40 suurepärast super toitu super tervislikuks ja super ilusaks sinu jaoks | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

40 suurepärast super toitu super tervislikuks ja super ilusaks sinu jaoks

40 suurepärast super toitu super tervislikuks ja super ilusaks sinu jaoks

Kui sa loed midagi tervise ja ilu, siis alati kohanud nõu, et sa peaksid sööma tervislikku, tasakaalustatud toitumine. Aga mida täpselt on terve, tasakaalustatud toitumine? Et lihtsustada asju natuke teile esiteks, siin on mõiste tasakaalustatud toitumine.

Tasakaalustatud toitumine on selline, mis koosneb piisava hulga kõik vajalikud toitained on vajalikud terve kasvu ja aktiivsust, sealhulgas rasvu, süsivesikuid, mineraalaineid, vitamiine ja valke.

Täpsemalt, siis tuleb süüa palju värsket puu- ja köögivilja (5 portsjonit päevas), palju tärkliserikkad toidud nagu riis, leib ja kartul (täistera, kus võimalik), piima, muna ja piimatooted ning leviku liha, kala (kaks korda nädalas) ja oad. Sa peaksid ka mõõdukust oma tarbimist rasvad, sool ja suhkur ja muidugi juua rohkelt vett.

Mõned toidud teile suurema kontsentratsiooniga headust kui teised ja need on sageli viidatud kui super-toidud. Kuid te ei tohiks lihtsalt süüa üks neist toitu; siis peaks olema saada hea hulk neid oma dieeti, et te kasu kõik tervise omadused, mis nad pakuvad. Niisiis, teha asju lihtsamaks, oleme koostanud nimekirja meie top nelikümmend, nn super-toidud, mida saab kasutada, et aidata teil parandada oma toitumine:

1. Porrulauk

Porrulauk, mis on lähedal "sugulased" sibulat ja küüslauku, see super toit on tulvil kaltsiumi, kaaliumi, riboflaviini ja tiamiini, mis kõik on täiuslik, aidates ehitada tugevad ja terved luud. Te võite süüa porrulauk kui pool köögiviljade, lisada kana supid või viilu ja lisada see salat jaoks kerge, sibul maitse ja hunnikutes headust.

2. Bataat

Bataat on koormatud antioksüdanti tuntakse glutatioon, mis võivad parandada ainevahetust ja tugevdada immuunsüsteemi. Söömine bataat aitab teid kaitsta terve hulk haigusi, sealhulgas maksahaigus, tsüstiline fibroos ja südamehaigused. Nad sisaldavad ka hea C-vitamiini, mis aitab immuunsüsteemi ja võib vähendada kortsude teket.

3. Mustikad

Mustikad on toitumisalase väike pärl ja üks looduse enda vananemisvastaste super toidud. Uuringud on näidanud, et süüa mustikad võib eestkostetava mälukaotus, alandavad vererõhku ja isegi parandada motoorseid oskusi. Mitte ainult seda, kuid nad sisaldavad ka antioksüdante, vitamiine A ja C, mis aitab võidelda kortsude teket. Katsetel teadlased leidsid, et looduses mustikad on parem teile, kui haritud erinevaid, nii valida looduslike mustikad, kui saate. Mustikad on üks kõige lemmik suupisteid Victoria Secret mudel Adriana Lima.

4. Avokaado

Paljud inimesed arvavad, et avokaadod sisaldavad liiga palju rasva. Noh, nad ei sisalda rasva, kuid see on parim tüüpi rasva. Samuti annab teile hea annus valgu ja kiudaine ja nad on suured täitmiseks sind, kui sa üritad kaalust.

5. Austrid

Mitte igaühe tassi teed, kuid kest kala üldiselt on suurepärane allikas rauda, ​​kaaliumi, joodi ja kaltsiumi. Mitte midagi, et enamik inimesi süüa väga sageli, kuid saada mõned karpe oma dieeti, vaid paar korda nädalas, mis aitavad teil hoida oma luud tugevad ja terved.

