10 suurepärast toitu, mis on joodi kõrgeim | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 suurepärast toitu, mis on joodi kõrgeim

10 suurepärast toitu, mis on joodi kõrgeim

Jood on oluline mineraal, mida me kõik peame nõuetekohaseks toimimiseks meie kilpnääre ja vähene joodi toitumine võib põhjustada nääre muutumas laienenud, mis võib põhjustada letargia ja efektiivsuse vähenemine immuunsüsteemi. Joodipuudus Samuti on seotud vaimse tervise häirete, nagu depressioon ja ärevus ja suurenenud risk teatud tüüpi vähk. Globaalselt joodidefitsiiti mõjutab üle kahe miljardi inimese, mis on toonud kaasa paljude valitsuste kaalub joodi lisamine soolale kui viis lahendada probleem, kuna üks teine ​​mõju joodidefitsiiti, on langenud õppimisvõime lastel. Soovitav päevane joodi täiskasvanud on 150mcg ja see on veidi suurem rasedate naiste 220mcg. Hea uudis on aga see, et see on lihtne veenduda, et te ei saada piisavalt joodi oma dieeti. Kõik, mida pead tegema, on suurendada nende kümne suurepärase toidu kõrge joodi, mida saab lisada oma dieeti.

1. Jõhvikad

Jõhvikad, mis saavad juba suur tervise hääletus, sest nende kõrge antioksüdandi sisaldus ka auaste kõrgelt nimekirja toiduainetest rohkesti joodi. Kui sa sööd vaid 4 untsi jõhvikad, siis saada ilmatu 400mcg joodi, nii et isegi vaid käputäis, aitaks teil täita oma igapäevast kvoodi.

2. Juust

Juust hoiab luud tugevad ja terved, see annab teile valgu ja oluliste B vitamiine ja see annab teile mõned oma igapäevast nõue joodi. Mitte igaüks ei saa süüa piimatooteid, kuid kui saad, juust annab teile umbes 15mcg joodi iga unts, et sa sööd.

3. Kartulid

Vana hea ühise kartul on ka üks hämmastav toidu kõrge joodi. Söö keskmise suurusega ahjukartul, tema nahk ja siis liikumisvahend 60mcg oma igapäevast joodi nõuet. Üldiselt on parem osta orgaaniliste kartulid kui saad, sest kartulid on tuntud neelavad ja riputamise pestitsiidide ja muude saasteainete.

4. Vetikad

Karrageen on number üks toidu kõrge joodi ja see on nii rikas mineraalide, et paljud joodi toidulisandeid tegelikult saadud merevetikatest. Lihtsalt puistata mõned kuivatatud merevetikad oma salat oleks piisavalt, sest vaid supilusikatäis pruunvetikas, näiteks sisaldab 2,000mcg joodi.

5. Maasikad

Maitsev maasikate pakkida üsna punch kui tegemist Joodisisalduse liiga, ja tass värskeid maasikaid sulle 10% teed oma igapäevast joodi nõuet. Üks tass maasikaid sisaldab 13mcg joodi.

6. Tursk

Seafood on hea allikas joodi ja üks parimaid kala süüa selleks on tursk. Cod pakub madala kalorsusega E-vitamiini allikas, magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi, samuti joodi. Üks kolmeuntsilist tükk tursad sulle pakkuda 99mcg joodi, mis on rohkem kui 60% oma igapäevast soovitatud summa.

7. Aeduba

Kõik oad on hea allikas joodi, kuid see on Aeduba, mis on vaieldamatult parim. Just pool tassi Aeduba sulle pakkuda 32mcg joodi samuti saadetised kiudaineid hoida oma seedesüsteemi hea tervise juures. Oad on ka hea viis vähendada vere kolesteroolitaset ja säilitada terve vererõhku.

8. Kalkunirind

Lean, madala rasvasisaldusega, kalkuni rinnatükk on tuntud toidu saamise valgu ilma liiga palju kaloreid, kuid see on ka väga hea allikas joodi. Kolme untsi portsjonit kalkuni rinnatükk teile lihaste hoone valgu, B vitamiine ja veerand oma kogu päevane soovitatav kogus joodi.

9. Himaalaja kristalli soola

Me ka Himaalaja kristall sool meie nimekirja toidu kõrge joodi. Nagu kõik sool, Himaalaja kristall sool tuleks nautida mõõdukalt, kuid see ei sisalda üle 80 mineraalaineid, et teie keha saab kasutada, sealhulgas joodi. Himaalaja kristall sool on nii kõrge joodi, et pool grammi annaks teile rohkem kui teie päevane vajadus. Lihtsalt vahetada regulaarselt lauasool eest Himaalaja kristall sool võiks oluliselt suurendada oma päevadoosi joodi.

10. Prunes

Ja lõpuks, üks hämmastav toidu kõrge joodi ploomid. Kuivatatud ploomid on ka hämmastav allikas palju vitamiine ja mineraalaineid. Üks portsjon ploomid annab teile palju kiudaineid ja vitamiine A ja K. Veelgi enam, kui sa sõid viis ploomid päevas, siis oleks saada ligi kümme protsenti oma joodi nõue, sellest üksi.

Kas sa tead teiste toiduainete kõrge joodi?