10 magneesiumirikas toitu, mis sisaldab toitu | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 magneesiumirikas toitu, mis sisaldab toitu

10 magneesiumirikas toitu, mis sisaldab toitu

Sa ei pruugi olla kunagi mõelnud liiga palju, kui palju magneesiumi te ei saada oma dieeti, kuid magneesiumi puudus on üsna tavaline ja see võib kaasa tuua väga tõsiseid terviseprobleeme. Magneesium on vajalik, et hoida oma luud terved, oma lihaseid ja närve töötavad korralikult, ning aitab teil säilitada terve immuunsüsteemi. Kui teil on liiga vähe magneesiumi oma dieeti, siis võib kaasa luude kahjustused, ärevus ja depressioon, ja kõrge vererõhk. Soovitatav ööpäevane kogus magneesiumi, et sa peaksid olema tarbivad oma toit on 400mg, et kontrollida nimekirja magneesiumi rikkad toidud allpool ja teada saada, kas te sööte piisavalt magneesiumi oma dieeti.

1. Pähklid ja seemned

Lisades pähklid ja seemned oma keetmine on üks lihtsamaid viise, kuidas suurendada oma tarbimist magneesiumi. 100 g portsjon kõrvitsaseemned annaks rohkem kui 100 protsenti oma magneesiumi tarbimist korraga. Muud seemned ja pähklid, mis on kõrge magneesiumi sisaldus on: mandlid, kašupähklid, linaseemned ja seesamiseemnetega.

2. Terved terad

Terved terad on ka osa magneesiumi rikkad toidud. See on alati parem valida täistera toidud üle rafineeritud tüüp, sest see annab teile palju rohkem kiudaineid ja olulisi toitaineid, sealhulgas magneesiumi. Kui te sõi 100 grammine portsjon pruuni riisi, näiteks, siis oleks saada 44 mg magneesiumi. Muud täistera toidud, mis on kõrge magneesiumi kaer, tatar, quinoa ja hirss.

3. Dark rohelistes lehtedes

Üks kõige levinumad põhjused, et inimesed on magneesiumi puudus on, et nad ei söö piisavalt köögivilju. Köögiviljad kõrgeima magneesiumi neist on tume lehtköögiviljad rohelised sordid, nagu lehtkapsas, Šveitsi mangold ja salat. Parim kõigist köögivilja süüa suurendada magneesiumi teie toitumine on spinati, mis võib pakkuda teile 6 protsenti oma igapäevast nõue ühe toidukorra.

4. Banaanid

Banaanid on tuntud energia, mida nad pakuvad ja oma kõrge kaaliumisisaldusega, kuid nad on ka väga hea magneesiumi rikkad toiduained. Nagu ka kõik muud kasu tervisele banaanid, süüa ühe, keskmine suurusega banaan annab teile umbes 8 protsenti oma päevane kogus magneesiumi.

5. Kala

Kala on suurepärane allikas omega - 3 rasvhappeid ja D-vitamiini, ja mõned kalad ka teile pakkuda hea allikas magneesiumi. Parim kala saada rohkem magneesiumi oma dieeti on makrell, mis annab 97 mg magneesiumi 100 grammine portsjon. Toitumisspetsialistid soovitavad, et me kõik peaksime sööma vähemalt kaks portsjonit rasvase kala iga nädal, et kaitsta meid vastu kõrge vererõhk ja südamehaigused.

6. Tume šokolaad

Hea uudis šokolaadisõpradele! Üks suur magneesiumi rikkad toidud on šokolaadi.

Sest magneesiumi rikkad maiuspala, proovige mõned tume šokolaad ja seda ka pakkuda teile hea pakkumise antioksüdante. Just väike nelinurkne tume šokolaad aitab teil saavutada oma päevane kogus magneesiumi, sest 100 grammine portsjon annaks teile 327 mg mineraal. Tume šokolaad, mõõdukalt, on ka hea võimalus, et rahuldada magusat kui sa üritad kaalust.

7. Sojaoad

Kaunviljad, nagu neeru-oad, läätsed ja mustad oad, on ka meie nimekirja magneesiumi rikkad toidud ja sojaoad on kõige parem. Just pool tassi röstitud sojaoad annaks peaaegu poole oma päevane kogus magneesiumi. Sojaoad on ka suurepärane valguallikas, kiudaineid ja muid olulisi vitamiine ja mineraalaineid.

8. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad on suurepärane võimalus saada kontsentreeritud vitamiinide ja mineraalide ja nad teevad väga tervislik liikvel suupiste. Sul on palju kuivatatud puuvilju valida ja aprikoosid, rosinad ja ploomid on kõik kõrge magneesiumi. Pool tassi teenindavad kuivatatud viigimarjade oleks sulle pakkuda 51 mg magneesiumi. Kuigi kuivatatud puuviljad on väga tervislik, siis peaks olema ettevaatlik, et mitte üle anduma, sest see ei sisalda üsna palju kontsentreeritud suhkur.

9. Avokaadod

Veel üks vapustav magneesiumi rikkad toidud on avokaado. Avokaadod on koormatud vitamiine ja need sisaldavad koostisosi, mis aitavad hoida oma süda terve ja ennekuulmatut teatud tüüpi vähk. Kui lisate mõned avokaado oma sööki, see annab sulle peaaegu 25 protsenti oma soovitatud päevadoosi magneesiumi ühe istungi.

10. Jogurt

Üks hämmastav asju, mida magneesiumi teeb teile, on see parandab keha võimet absorbeerida kaltsiumi. Jogurt, mis sisaldab magneesiumi ja kaltsiumi, on suurepärane võimalus saada nii mineraalaineid samal ajal ja suurendada tervist oma luud. Standardne tass madala rasvasisaldusega jogurt suurendab teie magneesiumi omastamine 47mg.

Kas sa tead teiste magneesiumi rikkad toidud?