10 kasulikku nõu, kuidas kaalust alla võtta ja lihaseid saada | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 kasulikku nõu, kuidas kaalust alla võtta ja lihaseid saada

10 kasulikku nõu, kuidas kaalust alla võtta ja lihaseid saada

On kolm peamist valdkonda keskenduda, kui soovite kaalus ja saada lihas samal ajal: toitumine, südame ja jõutreeninguga. Aga nad peavad olema tasakaalus. Liiga palju südame ja sa kaotad lihaste, samuti rasva. Liiga palju toitu ja toida oma lihaseid, kuid võite ka panna soovimatu kaal. Kui otsite kaotada liigne rasv ja lihaste samal ajal, siis loe neid kümme näpunäidet, kuidas saate seda teha:

1. Kuidas kaotada kaalu ja saada lihas? Sa ei saa seda teha ilma trenni

Sa ei saa saavutada oma eesmärki ilma trenni regulaarselt ja mis on segu harjutamiseks ja südame töö. Sa saavutada lihasmassiga surudes ennast raskem kui sa teeksid tavaliselt, et olla valmis panna mõned jõupingutused.

2. Saldo oma kaloreid

Teine suur vihje kuidas kaalust alla ja saada lihas on meeles pidada, et sa töötad kõvasti, nii et sa pead kaloreid kütuse kõik, et vaeva. Täpset arvu kaloreid, mida on vaja, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas oma vanus, pikkus ja praegune kaal. Vaata online fitness saidid ja leida kalorite kalkulaator, et saada täpne mõte.

3. Söö rohkem valku

Järgmine vihje kuidas kaalust alla ja saada lihas on süüa valgu rikkad toidud, nii enne kui ka pärast treeningut. Tailiha, kala ja munad on kõik head valguallikad, mis aitab teil ehitada lihasmassi, ilma ülesehitamisel rasva.

4. Vältige töödeldud toidud

Töödeldud toit on teie halvim vaenlane. Nad on tavaliselt täis rasva, suhkru, lisandid ja palju headust on on eemaldatud kaugusel. Jää asemel värsket toitu, kus saad, ja siis on parem võimalus kaotada kaalu ja toonimine lihaseid.

5. Ärge tugineda toidulisandeid

Ärge kiusatus poolt pilte super fit naiste pudelit toidulisandeid kohati poed. Ei ole reaalne alternatiiv raske töö ja hea, tervis ja tasakaalustatud toitumine.

6. Limit süsivesikud

On tõsi, et lõikamine süsivesikuid aitab teil kaalust alla, kuid ärge unustage, et süsivesikuid on oluline roll lihaste hoone ja annab teile kütuse võimule treeningu. Söö täistera toidud kuhu saab, nad annab teile pikemas perspektiivis energiaallikana.

7. Limit cardio 30 minutit päevas, 3-4 päeva nädalas

Südame töö on oluline toonimine keha ja kaotada soovimatu kaal, aga sa peaksid hoida kuni 30 minutit max päevas. Kõik üle selle ja keha hakkab kasutama oma lihaseid kütusena treeningu.

8. Tee jõutreeninguga osa treeningut

Teine suur vihje kuidas kaalust alla ja saada lihas on lisada regulaarne jõutreening oma teostamisel rutiinne. Kaal koolitus ja vastupanu koolitus on parimad võimalused üles ehitada lihaseid. Kas harjutamiseks ülepäeviti ainult nii, et teie keha on võimalus taastada vahel, ja ei lähe üle parda. Sa pead push ise, aga sa ei taha end vigastada.

9. Peatada motiveeritud

Parim viis püsida motiveeritud on seadnud endale mõned realistlikud eesmärgid ja jälgida oma edusamme. Vannitoas kaalud ei pruugi olla parim viis jälgida oma edusamme, kui soovite panna mõned kaalu oma lihaseid. On parem jälgida oma edusamme kaalu tõsta ja pildistada ennast, nii et saate jälgida muutusi oma keha kuju.

10. Ära oota üleöö imesid

Ära usu kõik hype saate lugeda mõned ajakirjad, see ei kavatse olla üleöö muutus. Võite siiski oodata mõningaid muudatusi 5-8 nädalat või nii.

Kuidas kaotada kaalu ja saada lihas? Julgelt jagada oma nõuandeid kommentaar allpool.