Top 20 näpunäiteid ja harjutusi, kuidas kaotada lihase rasva

Kuidas vabaneda arm rasva? Sa võid olla üllatunud teada, et rasva relvad ei kavatse ravida vaid keskendub oma kasutamise korra kohta selles piirkonnas. Kuigi suunatud treeningu aitab toon käed ja ehitada lihaseid, aga sa ei saa kaotada rasva vaid üks ala keha üksi. Kaotada rasva relvad, sa pead tööd regulaarselt, et kasutada oma käsi toon neid ja ehitada lihaseid, ja sa pead sööma tasakaalustatud, tervislik toitumine.

Fat kätel ei ole lihtsalt põhjustatud halb toitumine ja vähene liikumine küll; see võib olla põhjustatud ka madal testosterooni tase. Madal testosterooni tase ei ole sageli mõelnud kui naiste probleem, kuid kuigi naised on palju vähem testosterooni oma keha kui mehed, see on ikka veel seal ja see on ikka oluline. Testosteroon on hormoon, mis muu hulgas, hoiab teid kuiv ja kui sa ei ole piisavalt testosterooni organismis, siis see võib olla põhjus rasva arendada käte. Madal testosterooni tase võib põhjustada naistel stressi puudumine füüsilise koormuse unepuudus või üle kokkupuude östrogeeni kaudu ravimeid nagu rasestumisvastaseid pille või isegi hormooni Ladeni toidud.

Siin on valik toitumise nõuandeid, sihitud harjutusi ja üldise elustiili, mis aitavad teil toon käed ja kaotada, et ekstra rasva ümber ja nende all.

1. Vaata oma toitumine

Meie esimene vihje kuidas kaotada käe rasva vaadata, mida sa sööd. See ei ole lihtsalt puhul vaadates kaloreid, kuigi see on oluline kvaliteet oma toitu on suur roll ka. Veenduge, et teil lisada oma dieeti rohke rohelised lehtköögiviljad, lahja proteiini ja aeglane põletamine süsivesikuid, nagu täistera toidud ja lõigatud töödeldud toidud, toodete kõrge naatriumisisaldus ja kõrge suhkru karastusjookide.

2. Lõika kaloreid

Nagu alati, nõu kaalust kuskil keha on see, et teil on vaja põletada rohkem kaloreid kui te tarbima. Ärge lõigake ööseks aga see võib tekitada teil pearinglust ja unine, kärpima aeglaselt, kui teil suurendada oma kiirust kasutamise.

3. Alati süüa hea hommikusöök

Kui kehakaalu, on oluline, et te ei lõigatud hommikusööki. Söö hea suurusega hommikueine, ja siis suurendada oma ainevahetust ja annab sulle piisavalt energiat, et näha teid lõunale, ilma snacking.

4. Söö vähem, sagedamini

See on palju tõhusam, kui sa sööd vähem, kuid saate süüa sagedamini. Söömine väiksemat einet, sagedamini, hoiab keha kütusena kogu päeva ja see peatus teil liigsöömise öösel.

5. Kust saada oma valgu?

Sinu keha vajab valgu ehitada lihasmassi ja pead lihaste, asendada rasva, mis on kogunenud käed. Parim allikad valku lihasmassi ja kehakaalu samal ajal, on saadud lahja liha, nagu kalkun, kala, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

6. Kust saada oma süsivesikuid?

Aeglase vabanemisega süsivesikuid annab sulle energiat pikema aja loomata piigid ja mõõnaperioode oma veresuhkru taset. Mõned parimad toiduained selleks on oad ja läätsed. Samuti alati valis täistera toidud, sest need on liiga kauem aega võtta keha murda energiaks.

7. Söö proteiini enne ja pärast treeningut

Kui te töötate välja, saate põletada lihaste, samuti rasva, nii et see on oluline, et toita oma lihaseid, enne ja kohe pärast treeningut. Söö väike, kõrge valgusisaldusega suupiste ühe tunni jooksul, kui hakkate treeningut ja sirge hiljem ka.

8. Hoidke ennast hästi hüdreeritud

Ärge unustada tähtsust vee ja juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Vesi aitab pärssida söögiisu ja keha vajab, et hoida oma ainevahetust töötab jõudsalt.

