10 huvitavat teavet venitamise kohta | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 huvitavat teavet venitamise kohta

10 huvitavat teavet venitamise kohta

Te olete ilmselt kuulnud, et venitamine võib rikkuda lihaseid enne treeningut ja aitab peatada vigastuste tekkimist, kuid see ei ole päris nii lihtne. Venitamine on palju kasu, kuid vale tüüpi venitades võib tegelikult vähendada oma tegevuse ajal treeningut. See on lihtsalt üks asi, et te ei pruugi olla teada venitades ja siin on veel kümme, huvitavaid fakte venitades:

1. Venitus parandab painduvust

Kui soovite paindlik keha, siis ulatub on tee minna. See aitab suurendada oma organismi kõik ringi parandamine ja see on alati soovitatav, et venitusharjutusi lisada mis tahes treeningu režiimi.

2. Venitamine parandab ringlusse

Venitusharjutusi parandada verevoolu ümber keha. Parandada oma ringlusse tähendab, et rohkem verd ja hapnikku jõuavad oma lihaseid ja aju. See aitab vältida vigastusi treeningut ja see on ka põhjus, miks see nii hea tunne, kui me venitada esimese asjana hommikul.

3. Kopsakas venitamisel võib põhjustada vigastusi

Teie venitusharjutusi tuleks panna õrn arestimine liigestes. Te ei tohiks kunagi ei korrata venitades vastu lihased või kopsakas nagu seda nimetatakse, sest see võib rebida sidemete ja põhjustada muid vigastusi.

4. Kui tunnete valu siis olete läinud liiga kaugele

Kui venitada, siis peaks tunda pinget, kuid ei tunne valu. Mõned valulikkus pärast venitades on normaalne, kuid kui teil on tunne mingit tegelikku valu, siis on venitades liiga raske.

5. Venitus enne trenni ei peatu lihasvalu

Venitamine enne harjutus aitab soojeneda sind, sind paindlikumaks ja parandada oma tasakaalu, kuid see ei tegelikult peatada oma lihaseid tunne valus pärast treeningut. Uuringud on näidanud, et ükski summa ulatub vähendab lihasvalu, see on lihtsalt midagi, mida me peame elama!

6. Hoidke venitades tasakaalustatud

Kui venitada, pidage meeles, et venitada mõlemal pool keha, et hoida asjad tasakaalus. Kui te venitada oma vasaku käe, siis venitada oma parem käsi ka, ja nii edasi. Samuti pidage meeles, et venitada lihaseid, mida kasutatakse treeningut. Näiteks, kui olete valmistub joosta, siis ma paar squats või lunges.

7. Liiga palju venitades võib vähendada oma tegevuse

Parim tüüpi venitades teha enne treeningut nimetatakse dünaamiline venitus. Need on venib, mis sisaldavad liikumist neile, nagu squats, lunges ja burpees. Liiga palju staatilist venitades on näidanud, et tegelikult vähendada füüsilist jõudlust.

8. Sa pead soojendada enne kui venitada

Mõned inimesed arvavad, et venitamine on viis soojendada, kuid see on täiesti vale. Venitamine külma lihaseid võib põhjustada rebendeid lihaseid. Sul peaks olema õrn soe üles, enne kui teha mingeid venitusharjutusi üldse.

9. Lisa venitades oma igapäevasest rutiinist

Venitamine on mitte ainult kasulik jõusaalis, see võib olla kasulik venitada terve päeva. Paljud inimesed veedavad palju aega istudes päevasel ajal, ja püsti teha paar venib iga tund või nii, aitab hoida vere ringlevad korralikult ja lahti lihaseid.

10. Sa võid olla liiga paindlik

Sa võid olla üllatunud teada, et võite olla liiga paindlik. Paindlikkus liigeste ei tee kasutamise lihtsamaks ja vähem valulik ja igapäevaseid ülesandeid nagu kummardudes või ulatudes muutunud lihtsamaks teha nii hästi, kuid kui teie liigesed on liiga paindlik, siis võite saada rohkem vastuvõtlikud kahju.

Jääge ilus ja olla õnnelik!