10 toitu, mis aitavad hoida oma südant tervena | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 toitu, mis aitavad hoida oma südant tervena

10 toitu, mis aitavad hoida oma südant tervena

Statistika surma põhjustada südamehaigused teha mõned sünget. Südamehaigused ja teiste kardiovaskulaarsete probleemidega, vastutab enam surmajuhtumit kui ükski teine ​​haigus. Südame-veresoonkonna haiguste väidavad veelgi American elu kui kõik erinevad vähivormid kokku panna. Ärge laske end petta mõttest, et see on lihtsalt probleem USAs, kuigi staatika paljude teiste lääneriikide on sama halb. Võite siiski oluliselt vähendada oma südamehaiguste riski lihtsalt pärast tervisliku toitumise ja korrapäraselt kehalise. Siin on kümme toidud, mis aitavad teid kaitsta südameveresoonkonna haiguste riski.

1. Oliiviõli

Oliiviõli on üks väga tuntud südame tervislik toit. Pärast Vahemere dieet on osutunud nii teid kaitsta südamehaiguste. See ei ole lihtsalt kõik värske kala ja köögivilja, et Vahemere nautida, mis hoiab oma südame terve, see on ka oliiviõli, et nad söövad. Oliiviõli sisaldab monoküllastumata rasvad, mis langetab taset halb LDL kolesterooli sisaldust veres ja vähendab teie arendada südamehaigus.

2. Kaerahelbed

Kaerahelbed väärib ka oma koha meie nimekirja südame tervislik toit. Söömine kaerahelbed hommikusöögiks aitab vähendada tase halva kolesterooli sisaldust veres. Parim tüüpi kaera süüa on terasest lõigatud sort. Nad annavad teile palju kiudaineid, kaaliumi, folaatide ja omega - 3 rasvhappeid. Kaerahelbed on suurepärane võimalus alustada oma päeva ja see annab teile energiat, mis kestab te kõik viis lõunaajal.

3. Marjad

Marjad tahes on hea südame-veresoonkonna süsteemi, kuid mustikad ja murakad peetakse parimaks. Marjad sisaldavad põletikuvastaseid koostisosi, mis aitavad vähendada oma südamehaiguste riski. Samuti sisaldavad antioksüdante, mis aitavad teid kaitsta vähi vastu.

4. Punane vein

Klaasi punast veini päevas võib suurendada hea kolesterooli sisaldust veres ja tugevdada oma arterites. Punane vein aitab kaitsta teie arterid, sest see sisaldab võimsad antioksüdandid nimetatakse catechins ja resveratrooli. Nagu iga alkohoolset jooki, aga liiga palju punast veini põhjustab rohkem kahju kui kasu, nii jääda soovitatav üks klaas päevas naistele ja kaks meestele.

5. Pähklid

Pähklid on suurepärane maitsmine suupiste ja üks imeline südame tervislik toit, mida saab kasutada nende keetmine, küpsetamine või lisage need salatid. Nad sisaldavad neid kõiki olulisi omeag - 3 rasvhappeid, mis aitavad kaitsta südant ja ühes hiljutises uuringus, mis viidi läbi hiirtel leiti, et pähklid võib vähendada kolesteroolitaset ja naastude veres liiga. Valim, mis viidi läbi hiirtega, pähklid vähendatud kolesteroolisisaldust kuni 25%.

6. Salmon

Lõhe ja muud rasvase kala on väga rikas omega - 3 rasvhappeid, ja süüa lõhe vähendab vererõhku ja aitab peatada trombide tekkimise veres. Lisades kala nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid oma dieeti võib vähendada oma riski haigestuda südamehaigustesse haigestumise 30%, kui sa sööd kaks portsjonit iga nädal.

7. Apples

Seal on palju rohkem õunu kui silmaga. Igaüks teab, et üks õun päevas öeldakse, et hoida arsti eemal, kuid see hoiab sind vajavad kohtumine kardioloog ka, sest õunad on ka osa südame tervislik toit. Ühes uuringus, mis oli läbi Tutid Ülikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes sõid õun päevas vähendas nende kolesteroolitaset ilmatu 40%. Arvatakse, et on polüfenoolid, mis sisaldub õunad, mis olid vastutavad selle langetamine halva kolesterooli.

8. Linaseemned

Veidi puistata linaseemne üle oma hommikul hommikuhelbed või lisanud oma smuutisid, võib minna veel pikk tee suunas kaitsta teid südamehaiguste eest. Seemned on väga kõrge kiudainesisaldusega, mis aitavad peatada kolesterooli hoone vere- ja nad on ka suurepärane allikas omega - 3 ja omega - 6 rasvhappeid.

9. Tume šokolaad

Kuigi värske puu- ja köögivilja mängida suurt rolli kaitsta oma südame, ja hoida oma vererõhk kontrolli all, süüa tükikese tumedat šokolaadi võib olla ka väga hea kardiovaskulaarse süsteemi samuti. Chocolate, mis sisaldab vähemalt 80% kakaod pakub piisavas koguses flavonoidide nimetatakse flavonol, alandavad vererõhku ja parandada verevarustust oma südames.

10. Must oad

Me lõpetame oma nimekirja südame tervislik toit mustad oad, mis on suurepärane valguallikas, kuid need ei sisalda halva kolesterooli, et rasvane liha teha. Need sisaldavad ka südame-tervislike toitainete, sealhulgas omega - 3 rasvhappeid, B-kompleksi vitamiine, magneesiumi ja kaltsiumi. Mustad oad võib süüa kui garneering oma või koostisainena lisada palju muid roogi, nagu supid ja salatid.

Mis on su lemmik südame tervislik toit?