10 lihtsat stressijuhtimise tehnikat | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 lihtsat stressijuhtimise tehnikat

10 lihtsat stressijuhtimise tehnikat

Sümptomid stressi on toonud meie füüsiline või võitlusele vastust, mis põhjustab südame löögisageduse kiirenemist, adrenaliin voolab, ja veresoonte kokkutõmbumise. Antiikmaailmas, see annaks meile jõudu joosta või seisavad meie ründaja, kuid täna, sest me ei tee ühtegi, me pudel see kõik üles ja saada stressis. Nii nagu keha on automaatne vastus stress, see on ka automaatne vastus turvatunne ja heaolu, ja kui sa tead, kuidas käivitada, et vastus, siis on vahendid teie käsutuses, et võidelda stressi. Kui jätate stress märkimata, võib see põhjustada igasuguseid tervise küsimustes, nii õpivad need kümme lihtne stressi juhtimise meetodeid ja on sul võimalik hoida oma stressi hästi kontrolli all.

1. Suupisteid

On palju tõendeid selle kohta, et kuidas on tühi sa oled, võib mõjutada rõhutas tunnete. Kui oled näljane, mis käivitavad stressi hormoonid, nii et kui teil on juba rõhutanud, nälg ainult teeb asja hullemaks. Võtke viisteist minutit pausi iganes see on, mida teevad ja süüa tervislikku suupiste, ja see vähendab oma stressi ja annab teile top up energiat.

2. Võtke sügavat hingetõmmetega

Veel üks lihtne stressi juhtimise meetodeid on võtta sügavate hingetõmmetega. Hingamine sügavalt aeglustab südame löögisagedust ja kasv on hapniku kogus, mis muutub teie aju. See on mõju nii, puhastades meelt ja rahustav oma ette. Kui te tunnete oma stressi hakanud tõusma, võtab viis minutit puhkust, istuda kusagil vaikses ja võta kaua, hinga sügavalt.

3. Mine jalutama

Just jalutada aitab teil rahuneda ja vähendada oma stressi. Võite jalutada igal pool, kuid jalutada mõned haljasalasid on parim asi, mida teha. Walking värskes õhus on selge pea ja see teeb keha vabastamist endorfiine, mis töötavad stressi hormoonid. Walking haljasalasid, nagu park, samuti paneb keha ümber riigi meditatsiooni, mis on põhjus, miks jalgsi pargis on parim asi stress.

4. Kasutage visualiseerimine

Meditsiini eksperdid tunnistavad võimu visualiseerimise või "giidiga kujundlikkus", nagu seda mõnikord nimetatakse. Võite võidelda stressi võttes viie minuti vaikses ruumis, kui leiad ühe ja visualiseerimise ise rahulik, lõõgastav stseen. Sa võiksid pilt ise vaiksel rannal, näiteks, või võtta oma meelt tagasi väga õnnelik aeg sinu elus.

5. Lülitage kõik ja minema jalutada

Kaks suurimat tekitab stressi täna on mobiiltelefoni ja arvuti, nii et kui rõhk hakkab mount, lülitage nii ja jalutuskäigu kaugusel neist kümme minutit. Uuringud on tõestanud, et mobiiltelefonid ja arvutid, nii kaasa tunne stress, et anda neile puhkust vahetevahel, ja te tunnete palju rahulikum ja rohkem kontrolli all.

6. Vaadake naljakas YouTube video

Võttes hea naerda ka võidelda stressi. Naer suurendab hapniku kogust on sattumist oma vere ja see suurendab taseme tunne hea hormoonid oma süsteemi, mis kõik lisab kuni tunned palju vähem stressis. Niisiis, kui teil on saada Hukkua töö, võta viis minutit, et kontrollida mõned naljakas viiruse videod. See hakkab kohe de-stress teid ja hiljem samal päeval, vaid mõelda video annab sulle itsitama ja aitavad de-tänavad sind jälle.

7. Kuula rahustav muusika

Üks lihtne stressi juhtimise meetodeid on kuulata mõned rahustav muusika. Muusika kuulamine vähendab südame löögisagedust ja vererõhku langetavaid. Rahustav klassikalise muusika peetakse parim, kuid igat tüüpi muusikat, mis sulle meeldib teeb trikki. Muusika ujutab aju mõnusaks neurochemicals, nagu dopamiin, ja ärevuse vähendamise ja stress kiire.

8. Kasutage oma lõhnataju

Teie lõhnataju võib olla tugev mõju teie meeleolu ja saate seda kontrollida stressi. Just saada värsket õhku aitab, kuid võid kasutada ka võimu eeterlikud õlid vähendada stressi. Võite kasutada eeterlike õlide difuusori kui olete kodus, või saate lihtsalt hõõruda tilk eeterlikku õli peale peopesade ja aure sisse hingata, kui olete läbi. Mõned parimad eeterlikud õlid lõõgastumiseks on roos, viirukit ja lavendel.

9. Söö banaani

Banaanid on hea allikas kaaliumi ja mis võib vähendada vererõhku pingeolu-. Paljud inimesed ütlevad, et süüa banaani vähendab stressi ja see annab teile ka rohkem energiat, et oleks võimalik toime tulla stressirohke olukord.

10. Närida närimiskummi

Kui olete stressis ja püüad teha liiga palju asju korraga, närimiskumm võib aidata teil toime tulla olukord parem. Uuringud on näidanud, et kui sa närida närimiskummi, võib see vähendada ärevust, sind erksamaks ja aitab teil multitask tõhusamalt.

Mis on su lemmik stressi juhtimise meetodeid?