10 näpunäidet, kuidas vabaneda kõht rasva ja armastuse käepidemed

Nimetus "armastuse käepidemed" kõlab armas ja kaisu, kuid me kõik teame, mida see tegelikult tähendab. Love käepidemed on vaid hoiused liigne rasv ümber oma kõhu piirkonnas ja liigse rasva võib kahjustada teie üldist tervist ning suurendada oma riski haigestuda südame haigused ja diabeet. Lahti ise armastuse käepidemed või kõht rasva, pead vähendada oma kaloreid, suurendab treeningu ja tugevdada lihaseid valdkonnas. Siin on kümme näpunäidet, kuidas te võite kaotada oma armastuse käepidemed - segu harjutusi ja mõistlik sammud, mida saate teha:

1. Süüa rohkem toorest puu- ja köögivilju, eelistatavalt orgaaniliste 

Sa teadsid seda oleks tippu, ei ole? Kõige olulisem asi, mida saate teha, et kaotada rasva on süüa tervislikult. Lisa rohkem puu- ja köögivilju oma dieeti, sest need sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, kuid on vähe kaloreid. Ostes puu- ja köögiviljad, proovige minna orgaaniliste versioonid nii palju kui võimalik, sest need on kõige paremini teie tervisele ja heaolule.

2. Vähendada alkoholi

Alkoholi tarbimine muudab teie veresuhkru tase kõikuda ja viib mahutada rohkem rasva. Niisiis, teise otsa, kuidas vabaneda kõht rasva ja armastuse käepidemed on hoida oma alkoholitarbimise umbes kaks joogid, kaks korda nädalas ja vältida magusat magusat joogid täielikult.

3. Eemale töödeldud toidud ja oma armastuse käepidemed väheneb suurus

Tehases valmistatud toidu ja kiirtoit on koormatud ekstra suhkrut ja rasva, mis põhjustab täiendavat rasva hoiule ümber oma talje. Söö värske ja süüa tervislikku, ja te näete neid armastuse käepidemed suurus väheneb.

4. Söö regulaarselt sööki

Kaalutõus umbes keskel võib olla tingitud ka ei söö regulaarselt. Söö väikeste portsjonite sagedamini ja see ei põhjusta naelu veresuhkru taseme, mis põhjustavad ekstra rasva ladustatakse.

5. Rohkem une

Teine sageli tähelepanuta vihje kuidas vabaneda kõht rasva ja armastuse käepidemed on saada rohkem magada. Ärge unustada tähtsust hea une, eriti kui sa üritad kaalust. Ebaühtlane unemustreid võib põhjustada suurenenud kortisooli tootmine, mis omakorda toob kaasa kaalutõusu.

6. Sega oma harjutusi

Sa ei saa kaalust vaid ühe ala keha. Kaotada kõht rasva, pead nii püsivaid tulemusi, et vähendada oma kehakaalu ja harjutamiseks moodustada oma kõhulihastest.

7. Mõõdukas intensiivsusega cardio

Mõõduka intensiivsusega cardio on üks parimaid viise, kuidas kaotada kõhurasva vastavalt Harvardi Health. Nad soovitavad, et sa kuni 40-60 minutit päevas, mõõdukas tempos, mitte lühem, intensiivsem aja kasutamise.

8. Proovi jalgratta

Üks viis trenni lihased all armastuse käepidemed on jalgratta kasutamise. Lie selili, tõsta oma jalad õhus ja toetada selg kätega. Siis hakkaks jalgrattaga liikumist jalad õhus; see ei ole kõige lihtsam harjutusi, kuid see on suurepärane ja tõhus näpunäide, kuidas vabaneda kõht rasva ja armastuse käepidemed.

9. Jõutõmme

Teine fokuseeritud harjutus on tooriku jõutõmme. Seisa jalad umbes õlgade laiuselt ja oma põlved veidi kõverdatud, nii teil on kükitades seisukoht. Siis, kasutades mõned kaalu või veekeetja-ball, tuua kaaluga kuni ees, oma väljasirutatud käte. See on raske töö, kuid see toimib!

10. Usu endasse!

Suurim takistus teist kaotada oma armastuse käepidemed on teile! Vaadates hea on kõike tunne hea ja uuringud on näidanud, et naistel, kes on positiivne keha pilt ise on palju tõenäolisem, et olla edukas kehakaalu. Niisiis, olla uhked oma parimad bitti ja töötada ülejäänud!

Kas teil on mõni muu vihje kuidas vabaneda kõht rasva ja armastuse käepidemed?