas oma 5 päeva. Nii et ärge konserveeritud köögivili.

Nad tõesti odav, liiga, ja saate varuma nii palju kui soovite, sest need kestavad aegade.

Tee oma Sandwich - Ja pakk see juurviljadega

Ostes võileib nagu peekon, salat ja tomat, sa oled ilmselt päris rahul ise, et seal on mõned salat ja tomat seal.

"See on kaks minu viis päeva," võite öelda.

Mitte päris. Köögiviljade kogusest sa saad Valmisskripti võileib on hõre parimal ja enamik neist on kaotanud palju oma toitaineid. Making oma võileibu kodust tähendab, et saate asjad nagu mees köögivilja kui soovite peale neid.

Tee Omletid

Omletid on suuri võimalusi suurendada oma köögiviljade tarbimine. Loomulikult omletti on suuresti koosneb muna, kuid võite lisada mida iganes soovite täidis. Saate nuumata see läbi, küüslauk, tomatid, spinat - mida iganes sa tahad!