Mida süüa kaalust alla võtta? 20 toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Kaalulangus

Mida süüa kaalust alla võtta? 20 toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Mida süüa kaalust alla võtta? 20 toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Praegune mõtlemine näitab, et kehakaalu ei ole kõike lõigata kõike; see on umbes rohkem sööma õigus toidule ja vähem vale. Sa ei pea minema läbi päeva, et tühi tunne magu ja kannatavad need piinlik kõhu uriseb. Tegelikult, kui sa võta ennast toit, see võib potentsiaalselt kahjustada teie keha ja siis tõenäolisem panna kaalu tagasi, samuti. On toiduaineid, mis aitavad teil kaalust alla, täites sind, kuid ei täida teile kaloreid ja on ka toidud, mis võib kiirendada oma ainevahetust, mis aitab teil põletada ära rasva kiiremini. Parim variant on mitte minna üle parda ühel rasvapõletuseks toidu, kuid süüa tasakaalustatud ja mitmekesine toit, mis koosneb paljudest toidud, mis aitab teil kaotada kaalu. Lisa valikut järgmiste toitude oma dieeti ja see aitab teil saavutada oma kaalulangus eesmärke... Niisiis, mida süüa, et kaalust alla võtta? Uurime koos:

1. Läätsed

Läätsed on kõrge valgusisaldusega, nii saab kasutada asendajana liha toidud, nagu pasta. Samuti on tõestatud, et aidata vältida naelu insuliini taset, mis võib põhjustada keha luua liigne rasv.

2. Loodusliku lõhe

Loodusliku lõhe on üks populaarsemaid toite, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Mitte ainult see on hea südamega, kuid omega - 3 rasvhappeid, mis sisalduvad lõhe, aitab ära hoida nende insuliini naelu ja aidata edendada lihaskasv ja suurem lihasmassi teil on, seda rohkem kaloreid ja energiat, mida põletada.

3. Apples

Mida süüa, et kaalust alla võtta? Söö õuna. Uuring näitas, et inimesed, kes sõid õuna, kui suupiste enne söömist pasta jahu, tarbitakse vähem kaloreid üldiselt kui need, kes seda ei teinud. Õunad teha suur "liikvel" suupiste ja nad annavad teile ka terve annus vitamiine ja kiudaineid, mis alistama oma söögiisu.

4. Mozzarella juustu

Rikas kaltsiumi, see on tõesti maitsev juust on suurepärane viis lisada, et ekstra midagi iga tassi või salat vaid väike hulk kaloreid. 100 grammi Mozzarella juustu sisaldab ainult 280 kalorit. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leiti, et naised, kes söövad üks portsjon juustu päevas olid väiksema tõenäosusega kaalus pikemas perspektiivis.

5. Rahuldada oma magusaisu isu kuivatatud kuupäevad või mango

Mida väiksem kuivatatud puuviljad, nagu rosinad on lihtne söövad, kuid kui valite kuivatatud puuviljad nagu kuivatatud mango või kuivatatud kuupäevad, nad võtavad rohkem aega närida, siis on vähem tõenäoline, et süüa liiga palju. Võite lisada need oma puuviljasalateid või süüa neid üksi. Kuivatatud kuupäevad või mango teile teie päevane annus C-vitamiini koos raua ja A-vitamiini, ja nad rahuldada oma magusaisu isu.

6. Kuskuss

Kuskuss on madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega toitu, mis täidab sind kiiresti. 100 grammi kuskussi sisaldab ainult umbes 110 kalorit. See on suurepärane allikas madala vabastamist energia ja see tegelikult paisub maos, nii et see hoiab teid end täis enam.

7. Greip

Greip on veel üks suur toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Sa ei pea elatuvad greip üksi saada kõik, mida see pakub, kuid greip ei sisalda fütokemikaalid, mis vähendavad insuliini taset ja julgustada oma keha muuta toidu energia, mitte salvestada see rasva.

8. Salat

Mida süüa, et kaalust alla võtta? Kui sa sattuda harjumus süüa väike salat enne peamisi söögikordi, salat täidab sind ja aitab takistada sind liigsöömise oma einestamiseks. Kindlasti aga mitte lämmatada oma salat kõrge kalorsusega kaste, tibutama oliiviõli, sidrunimahl või palsamiäädikat teeme.

9. Chiles

Teine populaarne toit, mis aitab kaalust on chili. Lisades vürtsi oma toitu võib põletada maha kaloreid kiiresti. Chiles jms kuuma maitseained, sisaldavad kapsaitsiini, mis on keemiline aine, mis tekitab soojust ja soojuse, mida te tunnete on tingitud protsessi nimetatakse termogeneesi, mis põletab kaloreid teie jaoks, samuti anda soojust.

