10 toitu, et sind tappa abs | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 toitu, et sind tappa abs

10 toitu, et sind tappa abs

Võite kasutada kõike soovitut, kuid te ei saa kunagi korter abs kui te ei söö õige toit. Kaotada kõht rasva ja toon kõhulihastest, peate kiu hoida sa end täis kuni pikka aega, valgu ehitada uus lihaseid ja palju vitamiine ja mineraalaineid, et hoida oma keha töötab oma haripunkti. Toit üksi ei vastata tapja abs, siis on vaja veel teha südame kaotada rasva ja lihaste treening ehitada need abs, kuid siin on kümme toidud, mis peaksid olema oma menüü, kui te kõvasti tööd, et saada korter abs.

1. Õunad

Apple on üks suurimaid toidud lame kõht. Õun päevas hoiab arsti ja kõht rasva ära, uuringu kohaselt avaldati ajakirjas Nutrition. Selles uuringus leiti, et naistel, kes sõid kolm õunad või pirnid iga päev üle kolme kuu jooksul kaotanud kehakaalus rohkem kui need, kes sõid muud liiki tervislikke suupisteid. Peal, et õunad on ka teada, et aidata võidelda vähi ja vähendada kahju, mis on põhjustatud kolesterool.

2. Kreeka jogurt

Saate aidata oma jõupingutusi, et saada korter abs süües Kreeka jogurt. Kreeka jogurt sisaldab oluliselt rohkem valku kui tavaline jogurt teeb, nii et see aitab ehitada lihaseid otsite. See on ka hea allikas probiootikumid, mis hoiab oma seedesüsteemi tervislikku ja peatus teil saada ülespuhutud gaasi või kõhukinnisus.

3. Salmon

Veel üks hämmastav toidud lame kõht on lõhe. Lõhe ja muude rasvaste kalade nagu makrelli ja tuunikala, mis aitavad teil oma püüdlustes tapja abs mitmel viisil. Sest nad on suure oomega - 3 rasvhapete, kala aitab parandada toimimist oma ainevahetust, mis aitab teil põletada ära rohkem rasva. Uuringud on ka näidanud, et inimesed, kes söövad palju mereande on parem glükoosi-insuliini vastust, mis tähendab, et te tunnete vähem näljane, kauem, pärast söömist oma toitu.

4. Pähklid

Üllatavalt pähklid on ka meie toiduainete nimekirja kindla kõhuga. Pähklid on suurepärane valguallikas hoone lihaseid ja nad teevad täiuslik suupiste, kui olete kaotanud kaalu. Just väike peotäis pähkleid vähendab tahes isu teil on toidu ja neil on ka palju muid toitumisalane kasu liiga, mistõttu nad on soovitatav nii palju dieedi plaanid.

5. Hanemalts

Lisades quinoa oma dieeti lisada valgu ja kiudaine oma dieeti. See supertoit on uskumatult mitmekülgne ja saab süüa hommiku-, lõuna- ja isegi kõrbetes liiga. Üksik pool tassi quinoa sisaldab 11 grammi valku ja 5 grammi kiudaineid, samuti hea aidates magneesiumi ja rauda. Kui olete kunagi proovinud quinoa enne, see on tekstuur nagu midagi vahel riisi ja kuskussi ja pähkline maitse.

6. Marjad

Marjad on veel üks suur toidud lame kõht, nad on suurepärane allikas kiudaineid ja nad on head võitlemiseks isu magusa toidu. Samuti kiudaineid, need marjad on ka hea antioksüdantide allikas, mis mitte ainult ei aita teid kaitsta vähi ja vananemise märke, nad parandavad ka verevool keha, mida saab teha oma treeningu tõhusam.

7. Munad

Inimesed, kes söövad mune hommikusöögiks tunnevad vähem näljane ülejäänud päeva, et nad on ideaalsed, kui te kõvasti tööd, et saada tapja abs. Nad on täiuslik allikas lihaste ehitamiseks valgu ja neil on ka õige tasakaal aminohapete et teie keha vajab, et ehitada lihasmassi.

8. Täisteratooteid

Te kindlasti soovite eemale rafineeritud süsivesikuid nagu valge leib, kui te töötate oma abs. Mine täisteratooted kõike, sest samuti ekstra kiu täisteratooteid vähendada oma vastust insuliin, mis aitab peatada kõht rasva moodustab ümber oma talje. Uuring, mis avaldati ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition näidanud, et inimesed, kes järgisid kalorsusega dieet oli kõrge täistera toidud kaotanud rohkem kaalu üle oma waists.

9. Monoküllastumata rasvad

Sa ilmselt juba teavad, et toidu kõrge monoküllastumata rasvad, nagu oliiviõli, on hea süda ja veresoonkond, kuid kas teadsite, et nad võivad samuti aidata teil shed mõned kilod. Hiljutised uuringud on isegi soovitanud, et monoküllastumata rasvad võiks isegi aidata kaalust alla võtta, ilma et vähendaks hulk kaloreid, et sa sööd.

10. Leht- rohelised köögiviljad

Ja lõpuks, me lõpetame oma nimekirja toidud lame kõht lehtköögiviljad rohelised köögiviljad. Parim viis täita sind söögiaegadel ja pardale võtma vähem kaloreid on vaia oma plaadi kõrge lehtköögiviljad rohelised köögiviljad. Nad on täis toitumise, nad annavad sulle energiat, mida vajate oma treeningu ja neil on madala kalorsusega count.

Millised on teie lemmik toidud lame kõht?