20 näpunäidet lameda absendi saamise kohta, kui olete naine | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

20 näpunäidet lameda absendi saamise kohta, kui olete naine

20 näpunäidet lameda absendi saamise kohta, kui olete naine

Tight abs on midagi, et mõlemad sood taha, kuid see on raskem naiste arendada lahja lihased, kõikjal kehal, kui see on meestel. See on bioloogiline fakt, et naised peavad tegema rohkem tööd, et arendada lihtsast ja skulptor välimus, ja see on ka asjaolu, et paljud naised ei söanda tahes lihaste hoone kasutamise, kartes muutub lihaste seotud. Võite siiski arendada korter, toonides kõht ilma hakanud nägema professionaalne keha ehitaja, ühendades toitudes mõned lihaste hoone kasutamise. Siin on 20 näpunäiteid, kuidas saada suurepärane, atraktiivne abs, tüdrukud:

1. Unusta ime pillid ja Potions!

Ainus viis sa lähed, et saada lame, toonides kõht on süüa ja töötada välja. Niisiis, unustada kõik veebireklaamidesse ime korter kõht Potions. Vabandame tüdrukud on tõesti ei asenda natuke raske töö!

2. Peatage fikseerimiseks umbes kaloreid

Kalorite võrrand on lihtne. Kaalust alla, teil on vaja põletada rohkem kaloreid kui te tarbima, kuid see ei tähenda, vähendades kaloreid tõstmata kasutamise. Jah, sa pead mõtlema kaloreid, kuid on palju parem täita kuni õiget toitu ja suurendada oma kasutamise taset, kui see on loota kaloreid iga suutäis toitu süüa.

3. Nälga ise ei loo hea väljanägemisega abs

Ärge nälga ise ja proovige ja elada välja kõige vähem toitu, mis on võimalik, sest siis on vaja energiat, et teostada, kui soovite luua lihasmassi. Sa lähed vaja valgu ja süsivesikute dieeti, nii ei ole, mida iganes sa teed, jäta või räpakalt sööki.

4. Söö palju värskeid puu- ja köögivilju

Teine vihje kuidas saada korter abs on süüa palju puu- ja köögivilju. Värske puu- ja köögivili annab teile energiat, mida vajate, et sa terve päeva ja aidata teil suurendada oma aktiivsuse taset. Viis portsjonit päevas, on see, mida arstid soovitavad, et on viis tükki puuvilja või värskeid köögivilju, iga päev.

5. Ära lõigatud meierei täiesti

Piimatooted toit võib olla palju kaloreid, kuid ei lõigata läbi täielikult. Piimatooted on suurepärane allikas kaltsiumi ja uuringud on näidanud, et kui sa ei saa piisavalt kaltsiumi, keha hakkab salvestada rohkem rasva.

6. Söö rohkem kiudaineid

Järgmine hea vihje kuidas saada korter abs on süüa rohkem kiudaineid. Just minna oma valik leib ja pasta täistera saab teha suur erinevus ka. Täistera toidud sisaldavad palju toitaineid kui töödeldud alternatiive ei, nad annavad sulle rohkem energiat ja nad hoiate end täis enam.

7. Jätke välja kiirtoit

Üks sööki kiirtoidu võib sisaldada kõiki kaloreid, et sa tuleks süüa kogu päeva ja sa ikka tunne nälga hiljem! Valmista oma toitu kodus ja et kuidas saab kontrollida, mida läheb see.

8. Põletada rasva koos cardio

Te ei kavatse vaja põletada rasva maha ja ehitada tugev lihasmassi samal ajal, nii et segu lihaste toonimine ja harjutusi ja südame on kohustuslikud. Crunches üksi ei piisa, nii et ärge unustage, liikumis-, jalgrattasõit ja ujumine ka, mis aitab põletada rasva kogu keha.

