10 üllatavalt valget toitu... ja see ei ole liha ega kala | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 üllatavalt valget toitu... ja see ei ole liha ega kala

10 üllatavalt valget toitu... ja see ei ole liha ega kala

Kui enamik inimesi kuuleb sõna valgu, nad arvavad toidu nagu veiseliha, Türgi ja lõhe, kuid loomsete saaduste ei ole sugugi ainus valguallikas, et saate lisada oma dieeti. Seal on palju liike taimseid toite, mis sisaldavad hämmastav valgu tase ja mõned on isegi kõrgem proteiini kui veiseliha või muid loomseid saadusi ja kala. Valk ei palju enamat kui lihtsalt ehitada lihaseid, see on ka kasutatud keha energiaallikana, see tugevdab luid ja see aitab säilitada terve immuunsüsteemi. Kui te järgite taimetoitlane või vegan toitumine, pead süüa erinevaid toiduaineid, et tagada, et saate kõik eri liiki aminohappeid, mida vajate, kuid siin on kümme konkreetset liiki toiduained, mis annab teile üllatavalt kõrge valgu kogus.

1. Spinat

Spinat on suur salatid, keedetud köögiviljade või lisada smuutisid ja süüa spinati teile 2,9 g valku iga 100g, mida tarbida. See ei ole ainult kasuks süüa spinati; spinat sisaldab ka suur hulk vitamiine ja mineraale, et keha saavad liiga.

2. Läätsed

Läätsed on üks parimaid ja populaarsemaid vegan valguallikad ja need sisaldavad 9g valku iga 100g keedetud läätsed, mida sa sööd. Läätsed võib süüa oma kõrvalproduktina, või neid võib segada teiste köögiviljade pakkuda mõned ekstra valgu ja kiudaine. Samuti sisaldavad kõrge raua, kaaliumi, tsinki, vaske, mangaani, fosforit ja magneesiumi.

3. Mandlid

Mandlid on seal nimekirjas hämmastav vegan valguallikad liiga, ja need sisaldavad 21g 100g valku. Nad sisaldavad ka koormate kiudaineid ja olulisi mineraale nagu kaalium, kaltsium, raud, mangaan, vask ja magneesiumi, samuti E-vitamiini Mandlid võib kasutada küpsetamisel, hakitud ja puistatakse üle köögiviljad, salatid ja nad teevad täiuslik on-the -GO suupiste liiga.

4. Hanemalts

Sageli mõelnud kui tera, quinoa võib süüa aseainena riis, lisada supid või kasutada salatites, ja see on veel üks fantastiline vegan valguallikad liiga. Vaid 100 grammi quinoa annab teile 4,4 grammi valku ja see on rikas ka lüsiini, mis on aminohape, mida kasutatakse keha, et aidata kaasa uue koe kasvu.

5. Spirulina

Spirulinas sisaldab uskumatult kõrge valgu (57g valku 100g toodet), samuti vitamiine A, C, E, K, riboflaviinist, niatsiin, raud, kaltsium, magneesium, fosfor ja teisi mineraale. Kui te liidate ühe tl spirulina oma igapäevast smuuti, siis oleks saada 4 grammi valku ja 80% oma igapäevast soovitatud koguses rauda. Sinine-roheline vetikad ei maitse, et suur omal ja mõtlesin söömist vetikad ei meeldi sulle, kuid lisage see smuuti ja sa isegi ei märka seda seal.

6. Kanepiseemneid

Kui sa sööd kanepi seemned saad 10,3 grammi valku iga unts. See on ka hea allikas rauda, ​​tsinki ja magneesiumi, mis tasakaalustab oma meeleolu ja see sisaldab omega - 6 rasvhappeid, mis aitavad alandada vere kolesteroolitaset. Võite kasutada kanepiseemnete teha jahu küpsetamiseks, lisage see oma hommikuhelbed või segada üles smuutisid. Peaaegu kõik kaloreid, et kanepiseemnete sisaldab pärit valgu, ja see on väga kõrge kiudainesisaldusega liiga.

7. Brokkoli

Brokkoli on veel üks hämmastav vegan valguallikad; see tegelikult sisaldab rohkem valku ühe kalorsusega kui veiseliha teeb, ja see on ka pakitud muude toitaineliste maiuspalad. Brokkoli on üks parimaid köögivilju, mis on seotud võitlus vähiga ja see sisaldab saadetised kiudaineid, aminohappeid ja vitamiin B6. Brokkoli on nii mitmekülgne: saate kokk seda köögiviljade, lisage see segama friikartuleid või süüa toorelt salatites.

8. Sojaoad

Sojaoad on ainult taimse toidu, mis sisaldab kõiki olulisi üheksa aminohapet, mis organismis ei saa teha ise, mistõttu on populaarne taimetoitlane, liha alternatiiv. Valgu kogus, et saate koos soja tooteid sõltub toidu, kuid Soijarouhe, lihatoodete alternatiivid, see moodustab umbes 17 grammi valku 100 grammi.

9. Maapähklivõi

Sa pead olema natuke ettevaatlik maapähklivõi, sest see ei sisalda üsna palju rasva, nii liiga palju, ja siis hakkab kaalus. On siiski väga maitsev valguallikas samuti kiudaineid, vitamiini B6, magneesiumi ja kaaliumi. Süüa täisteraleib või levitavad seda viilu õuna, või seller, ja siis saada 25g valku iga 100g maapähklivõi sa sööd.

10. Päevalilleseemned

Et lõpetada meie nimekirja vegan valguallikad, siin tulevad päevalilleseemned, mis on muutumas maine super toit ja nad pakuvad suurepärane võimalus üles oma valgu. At 21g 100g valgu nad teevad suurepärase kõrge valgusisaldusega suupiste. Samuti aitavad vähendada kolesterooli taset ja parandada oma meeleolu.

Kas sa tead teiste vegan valguallikad?