10 positsiooni vigu, mida peaksite vältima | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 positsiooni vigu, mida peaksite vältima

10 positsiooni vigu, mida peaksite vältima

Enamik meist öeldi meie vanemad istuda sirgelt kõndida korralikult või ei looder ja enamik meist ei oma parima, et ignoreerida oma nõu, kuid halb rüht ei ole ainult selles, kuidas me vaatame, seda võib olla ka pikaajaline, kahjulik mõju meie lihased ja meie selg. Kui te sageli saada tagasi valud, kaela valud, või lihtsalt tunne jäik, siis mis võiks kõik olla alla oma kehahoiaku. Halb rüht võib isegi piirata verevoolu ümber keha ja väsimust, seega lugeda neid kümme ühist poos vigu, et sa võiks teha ja tuleks vältida.

1. Hunching üle arvuti

Paljud inimesed vastu halb rüht, kui nad kasutavad oma arvutit ja nad võiks istub niimoodi tundide lõpuni. Proovige ja asetage arvuti monitor silmade kõrgusel ja sirgelt istuda tippimise. Kui te eelaimus üle klaviatuuri liiga kaua, tekitab see kaela ja seljavalu ning lõpuks see nõrgendab lihaseid ülaselja ja teil põhjustada küürus selg.

2. Slouching tooli

Kui istuda toolil, selg peab olema sirge ja jalad istutatud kindlalt põrandale. Kui te looder oma tool, selg toetamata, tekitab see alaselja valu, sest see on pingestavad selg. Parandamine teie istekoha võib tunduda ebamugav esimesel sest sa ei ole harjunud, kuid järjekindlalt, sest see säästab palju valu, kui sa natuke vanem.

3. Slouching sõidu ajal

Veenduge, et istme autos on kohandatud nii, et saate istuda korralikult sõites. Kui istuda autos või rongis, vibratsiooni mootor muudab teie lihased lõõgastuda ja mis muudab mõju slouching veelgi hullem. See on osa põhjus, miks sa tunned nii jäik ja väsinud kui saada välja oma auto pärast pikka reisi.

4. Painutus tagasi

Kui kummarduma midagi kiirenemist või isegi lihtsalt painutamine üle valamu puhastada oma hambaid, siis peaks painduma puusad ja ei painutada selg. Lihased ümber oma puusad on mõned tugevamad, et teil on oma keha, nii et kasutage neid teha oma painutamine ja siis hoida selg oma õigesse asendisse.

5. Hoides telefoni vahel kaela ja õla

Surumine telefoni vahel õla ja kaela võib olla suurepärane mitme paneks, kuid see läheb koormaks kaelas lihased, oma ülaselja ja teie õlgadele. Aja jooksul, kui te jätkate seda teha, tüve, et teil on hakanud oma lihaseid viib tasakaalus üks pool oma kaela ja teine.

6. Istudes samas kohas liiga kaua

Meie keha ei olnud mõeldud istub ikka pikka aega, oleme mõeldud liikumist. Isegi kui sa vastu hea istungi poos, siis tuleb ikka võtta sagedasi pause ja saada kuni jalutada mõnda aega.

7. Paigutamine oma kaalu ühel jalal

Kui olete seisnud juba mõnda aega, võib see tunne mugavam lahja kõik oma kaalu peale ühe jala või riputada ühe puusa, nagu seda mõnikord nimetatakse. Kui sa seda liiga tihti, siis pane liiga palju survet vaid üks pool oma alaseljale ja ühe puusa. Sa peaksid proovima seista oma kaalu ühtlaselt või võivad tekkida tasakaalu vaagen.

8. Jäädes oma tagaosa välja

Kui te liiva oma põhja kinni välja, siis mida põhjustab teie tagasi kaare ja see pingestavad selg, mis viib seljavalu. See halb rüht on sageli tingitud liigne kehakaalu ümber talje, seljas kontsad, või see võib olla tingitud rasedusest. Võite parandada seda seisundit küll, teostades tugevdada põhilisi lihaseid ja tuharad.

9. Hoides oma pead edasi

See on veel üks ühine probleem, mis on toodud veetes liiga pikk istub laua. Kui te kipuvad hoidke oma pea edasi keha, saad jäik lihaseid selg ja kaelas. Selle parandamiseks peate tegema kaela harjutusi, et tugevdada kaela lihaseid. Ole ettevaatlik, et mitte liialdama seda, kuigi, või sa võiksid kahjustada teie lülisamba.

10. Carrying raskeid kotte

Raskete õlide kotid üle õla või selili ka alusetut survet selg ja põhjus seljavalud ja viia halb rüht. Lahendus sellele üks on lihtne. Saa väiksem kott ja ainult läbi, mida sa tõesti vaja umbes teiega.

Kuidas on hea poos? Millised on teie nõuandeid?