10 kaaliumisisaldusega toitu, mis sisaldab toitu | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 kaaliumisisaldusega toitu, mis sisaldab toitu

10 kaaliumisisaldusega toitu, mis sisaldab toitu

Üks peamisi probleeme tänapäeva toit on see, et paljud meist tarbida liiga palju soola, ja mitte kuskil piisavalt kaaliumi. Kui teil on liiga vähe kaaliumi oma dieeti, siis võib see viia nõrk lihaste, väsimus, unetus ja kaalium aitab kaitsta veresoonte oksüdatiivse stressi. Uuringud on näidanud, et kui sa olid vähendada oma soola tarbimist ja suurendada kaaliumi sisaldust teie toitumine, enamik inimesi võib vähendada nende riski haigestuda insulti rohkem kui 20%, nii et seal on palju häid põhjuseid tuleb mõelda, kuidas palju kaaliumi sisaldub toitu süüa iga päev. Suurendades kaaliumi oma dieeti ei ole raske teha, sest paljud levinud toiduained on suur sisu mineraal. Et aidata teil suurendada oma tarbimist kaaliumi, siin on kümme toidud, mis on rikas kaaliumi.

1. Banaanid

Soovitatav ööpäevane kogus kaaliumi täiskasvanud on 4,700mg ja see on veidi suurem imetavad naised on 5,100mg. See tähendab, et sa peaksid mõtlema kaaliumi, mis on sisalduvad iga sööki. Banana on üks populaarsemaid kaaliumi rikkad toidud ja väike banaan sisaldab umbes 600 mg kaaliumi.

2. Bataat

Bataat ka auaste kõrgelt kaaliumi sisaldus. Just ühe maguskartul sisaldab umbes 700 mg kaaliumi. Bataat on samuti kõrge kiudainesisaldusega, vähe kaloreid ja need sisaldavad suurt annust beetakaroteen liiga.

3. Sun tomatitega

Tomatid on hea allikas kaaliumi, kuid sa saad veelgi kontsentreeritud annus päikesekuivatatud tomatid, või tomatikastmed ja pastad. Üks tass päike tomatitega annab teile umbes 40% oma igapäevast soovitatud koguses kaaliumi. Samuti annab teile palju C-vitamiini ja kiudaineid.

4. Peedi rohelised

Kui järgmine kord osta värsket peedi, ei visata rohelised, sest nad on üks hämmastav kaaliumi rikkad toidud ja saab süüa neid nii taimsed või sisaldavad neid salat. Neil on pisut kibeda maitsega, kuid nad on suurepärane allikas kaaliumi, foolhappe ja antioksüdante. Pool tassi peedi rohelised sisaldab umbes 650 mg kaaliumi.

5. Aedoad

Lisades rohkem aedoad oma toiduvalmistamise suurendab teie kaaliumi tarbimist samuti. Võite lisada need salatid, burritode, hautised, ja muidugi, tšilli con carne. Üks tass aedoad sulle pakkuda 600g kaaliumi ja hea aidates kõiki olulisi kiudaine liiga.

6. Jogurt

Jogurt on hea, kõrge valgusisaldusega, suupiste või saate süüa oma granola hommikuti hommikusööki. See on ka suurepärane valguallikas ja sisaldab umbes 575g kaaliumi kohta kaheksa untsi serveerimist. Teine suur asi jogurt on see, et kõige jogurt sisaldab probiootikumid, mis aitavad hoida oma seedesüsteemi töökorras.

7. Kuivatatud aprikoosid

Kuivatatud aprikoosid on ka meie nimekirja kaaliumi rikkad toidud. Kuivatatud puuviljad, eriti kuivatatud aprikoosid, annab teile kontsentreeritud allikas kaaliumi, mis aitab teil saavutada oma soovitatavat ööpäevast summa. Protsess, mida kasutatakse vee eemaldamiseks kuivatatud puuviljad kontsentreerib headus sellisel määral, et sa saad ühe kolmandiku oma päevane kogus kaaliumi vaid ühe tassi kuivatatud aprikoosid. Rosinad ja kuivatatud viigimarjade sisaldavad samalaadseid kaaliumi.

8. Prunes

Teine asi, mis kaaliumi ei ole see aitab hoida oma luud tugevad ja terved. Kõik nalja peale umbes tuntud võime ploomid, et hoida teid regulaarselt, nad pakuvad ka päris muljetavaldav summa kaaliumi. ¾ tassi ploomi mahla annab teile 530 mg kaaliumi ja üks uuring leidis, et naised, kes sõid ploomid päevas oli tunduvalt suurem luu tiheduse kui need, kes seda ei teinud.

9. Avokaado

Nagu ka oma tervislikke rasvu, omega - 3 rasvhappeid, ja paljud teised vitamiinid ja mineraalid, üks avokaado tagab ka ilmatu 975mg kaaliumi liiga. Avokaadod on nii mitmekülgne! Võite lisada need smuutid, lisage need salatid ja kasutada neid võileibu. Ära muretse, mida te võib-olla kuulnud avokaado sisaldavad liiga palju rasva, kõik rasva avokaado on hea selline rasva, mitte kolesterool moodustab tüüp.

10. Porgandimahl

Ja me lõpetame oma nimekirja kaaliumi rikkad toidud porgandimahl. Lihtsalt kolm veerand tassi porgandimahl teile 500 mg kaaliumi. Peale kõiki eeliseid, et see ekstra kaaliumi teile, porgandimahl on tõesti hea silmad, liiga. See võib parandada teie tundlik muutuste valguses, seega porgandid "maine aitab teil näha pimedas, ja see aitab eestkostetava ealine degeneratsioon.

Kas sa tead teiste kaaliumi rikkad toidud?