Mida süüa kaalust alla võtta? 10 tervisliku toitumise nõuannet | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Kaalulangus

Mida süüa kaalust alla võtta? 10 tervisliku toitumise nõuannet

Mida süüa kaalust alla võtta? 10 tervisliku toitumise nõuannet

Kehakaalu ei ole mitte ainult sellest, mida sa sööd. Samuti millal sa sööd, kuidas sa sööd ja isegi kui sa sööd. Põhilised toitumise reeglid on väga lihtne: madala rasvasisaldusega, värsked puu- ja köögiviljad, kärpida suhkru ja soola ja treenima. Selle asemel, et lihtsalt annab teile menüü tervislik, madala kalorsusega toidud, mis aitavad teil kaalust alla, selles postituses anname kümme näpunäidet, kuidas saab süüa targemaks kümne tervisliku toitumise nõuandeid:

1. Mõtle toidud, mida saate lisada oma dieeti

Kui me mõtleme kehakaalu, me üldiselt mõelda, milliseid toiduaineid me ei tassi välja meie toidus. Teistmoodi vaadata seda mõeldes toidud, mida saab lisada. Lisa uus sorte puu- ja köögivilju oma ostunimekirja ja proovida ja süüa rohkem köögivilju iga söögikorra ja süüa puuvilju kui magustoit, sest mida rohkem puu- ja köögivilju süüa, seda vähem nuumamiseks toidud vajate.

2. Keskendu oma toitu, kui süüa ja nautida iga hammustada seda

Söömine teleri ees on paljude inimeste jaoks muutunud normiks, kuid uuringud on näidanud, et inimesed, kes teevad seda tõenäoliselt tarbivad kuni nelikümmend protsenti rohkem kaloreid, kui need, kes lülitada teler. Kui te segane, söömise ajal siis on tõenäolisem, et söövad, nii istuda laua ja toitu nautida ja see aitab teil kaotada kaalu.

3. Alustage päeva rikkaliku hommikusöögiga

Vahelejätmine hommikusööki on tõesti hea mõte, sest hommikusööki kick algab oma ainevahetust ja hoiab sa lähed läbi päeva. See on kõige parem on hea suurusega, tasakaalustatud hommikusööki, mis annab teile süsivesikute, valkude ja vähe rasva. See hoiab veresuhkru taset stabiilsena ja vältida tunned vajadust siga välja lõunaajal.

4. Hoidke toitu ajakirja

Hoidke üksikasjaliku Teataja mida sa sööd iga päev, ja kui aus olla! Lõpus päeval, kui sa vaadata oma ajakirja, võite olla üllatunud, kui palju ja mida olete söönud. Tegu kirjalikult oma päevikusse ka sind mõtlema tarbetu söögiisu.

5. Suupiste, kuid suupiste smart

Toitumine nüüd nõus, et see on parem suupiste, kui see on proovida ja ignoreerida nälja ja seejärel leida ennast liigsöömise kui lõpuks saada oma söömaaeg. Ole arukas koos suupistetega et valisite küll. Värske puu- on sama magus ja rahuldust, kui mitte-tervisliku suupiste, näiteks.

6. Vähendada osa suurused ei toidukordade arvu

Vähendades on palju, palju lihtsam kui lõigates välja ja siis oleks ilmselt vaevalt märgata erinevust, kui te kärpima oma osa suurused natuke korraga. Üks lihtsamaid viise seda teha on osta mõned väiksemad plaadid!

7. Söö salat enne einestamiseks

Söömine salat enne einestamiseks on kena viis alustada ja see täidab sind madala kalorsusega kiu enne oma pearoog. Lihtne salat ilma raske kaste on parim ja kui sul harjumus seda teha, siis lihtsalt saada loomulik osa oma rutiinist.

8. Joo palju vett

Me ei saa tegelikult viga janu nälg, et olla kindel, et juua palju vett päeva jooksul. Mitte ainult see on hea teile niikuinii, see ka täita sind ja sind tunne, nagu söömine vähem.

9. Eksita end toidu

Igavus võib teha tahad süüa, nii et kui te tunnete tung süüa ja sa tead, et tegelikult ei vaja, siis mine jalutama või telefoni sõber. Lihtsalt tehke midagi, mis on hõivata teid ja võtavad oma meelt off süüa.

10. Söö tihedamini

Seal on palju kasu söömine nii, kui teil on keegi, kes läheb välja sööma igal võimalusel, siis proovige lõikamine veidi tagasi. Kui sa sööd kodus, sa tead täpselt, mida läheb oma toidu, saate kontrollida portsjoni suuruse ja olgem ausad, see on nii ahvatlev on ekstra osa magustoit, kui kõik mida sa pead tegema on kõne üle kelner!

Mida süüa, et kaalust alla võtta? Vastake jagada oma tervisliku toitumise nõuandeid kommentaar allpool.