20 suhkrut, mida peate teadma | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

20 suhkrut, mida peate teadma

20 suhkrut, mida peate teadma

On tõsi, et me ei vaja suhkrut meie toidus, see annab meile energiat, kuid me võiks tegelikult tilk süüa rafineeritud suhkur, nii kaua, kui me süüa palju köögivilju, puuvilju ja piimatooteid, mis annab ka meile süsivesikuid, et meie keha vajab. Suhkur annab meile kohe tõuke meie energia taset, kuid see on palju tervislikum süüa toite, mis on aeglase vabanemise energia tekkimise vältimiseks kahjulik naelu meie veresuhkru taset. Peaaegu kõik arenenud maailma sööb liiga palju rafineeritud suhkru ja siin on kakskümmend põhjust, miks te ei tohiks olla:

1. Liiga palju suhkrut võib põhjustada vähki

Kõrvaltoimeid suhkur on palju. Paljud uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad liiga palju suhkrut on hetkel palju suurem risk haigestuda vähki, kui need, kes seda ei tee. Mõju see suhkur teie ainevahetust ja insuliini taset on tõestatud, et on otsene mõju oma tõenäosus arendada vähk.

2. See ei sisalda mineraalid või vitamiinid

Suhkur on lihtsalt "tühjad" kaloreid ja ei sisalda mineraalid või vitamiinid üldse, nii et kui te täidate ise üles magusat kohtleb, siis on tõenäoline saada puudulikud mõned olulised toitained, et teie keha vajab normaalseks toimimiseks.

3. On sõltuvust

Veel üks ohtlikke kõrvalmõjusid suhkur on see, et see on sõltuvust. Termin chocoholic ei ole lihtsalt nali. Kui tarbida suures koguses suhkrut, keha vabastab end hästi hormooni, dopamiini ja võite saada sõltuvuses suhkru kõrge, et see põhjustab.

4. See edendab kõht rasva

Suhkur konkreetselt edendab kõht rasva. In 2015. Laste uuringus leiti, et liigne tarbimine suhkru põhjustas vistseraalse rasva rakud küps kiiremini, mis võib viia arengule suur kõht ja lõpuks südame probleeme.

5. Suhkur on sarnane mõju teie maksa, alkohol

Kõrvaltoimeid suhkur ei lõpe seal. Liigne suhkur suurendab riski haigestuda sama maksahaigusi, et liiga palju alkoholi võib põhjustada. Liiga palju suhkrut võib olla sama toksiline mõju keha nagu etanool teeb.

6. See suurendab riski südamepuudulikkus

Seal on ühend suhkrut, metaboliiti glükoos-6-fosfaadi (G6P), mida saab otseselt mõjutada lihasvalkude oma südames, mis mõjutab tema verepumpamise efektiivselt. Need muutused südamelihaste võib lõpuks viia südamepuudulikkuse.

7. Sugar sõltuvuse võib olla geneetiline

Oleks paberi, et sõltuvus võib suhkru geneetiline. Uuring leidis, et geneetilisi muutusi hormoon greliini, mis kontrollib oma nälga, võib viia suurenenud soov suhkru ja alkoholi.

8. See tekitab kolesteroolitaset

Veel üks kõrvaltoimeid suhkru, et sa pead teadma on see, et kuigi see ei sisalda rasva, suhkru vastutab tõsta kolesterooli taset veres, mis võib viia südamehaiguste. Hilisemad uuringud näitavad, et suhkur on rohkem süüdi kõrge kolesteroolitase, kui süüa liiga palju rasva.

9. See on halb hambaid

See kõrvaltoime suhkur on päris selge. Me kõik oleme õpetanud, et suhkru mädaneb hambaid, kuid tead, miks? Suhkur on halb hammaste, sest see annab kergesti seeditav energiat bakterid suus ja nii nad paljunevad kiiremini ja rünnata oma hambaid.

10. See põhjustab rasva ladestumist maksas

Kui sa sööd liiga palju suhkrut, maksa muutub liigse suhkru rasva, ja aja jooksul, see rasv võib koguneda maksa ja põhjustada rasvmaks.

12. Suhkur võib kahjustada teie mälu

On tõendeid, et liigne suhkur võib olla negatiivne mõju nii, et teie aju töötab. 2016 uuring näitas seost suhkru tarbimine ja mälu- ja üldise kognitiivse tervise.

13. See võib põhjustada enneaegset vananemist

Kõrvaltoimeid suhkru ka enneaegset vananemist. Aastal 2009 viidi läbi uuring, et leiti, et glükoosi võib kiirendada rakkude vananemist. Mitte ainult ei saa seda olla põhjuseks välise vananemisilminguid, kuid see võib viia ka algusega krooniliste haiguste.

14. Suhkur surub maha immuunsüsteemi

Kahe tunni jooksul tarbivad suhkrut, immuunsüsteemi funktsiooni nimetatakse fagotsütoosi saab pärssida. See protsess on see, kus phagocytes neelama ja neelata kahjulike võõrkehad, nagu patogeenide ja bakterid, mis võivad sattuda organismi.

15. See võib olla põhjuseks Alzheimeri tõve

Suhkur aitab moodustada Täpsem Glycation lõpptoodang (vanuses), mis on ained, mis on seotud arengu Alzheimeri tõbi, diabeet ja ateroskleroos. Bioptaadid läbi aju Alzheimeri tõve all kannatajate, on leidnud suure akumulatsiooni Täpsem Glycation End tooteid.

16. Suhkur võib nõrgestada luid

Vanuses, et suhkur suurendab tootmist on ka tõestatud, et nõrgendada kollageeni. Kollageen on see, mis annab meie luud tugevus, samuti paindlikkus ja mineraliseerunud kollageeni, moodustab suurema osa oma luumassi.

17. See vähendab tõhusust C-vitamiini

Insuliin on, mida veab nii suhkru ja C-vitamiini rakke meie kehas ja kui insuliini on liiga kinni tegelevad liiaga suhkru, siis C-vitamiini ei imenduda, kus seda vajatakse, mis on negatiivne mõju immuunsüsteemile.

18. Liigne suhkur on osutunud lühendada lifespans

Lühemad eluiga on veel üks ohtlikke kõrvalmõjusid suhkrut. Ülekoormuse suhkur, eriti magusat jooke, on teada, et vähendada eluiga keskmiselt täiskasvanud. 2017 uurimuse kohaselt peaaegu 200.000 surmajuhtumit igal aastal üle maailma olid ainuüksi joomine magustatud jooke.

19. Suhkur põhjustab insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeet

Liigne tarbimine suhkru saab teha meie vereliblede resistentsed insuliini mõju. Kui see juhtub, keha vajab, et toota rohkem ja rohkem insuliini, mis kaitseb meid mõju suhkur, kuni see jõuab lavale, et see ei too piisavalt insuliini ja II tüüpi diabeet komplekte.

20. See võib põhjustada leptimiresistentsuse

Leptiini on hormoon, mis ütleb teile, kui olete söönud piisavalt toitu ja suhkrut saab häirivad leptiini. Kui te tarbima liiga palju suhkrut, siis muutunud resistentseks leptiini ja te ei saa aru, kui olete söönud piisavalt, et sa hoida söömine ja kehakaal. See on põhjus, miks mõned nõuavad nüüd suhkru uue vaikne tapja, sest see mõju teie isu edenedes aeglaselt, märkamatult.

Kas teil on palju suhkrut oma dieeti? Mis muud kõrvaltoimed suhkru tegime unusta mainida?

Julgelt jagada oma mõtteid ja tervisliku toitumise nõuandeid kommentaar allpool.