10 toitu kõrge omega 3 rasvhapetega | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 toitu kõrge omega 3 rasvhapetega

10 toitu kõrge omega 3 rasvhapetega

Omega - 3 rasvhappeid nimetatakse "oluline", sest keha vajab neid, kuid ei saa neid toota. See tähendab, et ainus viis, kuidas saad need omega - 3 rasvhapetest toitu süüa. Omega - 3 rasvhapetest on küllastumata rasvu, mis mängivad olulist rolli ajutegevuse, nad aitavad vähendada põletikku organismis ja need vähendavad südamehaiguste ja teiste südame-veresoonkonna haigusi. Kui te ei saa piisavalt omega 3 rasvhappeid oma dieeti, esmaste sümptomite puuduse on vereringehäired, kuiv nahk, aegub mälu ja väsimus. Kui te arvate, et küllusliku toidud, mis on saadaval, mis sisaldavad tõesti need rasvhapped, võite olla üllatunud teada, et omega - 3 puudulikkus on üsna levinud probleem. Et vältida omega - 3 puudus, kõik mida sa pead tegema, on sööma rohkem neist kümme toidud, mis on kõrge oluline omega - 3 rasvhappeid.

1. Lillkapsas

Enamik inimesi siduda kala koos omega - 3 rasvhappeid, kuid on üllatav hulk taimsetest allikatest toitaine liiga. Üks neist on lillkapsas, mis on lihtne köögiviljade lisada oma dieeti. Lillkapsas on ka hea allikas magneesiumi, kaaliumi ja niatsiini, mis kõik aitavad hoida oma süda terve.

2. Pähklid

Teine hea taim allikas omega - 3 rasvhapped on pähklid. Saate hõlpsasti suurendada oma omega - 3 tarbimist süües pähkleid suupiste, puistata mutrid salatid, või lisades neid oma toiduvalmistamiseks. Mutrid kõrgeima sisu Omega - 3 rasvhapped on pähklid, pähklid, kašupähklid ja pekani-, nii et teil on palju valikuvõimalusi pähklite lisada oma dieeti.

3. Chia seemned

Just tl päeva Pähkli maitsega chia seemned annavad teile hea tõuke Omega - 3 rasvhappeid ja saate chia seemned puistata salatid, jogurt, hommikuhelbed, või saate lisada need smuutid. Need väikesed toitvaid seemneid annab ka koos terve annus valku, kiudaineid ja mineraalaineid, nagu fosforit, magneesiumi ja kaltsiumi.

4. Salmon

Lõhe on kala, mis on kõige sagedamini nimetatud seoses tema oomega - 3 rasvhappeid, kuid mis tahes külma veega, rasvane kala annab teile mõned omega - 3. Ostes kala nagu lõhe, see on kõige parem osta kala loodusest püütud, sest need sisaldavad suuremas koguses omega - 3 rasvhappeid. Wild kala sisaldada ka palju vähem saastab ka, nii et see on palju parem teile kõigile.

5. Rooskapsas

Kui otsite taimetoitlane võimalusi suurendada oma omega - 3 tarbimist, siis rooskapsas oleks hea valik. Rooskapsas on vähe paikades igasuguseid toitaineid, samuti omega - 3, ja nad on ka peetakse üks parimaid köögivilju süüa tervislikku, selge nahka. Muud köögiviljad, mis sisaldavad omega - 3 on spargel, brokkoli ja porgandid.

6. Taimeõlid

Üks põhjusi, et õlid, nagu oliiviõli, linaseemne õli, sojaõli on nii tubli, et nad annavad hea allikas mega - 3 rasvhappeid. Kokk õlid nagu need ja siis tõstes summa omega - 3 oma dieeti ja teeb oma südame suur teene.

7. Tasuta kanade munad

Standard, aku kasvatatud muna ei sisalda väga suures koguses omega - 3, kuid vabalt peetavate kanade munade teha, ja nad teevad suurepärane alternatiiv püüda allikas rasvhapped. Tasuta kanade munad võib tegelikult olla kuni seitse korda rohkem omega - 3 kui tavaline munad ja nad ei ole kõik, et kallim kui tavalised munad nüüd.

8. Lina seemned

Mõlemad linaseemne õli ja linaseemned ise on väga head allikad omega - 3 rasvhappeid, kuid kui te ei kavatse süüa seemned, pead lihvima neid esiteks, sest nad on väga raske keha seedima. Võite kasutada jahvatatud linaseemnetest, lisades selle smuutisid, puistata selle üle hommikuhelbed, või lisades oma küpsetamine.

9. Grass toidetud veise

Grass on looduslik allikas omega - 3 rasvhappeid, nii et kõik looma, kes on toidetud muru sisaldab omega - 3. Grass toidetud loomaliha on eriti hea allikas omega - 3. Kui teil on lihasööja, lisades Mare lahja veiseliha oma dieeti aitab teil jõuda nõutud summa mega - 3 oma dieeti, kuid mitte liiga palju küll, sest liiga palju punast liha võib põhjustada teiste tervise komplikatsioone.

10. Sojaoad

Sojaoad ja nendest valmistatud tooted, nagu tofu ja edamame on väga hea allikas omega - 3 rasvhappeid. Ideaalne taimetoitlane või vegan, ja seda ka pakkuda teile valgu ja kiudaine liiga.

Millised on teie lemmik toit kõrge omega 3 rasvhappeid?