10. Porgand

Porgand ja muud juurviljad, nagu pastinaak, on väga kõrge kiudainesisaldusega, et nad täidavad teid üles ilma kaloreid ja need läbivad oma süsteemi kiiresti. Hea võimalus saada oma igapäevast nõue kiust on mahla köögiviljad nagu porgand; see ikka annab teile kiudaineid, vitamiine ja täita sind.

11. Celery

Kui te ei tea, mida süüa, et kaalust alla võtta, ei tohi unustada seller. Seller on peaaegu täiuslik dieettoiduks, kui sa põletad rohkem kaloreid süüa seda, kui te võita tarbivad seda. Lisa see oma söögieelne salati ja kiu seller aitab täita sind absoluutselt mingit kasu kaloreid.

12. Avokaado

Võib-olla olete lugenud halbu asju avokaadod, aga kui sa sööd neid mõõdukalt, nad võivad olla head kaalulangus. Nn alligaator pirn ", näiteks avokaado hüüdnimeks oli selle kuju ja värvi, ei saa ainult teha imet oma keha, kuid saate kasutada ka avokaado kui näomaski toidavad nahka ja vähendada kortsude teket. Nad sisaldavad palju kaloreid, kuid kalorite kalorit, kui nad täidavad sind rohkem, kui paljud muud liiki toitu, et nad saaksid teha hea lisaks oma dieeti. Avokaadod on rikas hea ja tervislikke rasvu, kaaliumi, kiudainete sisaldusega, magneesiumi, rauda ja vitamiine A, B - 6 ja C.

13. Spinat

Värske spinati on madala rasvasisaldusega võimalus saada palju vitamiine ja mineraalaineid, et teie keha vajab, ilma tekkimise kohta naela. See sisaldab vitamiine C, A, K ja B on kõrge antioksüdantide. Üks portsjon spinati pošeeritud muna peal, on täielik sööki kõik ise.

14. Roheline tee

Me ka roheline tee meie toitude loetelu, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Roheline tee on täis antioksüdante ja see annab oma metabolismi hoogu iga kord, kui juua. Uuring leidis, et kui sa juua viis tassi rohelist teed päevas, saate kahekordistada oma kaalulangus kui dieediga.

15. Tume šokolaad

Tume šokolaad peaks tulema koos terviseohu hoiatuse nimekirja niimoodi, sest see ei ole madala rasvasisaldusega ja see ei ole madala kalorsusega. See on aga parim viis tõrjuma välja suhkru iha, kui olete dieediga, eriti kui te olete natuke chocoholic, nagu paljud meist! Just paar ruutu peaks tegema trikk, kui olete igatsus šokolaadi maiuspala ja tugev maitse ilmselt peatus teil süüa liiga palju.

16. Cinnamon

Just veerand tl kaneeli päevas aitab alandada kolesterooli ja veresuhkru taset, ja see aitab ka ennekuulmatut pärast sööki insuliini naelu, mida saab teha oma keha poe kaloreid kui rasv.

17. Tatar pasta

Tatar pasta sisaldab nii süsivesikuid ja valku, mis muudab palju rohkem rahuldust ja täitmine, kui regulaarne pasta. Valis tatar pasta, järgmine kord, kui shoppama minna, ja sa leiad ta palju raskem söövad seda.

18. Lehtköögiviljades

Mida süüa, et kaalust alla võtta? Söö oma rohelised! Lisades terve osad roheline, lehtköögiviljad oma sööki täidab sind ja annab sulle palju vitamiine ja mineraalaineid, mida vajate. Lehed ja varred köögiviljad rahuldada oma nälga, kuid sisaldavad ainult ühe seitsmendiku kaloreid leitud pasta, näiteks.

19. Mustikad

Mustikad on ka meie toidud, kogenud saate kaalust. Mustikad on hästi tuntud oma tervisele kasulik, eriti nende anti-vananemist omadused, tänu kõrge antioksüdandi sisaldus, kuid nad on ka fantastiline puu, mida saab lisada toitumise kava kaalulangus. Lihtsalt üks tass esitamine annab teile 4 grammi kiudaineid, kõik need vitamiinid ja antioksüdandid ja see ainult seab sulle tagasi umbes kaheksakümmend kaloreid.

20. Kaer

Mida süüa, et kaalust alla võtta? Söö tervislikku kaerahelbed hommikusööki. Teenindava kaerahelbed hommikul saab teha te tunnete täis terve päeva jooksul. Kaer on hea allikas kiudaineid ning need sisaldavad ka vastupidavad tärklis, mis on terve süsivesikute, mis võib suurendada ainevahetust ja aitab teil shed naela.

Kas teil on mõni muu vihjeid selle kohta, mida süüa, et kaalust alla võtta? Julgelt jagada oma tervisliku toitumise nõuandeid kommentaar allpool.