10 peab teadma näpunäiteid, kuidas saada lame kõht | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 peab teadma näpunäiteid, kuidas saada lame kõht

10 peab teadma näpunäiteid, kuidas saada lame kõht

Minu jaoks see kõik algas pärast maailma halvim Hangover. Ma juba välja joomine tüdrukud neljanda laupäeval põrgatama, ja kõik veini ja mojito on olnud lõpuks võtnud oma teemaks mulle. Pühapäeva hommikul olin jama. Mu pea oli tuikavat, mu luud olid valutavat, mu jalad olid mullitavate ja mu kõht oli kloppimise.

Järgmisel päeval ma ikka tundsin töötlemata. Ja see oli siis, et ma vaatasin end peeglist. Mulle ei meeldinud see, mida otsisin tagasi mulle. Mul oli tumedad ringid all mu silmad. Mul oli bordoopunane veenid mu nina - ja mul oli natuke kõht! Kui Keerasin küljele, kõht oli veelgi suuremad. See oli raske!

Oli kõik mu ööd läbi andnud mulle punnis kõht? Oli kõik, mis rämpstoitu lõpuks jõuavad minuga? Oli selgus, et ma ei olnud hävimatu ju ja mis lõpuks minu ebatervislik moel oleks jõuda mind, tüdruk, kes on alati olnud näiliselt igavesti sale?

Olin kookonid, kuid ma teadsin, et ma pidin tegema midagi. Tahtsin kindla kõht jälle! Järgmise paari kuu jooksul, ma järgisin ja nipid, mis aitas mul lõigata mu kõht rasva.

Nagu selgub, kõht rasva on tegelikult väga lihtne panna, kuid tegelikult raske kaotada. Sa ei saa lihtsalt muuta oma dieeti, samuti ei saa sa lihtsalt lihtsalt teostada. Sa pead tööle palju erinevaid taktikaid. See võtab aega ja vaeva, kuid seda saab teha.

Siin on 10 must-tea näpunäiteid, kuidas saada lame kõht.

Söö ajal Magic Hour

Kas on olemas selline asi nagu magic söömine tunni? Sa kihla on! Vastavalt töötervishoiu eksperdid, dieedi ja toitumisspetsialistid, süüa valgu baasil suupiste vahel tundi 3 ja 04:00 on hea mõte. Miks? Sest see suurendab teie ainevahetust ja korralikult reguleerib veresuhkru taset.

On oluline, et te ei laseks seda einestamist, sest seda paremini reguleerida veresuhkru taset, seda madalamad on insuliini jääb. Ja on kontrollimatu insuliini taset, mis viib kõht rasva. Söömine midagi tervislikku iga kolme kuni nelja tunni hoiab teid tiksub üle kenasti.

Valgupõhised suupisted võivad sisaldada õun, kausi pähklid, tükk juustu või valgubatoonile. Hmm, maitsev!

Kõnni Reis sõpradega

Meile meeldib jõuda sõbrad pubis paari kokteile või pudeli veini. Aga kui otsite, et saada lame kõht, see on palju parem mõte soovitame poisid rääkida ja kõndida.

Lähen jalutama sõpradega tähendab, et saate suhelda ja kasutada samal ajal. See on lõbus viis kaalust alla!

Kas ball Exchange

Pall vahetus on lõbus viis saada lamedam kõht, ja sa peaksid püüdma seda teha umbes kolm korda nädalas.

Kõik, mida pead tegema, on lamada selili laiendades samas oma käed üle pea ja hoida jalad sirged. Seejärel hoidke stabiilsus palli üle oma pea, enne tuues selle üle rinnus. Samal ajal, tõsta oma jalad nii, et nad vastavad palli, enne pannes selle vahel pahkluude.

Kasutades oma jalad, tuua palli õrnalt põrandale ja laiendada oma käsi tagasi üle oma pea.

Korda kuni 10 korda parimaid tulemusi.

Kas Cardio

Tegemine aega cardio on hea mõte kohe. Aeroobsed harjutused on parim viis põletada kõht rasva ja on ehk ainus vormi kasutamise, mis võib suunata kangekaelne rasva, mis on välja töötatud ümber oma kõhu.

Söö praktiliselt ei Sugar

Süga et - süüa nulli lisatud suhkrut.

Kui sa sööd väga vähe suhkrut, siis hoida oma insuliini tase võimalikult madal. Samal ajal, oma glükagooni jääb kõrge - ja see on hea.

Glükagooni on hormoon, mis maandub abikäsi lamedamad magu kui sa lased ta. Glükagooni roll on sisuliselt buzz ümber oma vöökohale, keerates samal ajal rasva energiaks.

Mida vähem suhkrut süüa, seda vähem insuliini ja veel suurem on teie glükagooni. Teisisõnu, Perfect tasakaalu.

Lisa Fiber oma dieeti

Fiber, mis leidub ainult terve taim toitudes on oma asendamatu toitaine, kui otsite saada lamedam kõht. Ekspertide sõnul süüa 10 grammi kiudaineid iga päev tagab kannad umbes 3,5% vähem rasva.

Fiber on uskumatult rahuldust ja aitab teil end täis kauem. Leiate selle kaerahelbed, teatavate puu- ja köögiviljade, samuti pähklid.

Närida Vältida puhitus

Ma kasutasin kannatavad liigse puhitus eelmisel aastal, ja see oli kohutav. Pärast praktiliselt iga sööki, mu kõht oleks mõhk ja ma tunnen nagu raske kui väga raske asi vähemalt tund pärast allaneelamist minu viimane natuke toitu.

Ajal minu missioon saada lame kõht, mulle öeldi, et ei suuda närida toitu korralikult, mida põhjustab liigne puhitus. Seedimine ju algab suus. Ja kui sa ei närida oma toitu korralikult, siis võib kergesti sattuda toidu, mis on halvasti seeditav. See omakorda võib põhjustada puhitus.

Nüüdsest närida kõike, kuni see on nagu hakkliha suus. Ainult siis peaks neelama.

Vaheta kohvi ja alkoholi Vesi

Ma tean, ma tean. Vahetatakse oma kruustangid vesi kõik asjad on igav. Aga see on vist teha.

Mõlemad kofeiini ja alkoholi diureetikumid, mis tähendab, et nad põhjustada keha salvestada rohkem vedelikku kõhus, püüdes hoida teid vedelikku. Aja jooksul see loob nn "õllekõht".

Vesi hoiab teid korralikult vedelikku ilma vedelikupeetust sooleseina.

Vältida Lauasool

Paljud meist on lauasool meie toas, ja see on sageli oluline osa meie toidus. Salt annab toidu maitse, ja kui sa oled nagu mina oli eelmisel aastal, siis ilmselt ei saa aidata seda liiga suurte sellega. Lõppude lõpuks, sool ei ole nii halb kui suhkur, eks?

Um. Vale.

Kui te heldelt puista soola üle oma sööki, see võiks olla number üks põhjus oma paistes kõht. Nüüdsest kaaluda vahetada soola tervislikumat alternatiivi, nagu värske tomati salsa või isegi pipar. Sa võiksid ka pääse looduslikku meresoola, kuid sa peaksid vältima ka sojakaste.

Söö rohkem Probiootikumid

Probiootikumid on tuntud kui head poisid maailmas bakterid. Jah, nad vormi bakterid, kuid nad suurendavad oma seedesüsteemi, kui tegemist on lagundada oma toitu. Nad võivad aidata koguduse seedetrakti probleemid on seotud kõht rasva.

Kuidas saada lame kõht? Mis on teie parim vihjeid?