10 näpunäidet, kuidas süüa vähem suhkrut | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 näpunäidet, kuidas süüa vähem suhkrut

10 näpunäidet, kuidas süüa vähem suhkrut

Põhjus, miks me kõik armastame magusa maitsega toit on, et meie keha ei suuda toota C-vitamiini, nii loodus andis meile maiasmokk julgustada meid süüa puuvilju. Probleem on aga nüüd, et suhkur on nii kergesti kättesaadav, et enamik meist söövad liiga palju asju. Keskmine American näiteks sööb keskmiselt 22 teelusikatäit suhkrut iga päev, kuid American Heart Association (AHA) soovitab, et inimesed söövad ainult kuus teelusikatäit suhkrut päevas. See ei ole lihtsalt suhkru et paned oma kohvi või et sa, et puista oma hommikul teravilja, mis põhjustab ülekoormuse suhkrut. See on ka suhkrut, mis on peidetud valmistada toitu, kastmed ja suupisted liiga. Supistamme suhkur võib olla raskem teha, kui te olete mõelnud, kuid see võib oluliselt parandada teie tervist. Siin on kümme top näpunäiteid, kuidas süüa vähem suhkrut ja parema enesetunde.

1. Võtke see üks samm korraga

Suhkur võib tekitada sõltuvust, nii et vältida liiga raske kärpida suhkru kogust, mida tarbida, lõigatud suhkrut järk-järgult oma dieeti. Kui te ärkate ühel hommikul ja otsustada, et te ei kavatse lõpetada söömine ja joomine kõik magusad asjad, saad isu ja siis on vähem tõenäoline, et olla edukas.

2. Vähendage magusaid jooke

Teine hea vihje kuidas süüa vähem suhkrut on kärpima magusaid jooke. Palju teie päevane suhkru tarbimist on üsna tõenäoliselt tulevad mida juua, ja halvim süüdlane kõik on karastusjookide. Standardne purk sisaldab 45 grammi suhkrut, mis on samaväärne kuue teelusikatäit. Kui te suutäis oma teed läbi üks neist super suurusega tassi koksi kino, need sisaldavad uskumatud 44 teelusikatäit suhkrut.

3. Cook oma toidu

Kokk oma sööki kodus ja sul võimalik kontrollida suhkru kogust, et lisate neile. Restoran toit, mugavust sööki ja kiirtoit, sisaldavad sageli palju suhkrut kui soovite lisada retsept ise. See kehtib eriti odavam toit, mis on lisatud suhkru seda enam maitse.

4. Söö puu asemel kommi

See on üks parimaid nõuandeid, kuidas süüa vähem suhkrut. Saate siiski rahuldada oma magusaisu, kuid saada palju rohkem toitumise, süües puuvilju asemel kommi. Värske või kuivatatud, puu- maitseb väga magus ja siis saada vitamiine, mineraale ja kiudaineid samuti. Puu- täidavad teid rohkem ka, nii et see aitab teil kontrollida oma kaalu ka. See on palju parem teile kui kommid, palju, mis sisaldab vähe muud peale suhkur.

5. Wean ennast ära veresuhkru kuumad joogid

Kui olete alati olnud suhkru oma tee ja kohvi, leiad karm läheb lihtsalt alustada joomist oma kuumade jookide ilma suhkruta. Proovi aeglaselt vähendades suhkru kogust, et lisate oma jooke ja mis annab oma palett aega kohaneda rohkem mõru maitse.

6. Söö rohkem täistera toidud

Söömine rafineeritud süsivesikuid loob ajutise ora veresuhkru taset ja mis tõstavad oma isu suhkru hiljem. Üleminek täistera toidud aitavad isegi läbi suhkru taset ja vähendada oma suhkru cravings. Sama kehtib suhkru ise. Rafineeritud valge suhkur annab teile rohkem suhkrut naastrehvid kui midagi vahtrasiirup või mesi oleks, nii et proovige magustamiseks oma toidu ilma valge suhkur.

7. Stopp lisades ketšup jm naudib oma toidu

Teine hea vihje kuidas süüa vähem suhkrut on lõpetada lisades ketšup jm naudib oma toitu. Ketšup, toidukastmed ja marineeritud sisaldada üllatavalt suures koguses suhkrut. Ketšup, näiteks sisaldab 4 g suhkrut vaid ühe tl täis ja muud relishes ja kastmed ei ole palju parem. Lisa maitse oma toitu, kui sa oled toiduvalmistamise see ürtide ja vürtside ja siis ei ole vaja lisada rohkem maitse kui sa tuled süüa.

8. Lülitage oma hommikuhelbed

Sa pead olema ettevaatlik, mida hommikuhelbed sa sööd liiga, sest paljud neist sisaldavad palju suhkrut, pluss suhkur võite puista. Kumbki, lülituda suhkru vaba brändi teravilja või isegi parem, sööma maitsev hommikusöök asemel.

9. Ärge lolliks ennast terve kõlav kohtleb

Meie järgmine vihje kuidas süüa vähem suhkrut on lihtne: ei ennast petta mõtlema sa ei lõigata suhkru ja süüa tervislikumalt, lülitudes kohtleb, mis tunduvad sisaldavad terve koostisosa. Küpsis on ikka küpsise, isegi kui see on rosinad, ja see ikka sisaldab palju suhkrut.

10. Kontrolli toidu märgistusel hoolikalt

Suhkur lisatakse palju toitu ja mis sisaldab toidu maitset, samuti magus. Isegi mõned kuivatatud puuviljad on suhkur lisatakse see, et kontrollida märgistusel toidu ostate iga magusaineid. See ei ole alati võimalik loetletud suhkru koostisosade loetelus, mõnikord on peidetud nagu suhkruroo mahla, fruktoos, dekstroos või melassi.

Kuidas süüa vähem suhkrut? Mis on teie parim vihjeid?