10 näpunäidust, kuidas lõpetada söömine | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 näpunäidust, kuidas lõpetada söömine

10 näpunäidust, kuidas lõpetada söömine

Määratlus liigsöömine on "kontrollimatu söömine suurtes kogustes toitu lühikese aja jooksul". Nagu enamik söömishäirete, liigsöömine võib märkimisväärselt kõikuda raskusega. Rasketel juhtudel, liigsöömise võivad olla tõsised meditsiinilised tagajärjed ja abi tuleks küsida meditsiinitöötaja. Paljudel juhtudel aga liigsöömine võib olla ainult halb harjumus ja sageli toonud katsed kaalust või ei jälgi regulaarselt söömine muster. Niisiis, kui teil on keegi, kellele üks šokolaadi kasti on lihtsalt ei ole kunagi piisavalt, siis loe meie kümme näpunäidet, kuidas ohjeldada oma liigsöömise:

1. Hoidke paketi kapis

Meie esimene vihje kuidas peatada liigsöömine on - kui jõuad suupisteid, ütlevad pakettaknad küpsiseid või maiustusi, siis võta kaks või kolm küpsised ja siis tagasi pakettaknad kapp, enne kui istuda uuesti. Kunagi süüa midagi otse pakist või muul viisil, kiusatusele süüa rohkem on seal, otse teie silme ees.

2. Ärge jätke sööki

Teine tõhus näpunäide, kuidas peatada liigsöömine on - veenduda, et sa sööd korralikult söögiaegadel ja ei jäta sööki. Vahelejätmine sööki muidugi, et sa näljane ja te ilmselt üle kompenseerida järgmisel söögiaeg või binging suupisteid. Sinu keha lagundab toitu paremini, kergemini kui sa sööd regulaarselt ja sa tõenäoliselt süüa vähem üldine.

3. Söö oma sööki lauas

Söö oma sööki lauas on veel üks hea vihje kuidas peatada liigsöömine. Sa pead andma oma keha aega aru, et see on olnud piisavalt toitu, nii et võtke aega oma sööki ja söö neid istus laua, mitte teleri ees seisma või köögis. Tee oma söögiajad sündmus, lõhnama oma toidu ja te tunnete täielikum ja vähem valmis ohjeldamatu suupisted hiljem samal päeval.

4. Söö õige hommikusöök

Söömine hea hommikusöök aitab teil oma püüdlustes, kuidas peatada liigsöömine. Ole kindel, et saada hea, tervislik hommikusöök iga päev. Ohjeldamatu söövad sageli inimesed, kes jätke hommikusööki, sest nad saavad tõesti näljane veidi hiljem samal päeval ja süüa palju rohkem, kui nad oleks teinud, kui nad olid söönud, et esimene söögikord.

5. Joo midagi, mitte süüa

See on tegelikult üllatavalt lihtne viga janu nälg, seega veel üks suur vihje kuidas peatada liigsöömine on see: kui te tunnete tung süüa, proovige võttes juua asemel. Parim variant on vesi. See võib rahustama iha, mis võib olla ainult tunne janu niikuinii, ja see teeb ka tunnete veidi täielikum.

6. Eksita ise

Mõnikord põhjus liigsöömine võib olla puhas igavus. Proovige ja hoida ennast okupeeritud ja kui sa hakkad tundma iha tulemas, siis minna välja jalutama, teha mõned majapidamistöid, midagi võtta oma meelt off toitu. Kui sa hakkad õppida ära tundma algusega isu, siis saab hakata neid kontrollida ja ei lase oma cravings kontrollida teid!

7. Nimetage teie vallandada toidud

Liigsöömine ei ole nii ebatavaline, kui võite arvata, ja enamik inimesi on toit, mis pärast seda, kui nad on üles korjanud, neil on raske panema uuesti. Mõne jaoks on juust, teiste jaoks see on šokolaadi või jäätist. Mõelge, mida teie vallandada toidud on ja hoiduge probleem. Ideaalis tuleks eesmärgiks koolitada ennast süüa vaid väike osa neist toidud, kuid kui te ei saa seda teha, siis ausad ja ei osta, et toit, kuni tunnete rohkem kontrolli oma cravings.

8. Lõpeta söömine õhtuti

Paljud inimesed aru, et nende liigsöömine toimub õhtuti, kui nad on söönud nende peamine söögikord. Nii teise otsa, kuidas peatada liigsöömine on - määrata aeg õhtul lõpetada söömine ja kinni pidada! Tee see väike reegel ise. Kui sa lubad endale, et sa ei söö midagi peale, ütleme, 08:00, järgmine kord, kui avalöögi oma kingad ja lõõgastuda teleri ees, loodetavasti sa ei automaatselt ka jõuda toitu. Kui sa sööd samas segane, siis süüa rohkem, ilma et isegi aru seda, et on jogurt või tassi sooja piima asemel!

9. Set korda toidu

Kui te leida liiga raske kontrollida oma söömist, siis tehke fikseeritud kellaaegadel süüa sööki ja suupisteid. Seadnud korda hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning võimaldab end korda mõned tervislikke suupisteid vahel. See võib võtta aega, et õppida distsipliini see rutiinne, kuid see peaks aitama teil vältida binging või toidukordade vahelejätmine.

10. Klienditugi

Oma raskete vormide, liigsöömise on haigus, kuid see on haigus, mis võib olla käes. Kui teil on tõsine probleem kontrolli sa süüa, saad toetust terapeudid või tugirühmad, kes aitab teil tunda rohkem aru ja rääkida inimestele, kellel on samad probleemid võivad olla väga kasulik ja ravi.

Kas teil on mõni muu vihje kuidas peatada liigsöömine? Julgelt jagada neid kommentaar allpool.