9. Söö kohta palju puu- ja köögivilju

Värske puu- ja köögivilju on selleks päevaks! See annab teile mineraalid, vitamiinid ja kiudaineid, mida vajate, et hoida kõiki oma organite toimi korralikult ja seedetrakti sujuvalt.

10. Süda tööd

Parim liiki liikumine, kaotada keharasva, on südame-veresoonkonna. See tähendab töötada oma keha, nii et teie südame löögisagedus tõuseb, andes kardiovaskulaarse süsteemi hea treening ja põletada energia, mis omakorda põletada rasva. Kui te olete uus teostada, siis hakkavad läbi õrnalt, kümme kuni viisteist minutit korraga ja tööd teed kuni kolmkümmend minutit istungil jooksmine, ujumine, jalgrattasõit vms kujul kasutada.

11. Kaasa vastupanu koolitus treeningu

Et oleks võimalik tooni ja ehitada lihaseid, peate tegema mõned vastupanu või jõutreening samuti. See on koht, kus oma teostada rutiinset saab keskenduda oma relvad, ja me oleme andnud mõned näited jõutreeninguga ja arm harjutusi allpool.

Vaatame harjutused kaotada käe rasva:

12. Pushups

Üks lihtsamaid vorme kasutada oma lihaseid on pushups, ja sa ei pea mingeid erilisi seadmeid teha neid. Algajatele, alustage pushups oma põlvi, mitte täielikult väljasirutatud varvaste, kui leiad selle lihtsamaks teha.

13. Arm keerates

Veel üks hea harjutused kaotada käe rasva arm keeramata. Hoia oma käed välja, horisontaalselt, et teie poole koos peopesade ees põrandal. Twist käed nii peopesad seisavad lagi, siis tagasi neid algasendisse ja korrata.

14. Käärid

Käärid on veel üks tõhus harjutusi kaotada käe rasva. Hoia oma käed välja teie ees, õla kõrgusele. Seejärel liikuda käed väljapoole, kuni nad on täielikult tagasi, tuua nad tagasi kokku nii, et käed risti ees, nagu kääridega ja korrake seda toimingut nii mitu korda, kui saate.

15. Counter pushups

Asetage käed köök counter või vastupidav, hästi turvatud tabelis. Liiguta oma jalgu tagasi kuni sa seisad oma kikivarvul. Siis täita nii palju pushups selles asendis kui võimalik. Hoia selg sirge ja iga kord, kui liikuda allapoole, et leti, küünarnukid puudutada pinda counter.

16. Stretch

Teine hea harjutus, mis aitab teil kaotada käe rasva venitades. Venitamine käed regulaarselt siis toon lihaseid ja aitab tuua neid tagasi kuju. Seda saab teha mis tahes kellaajal; sa ei pea ootama, kuni treeningut. Hoidke käed selja taha, peopesad kokku ja sõrmed blokeerituks. Siis venitada käed eemale seljas, hoida ja seejärel korrake.

17. Vahelejätmine

Vahelejätmine on suurepärane vähendada käe rasva, sest sa saad kasu cardio treening ja saad keskendatud kasutamise oma käe lihaseid. Kaasa vahele oma igapäevaellu ja järk-järgult suurendada aega, mille jätate eest.

18. Jõutreening ja jõusaal töö

Seal on palju erinevaid harjutusi ja seadmeid, mida saab kasutada jõusaalis ehitada lihaste kätes, sealhulgas kasutades hantlid ja TRX kaablid. Kontrolli koos instruktoriga oma jõusaali parim treeningu, mis sobib teile.

19. Jooga

Harjutamine jooga, kaks korda nädalas, võib olla ka tõhus viis võidelda rasva kätele. Jooga venib ja tugevdab oma käsi, nii et see aitab teil ehitada Stiilne ja sujuv vaadata oma käed ja keha. Proovi seda!

20 Alusta lihtne

Nagu iga vormi kasutamise, eriti kui sa ei ole harjunud seda, kui lähete hulluks esimestel päevadel, oma lihaseid muutub valulikuks, siis väsinud ja siis ilmselt loobuda liiga kiiresti. Alusta õrnalt, ehitada aeglaselt ja siis peatada motiveeritud ja jätkata programmiga.

Kuidas kaotada käe rasva? Kas teil on nõuandeid jagada?