9. Proovi tagurpidi jalgratta

Samuti dieedi ja südame, peate toon lihaseid kõht konkreetselt, et oleme lisanud mõned konkreetsed harjutused, mis aitavad. Esimene neist on ümberpööratud jalgratas. Sa ilmselt õppinud seda üks koolis, kuid igaks juhuks sa ei, vale selili, jalad toestatakse õhku ja spin jalad, nagu sa olid rattaga. Nagu kõigi liikumine, alustama aeglane vaid paar minutit korraga, ja siis tööd teed aeglaselt kuni teeme rohkem.

10. Kas mõned sit-ups

Teine suur kasutamise, mis ei nõua erivarustust vanaaegseid sit-ups. Proovige ja teha neile nii kiiresti kui võimalik ja nad tugevdada oma keha sisemisi, samuti toon oma abs.

11. Kas twist

Stand oma jalad laiali ja siis painutada vöökoht ja puudutada oma vasaku jala parema käega. Seisa sirgelt ja korrake, seekord vasaku käega oma parema jala. See on lihtne, kuid see on tõhus.

12. Jalg liftid

Kui te ei ole kasutanud mõnda aega, võite leida see üks keeruline alustada. Lay selili jalad väljasirutatud, koos, siis hoida oma põlvi sirge ja koos, tõsta jalad aeglaselt vertikaalasendisse, et nad osutavad kuni lakke. See on raske töö, kuid suurepärane võimalus saada hästi toonides abs!

13. Crunches

Crunches keskenduda rohkem jõupingutusi oma kõhu lihaseid kui täis sit-sups teha, ja nad on suurepärased üha korter abs. Kas neid oma Käed risti oma rinna ja proovige mitte kasutada oma kaela tõmmata ennast üles või võid end vigastada.

14. Kuidas saada korter abs? Pick up kõndimistempo

Kui te ei tunne olete valmis töötab veel, siis lihtsalt valides tempo, et sa suudad teha vahet. Sest see tõesti mõjutada, siis tuleb jalgsi piisavalt kiire, et see läheb su süda pumpab kiiremini. Teisisõnu, kui sa ei hinga natuke kiiremini, siis sa ei kõnni piisavalt kiiresti!

15. Võtke trepid

Võite teha midagi, et toon oma abs, isegi kui olete läbi ja umbes. Selle asemel lifti, võtab trepid ja võtta neid kiiresti! Just mõned lihtsad asjad, nagu see võib teha kõik erinevus, ilma et isegi minna lähedal jõusaal.

16. Söö pärast trenni

Feed oma lihaseid, kohe pärast treeningut, ja see aitab neil taastuda ja ehitada neist üles. Jahu kõrge valgusisaldusega toiduaineid, nagu tailiha, kala või linnuliha koos süsivesikuid, kiiresti täiendada oma energia taset ja imendub lihaseid.

17. Teostada regulaarselt

Teine ettepanek, kuidas saada korter abs on teostada korrapäraselt. Kahjuks ei ole kiire viis vapustav abs, ja ühe seansi crunches ei kavatse järgneb koheselt korter kõhupiirkonda. Tühistada aega iga päev, oma treeningut ja kinni pidada! Püsivus toob tulemusi.

18. Hangi kasutamise sõber

Treenid oma saan väga igav, ja kui keegi vaatamiskogemusse, see on lihtne leida vabandusi mitte teha. See võib olla suureks abiks, kui leiad sõber treening. Nii saate aidata motiveerida üksteist ja isegi teha sõbralik konkurents välja oma jõupingutusi.

19. Valgujookidega ei ole kõik halb!

Nad võivad olla müügil piltidega suur poisid virvendavasse lihaseid, kuid ei panda maha, et valku laaste võib olla kasulik kõigile, ja nad ei kavatse omakorda teid Hulk! Joomine valgu loksutatakse, paar korda nädalas, toidab majanduskasvu oma lihaseid ja on isegi tõestatud, et aidata üldise kaalulangus.

20. Ära usu müüte

Ja lõpuks, ei usu müüdid ja ei raiska oma raha hiljemalt ab hoone tunne! See on kombinatsioon tervisliku toitumise ja mõistlik liikumine, nii lihaste toonimine ja südame, et teile korter, toonides kõht, et te otsite.

Kuidas saada korter abs? Mis on teie parim vihjeid?