10 vitamiinist rikas toitu, mis sisaldab toitu | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

10 vitamiinist rikas toitu, mis sisaldab toitu

10 vitamiinist rikas toitu, mis sisaldab toitu

E-vitamiin on oluline antioksüdant, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kaitseb keha oksüdatiivse stressi. Kui teil on saada piisavalt vitamiin E oma dieeti, see aitab teid kaitsta südamehaiguste, vähi ja maksahaiguste ning hiljutised uuringud on samuti näidanud, et E-vitamiini võib vähendada Alzheimeri liiga. E-vitamiin on oluline ka terve naha ja silmadega. Sa võid osta E-vitamiini toidulisandeid, kuid tegelikult ei ole vaja võtta toidulisandeid, sest seal palju looduslikest allikatest, mis annab E-vitamiini teile. Soovitatavast päevasest E-vitamiini täiskasvanutele on 15 mg. Siin on kümme parimat vitamiini E rikkad toidud, et lisada oma dieeti.

1. Pähklid

Pähklid on tuntud kõrge E-vitamiini need sisaldavad, ja mis kõige parem on mandlid, kuid kõik pähklid aitab teil saavutada oma E-vitamiini sihtmärk. Ühe tassi portsjon mandlid sisaldavad rohkem kui piisavalt E-vitamiini päevast ja sarapuupähklid sisaldavad 21% päevasest soovitatavast summast iga unts.

2. Tofu

Tofu, mis on valmistatud kalgendatud sojapiima, on veel üks suur taimetoitlane vitamiini allikas E. Tofu saab kasutada, et luua nii soolaseid kui ka magusaid roogasid ja 100 grammi teenindavad annab teile üle 5 mg E-vitamiini

3. Leherohelise köögiviljad

Lehtedes rohelised köögiviljad on veel E-vitamiini allikas ja toidu, et paljud meist ei saa piisavalt. Vaiade oma plaadi kõrge rohelised, sest nad annavad teile umbes 10% - 15% oma igapäevast nõue E-vitamiini üks portsjon. Nad on ka allikas paljude teiste vitamiinide ja mineraalide ja kiudainete ja need ei sisalda palju kaloreid.

4. Avokaado

Avokaado on üks kõige maitsvat E-vitamiini rikkad toidud ja see sisaldab ka hea pakkumise C-vitamiini ja K ja palju südame tervislikke rasvu. Mash see üles tegema dip või lisada see võileiva või salat ja 110g teenindavad see maitsev puu annab teile 4 mg E-vitamiini

5. Seemned

Seemned sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mida me vajame ellujäämiseks ja neid saab süüa suupisteid, lisatakse smuutisid või kasutada toiduvalmistamiseks ja küpsetamiseks. Päevalilleseemned on üks parimaid oma E-vitamiini sisaldus; need sisaldavad ligi 70 milligrammi iga 100g serveerimist. Muud seemned, mis annab teile mõned oma igapäevast vitamiini E nõue hulka seesami, Kõrvitsaseemnekook seemned.

6. Kuivatatud maitsetaimed

Enamik inimesi arvavad, maitsetaimed ainult nii maitse, et nad on lisada toidule, kuid ka need lisavad hoogu vitamiine ja mineraalaineid too vitamiine A, E, B, C ja K, fosforit ja rauda. Üks portsjon kuivatatud maitsetaimed nagu petersell, pune, või basiilik, lisab 1% oma igapäevast nõue E-vitamiini, samuti kõik need imeline maitse.

7. Oliivid

Kui kaasate oliivid oma dieeti, siis peagi ka oma viis, et saavutada oma igapäevast vitamiini koguse E. Oliivid sisaldavad ka kõrge monoküllastumata rasvad, mis on hea süda ja seedesüsteemi. 100 g portsjon rohelised oliivid annab teile 18% E-vitamiini, mis teil on vaja hoida oma keha terve.

8. Seafood

Seafood on teine ​​hea E-vitamiini allikas ja see on oluline osa tasakaalustatud ja tervislikust toitumisest. Söö 100g krevette ja siis saada umbes 11% oma igapäevast vitamiini koguse E ja sama suurusega portsjon austrid annab teile umbes 7%. Vikerforell ja mõõkkala on hea E-vitamiini allikas ka. Mõõkkala sisaldab 10% oma igapäevast nõue.

9. Tomatid

Tomatid on suurepärane allikas toitainete ja kui sa sööd päikesekuivatatud tomatid või sa kasutad tomatipasta, saad kontsentreeritud annus kõik, et headust. Veerand tassi tomatipasta sisaldab ligi 3 mg E-vitamiini See on üks viiendik E-vitamiini, mida pead iga päev. Tomatite ka sisaldada antioksüdante, magneesiumi, kaaliumi ja fosforit, samuti vitamiine A ja C.

10. Mangod

Mangod on maitsev ja värviline troopilised puuviljad, mis on koormatud mineraalid, vitamiinid ja antioksüdandid. Vili on hea allikas vask, kaalium ja vitamiine A ja C ning keskmise suurusega mango ka pakkuda vaid vähem kui 2,5 mg E-vitamiini, mis on umbes 11% oma igapäevast nõue, et teil on saada just ühe puuvilja.

Mis on su lemmik E-vitamiini rikkad toidud?