10 geenius näpunäiteid selle kohta, kuidas päevas päevil hommikust ööst rohkem energiat saada | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 geenius näpunäiteid selle kohta, kuidas päevas päevil hommikust ööst rohkem energiat saada

10 geenius näpunäiteid selle kohta, kuidas päevas päevil hommikust ööst rohkem energiat saada

Noh, me võiksime teha natuke rohkem energiat mõnikord, aga kui sa leiad end tunne madal ja unine, sagedamini kui ei, siis oleks aeg midagi ette võtta. Kohv ja energiajoogid võivad teile lühiajaline energialaengu, kuid see on kõik see - lühiajaline. Siin on kümme tervisliku ja säästva võimalusi saada rohkem energiat, alates esimese asjana hommikul, et viimane asi, öösel.

1. Söö hommikusööki, isegi kui sa ei tunne seda

Meie esimene vihje kuidas on rohkem energiat päeva jooksul on kunagi jätke hommikusööki, isegi päeva, kui sa on kiirustada, või lihtsalt ei ole tühi. Hommikusöök on oluline, et anda oma keha vajalikust energiast üles ärgata, ja et energia näevad sind läbi vähemalt kuni on aeg lõunale.

2. Saaksin hommikul kasutamise

Võta oma keha liigub ja vere pumpamiseks uuesti mõne õrna varahommikul harjutusi, ja see seab sind kenasti ülejäänud päev. Paar venib või vilgas jalutada blokeerida, turgutavad te sama hästi, kui mitu tassi kohvi.

3. Söö rohkem kiudaineid

Teine vihje kuidas on rohkem energiat päeva jooksul on süüa rohkem kiudaineid-rikkad toidud. Kiudaineid oma dieeti on parim viis saada aeglane energia vabanemine, mis kestab kauem. Kausi kliid hommikul annab teile süsivesikuid, mis vabastab energiat vereringesse pidevalt ja see aitab teil vältida tõusu ja langusega oma veresuhkru taset.

4. Hoidu hüdreeritud

Arvestades, et enamik keha koosneb vesi, see ei tohiks olla üllatav, et veepuudus mõjutab teie energia tase. Kui te ei joo piisavalt vett, siis teie vere pakseneb, su süda peab tegema rohkem tööd ja mis põhjustab väsimust. Sa peaksid juua umbes kaks liitrit vett iga päev. Hoidke silma peal, kui palju te joonud ja seda suurendada, kui teil on vaja.

5. Kas midagi süüa iga kolme või nelja tunni

Meie järgmine vihje kuidas on rohkem energiat päeva jooksul on süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini. Et säilitada oma energia taset, on oluline, et sa sööd midagi iga kahe kuni nelja tunni jooksul. Trikk on hoida veresuhkru taset stabiilsena kogu päeva, nii et neid süüa tervislikke suupisteid söögikordade vahel ning ei jäta kõik toitumise üks suur sööki lõpus päeval.

6. Hangi rohkem magada

On ütlematagi selge, et kui te ei saa piisavalt magada, siis sa lähed olema väsinud! Hangi korrapärast mustrit magavad alati magamaminekut samal ajal ja ärkamine hommikul samal ajal, ja proovida ja saada umbes kaheksa tundi magada öösel.

7. Saa rohkem värske õhu

Järgmine vihje kuidas on rohkem energiat päeva jooksul on saada rohkem värsket õhku. Kas olete Teljettynä kodus kogu päeva või ummikus kontoris, vähene värske õhk ja kasutamise läheb väsimust. Mine välja jalutama ja siis tuleb üllatunud, kui palju see võib kosutavad ja sind äratada.

8. Boost oma erksust Omega - 3 on

On väga hea põhjus, et inimesed kutsuvad kala - "aju toit". Söö rohkem rasvaste kalade nagu tuunikala ja lõhe, ja omega - 3 rasvhapped aitavad hoida ajurakke terve ja meelt teate. Omega - 3 rasvhapped aitavad organismil teisendada süsivesikuid glükogeeni, mis kasutab keha energia.

9. Võtke puhkust!

Kui te pommitatakse e-kirju, telefonikõnesid ja saavad takerdunud tööd, siis teha paus. Just jalutuskäigu kaugusel kõik paar minutit, kuulata muusikat ja kui sa tagasi, siis tunnete palju rohkem tähelepanelik ja siis palju tõhusamaks.

10. Splash vett näole

Kui sa tõesti tunnete end väsimus tulevat, splash mõned külma veega oma nägu sind äratada. Ühes hiljutises uuringus üle 50% osalejatest teatas, et lihtne toiming pritsiva oma nägu külma veega andis neile suur hulk uut energiat.

Kuidas on rohkem energiat päeva jooksul? Millised on teie nõuandeid?