6. Porgand

Te võite süüa toores porgand suupiste või rest üle salati ja muidugi süüa neid nii taimsed või lisage need hautised ja vormiroad. Magic koostisosa selles super toidu hulgas palju muud head asjad, on A-vitamiini, mis on hea teie silmad ja nahk. A-vitamiin reguleerib ületootmine naharakud, nii et see aitab võidelda sõrmikud ja vältida teie poorid on ummistunud.

7. Loodusliku lõhe

Kui sa sööd palju omega - 3 rasvhappeid nüüd, see hoiab oma aju töötab oma optimaalse taseme, kui saad vanemaks, ja loodusliku lõhe on palju omega - 3 rasvhappeid. Üle kolmekümne protsenti oma ajukoe koosneb rasvhapete ja vanematel inimestel, kes ei ole saada piisavalt omega - 3 rasvhappeid oma dieeti, need rasvhapped oma aju langus. Vali loodusliku lõhe kui saate, sest tehistingimustes kasvatatud lõhe sisaldab vähem hea rasvhappeid.

8. Seened

Seal on nii palju sorte seened, te ei saa tõesti kunagi igavleda neist. Eksperiment sortide te pole proovinud enne, et hoida oma dieeti huvitav, sest kõik seened sisaldavad ergothioneine, antioksüdant tõestatud, et suurendada oma immuunsüsteemi ja takistab vähirakkude kasvu.

9. Tšiili piprad

Kui soovid oma toitu vürtsikas, siis on õnne. Chili Peppers annab tõuke oma ainevahetust, vere vedeldamiseks ja edendada vabastamist endorfiine keha. Nad on ka rikkalikult beeta-karoteen, mis keha teisendab nakkuse võitlus vitamiini A.

10. Kaer

Kaer on hästi tuntud oma võime vähendada kolesteroolitaset veres ja nad on ka hea allikas kiudaineid, nii et see super toit täita sind kauem ja aitab teil vältida söögiisu, kui sa üritad kaalust. Kui te arvate, et toiduvalmistamiseks kaerahelbed võtab liiga kaua hommikul, siis proovige instant sordid, nad töötavad sama hästi oma keha liiga.

11. Broccolikuva

Keedetud või toores, brokoli on suurepärane allikas ained, mida on osutunud tõhusalt ennetada rinnavähki minimeerides mõju põhjustatud liigse östrogeeni kehas. See super toit sisaldab ka vitamiin A, C ja B - 6 ja on ainult 34 kalorit 100 grammi, brokoli on hea allikas toitainete, kui vaatate kaloreid.

12. Kreeka pähklid

Söömine vaid käputäis pähklid võib anda terve hunnik kasu. See super toit on seotud vähendades vähi tekke riski, tõstes ajupotentsiaali ja ennetada südamehaigusi. Pähklid on hea ja mugav valguallikas, omega - 3 rasvhapped, kiudained, mineraalid ja vitamiinid liiga. Sa vaevalt leiad palju parem suupiste, kui käputäis pähklid.

13. Oad

Oad, mustad oad, aedoad... Oad tulevad palju erinevaid tüüpe ja on ideaalne valguallikas asemel liha. See super toit sisaldab liitsüsivesikuid, mis on jaotatud aeglaselt keha annab teile pikemas perspektiivis energiaallikana.

14. Täisteratooteid

See on lihtne suurendada oma tarbimist täisteratooteid. Kui ostate leiba, jahu või kreekerid, vaid kontrollida märgistusel ja minna kogu tera võimalusi. Söömine täistera toidud rahustab põletiku ja hoiab oma süda terve ja tugev; täisteratooteid parandada oma seedimist ja hoida oma käärsoole tervislik ka.

15. Grass toidetud loomaliha

Sa ei pea hakata taimetoitlaseks süüa tervislikku, kuid saate valida tervislikumaid liha süüa. Kui ostate veiseliha, proovida ja leida veiseliha rohi toidetud karja, kuna see sisaldab terve tasakaal omega - 3 ja omega - 6 rasvhappeid.

16. Oliiviõli

See on tegelikult Maailma Terviseorganisatsiooni ametnik soovitust, et me kõik peaksime vastu Vahemere stiilis toitumine ja osa põhjus, et on oliiviõli. Võite kasutada oliiviõli igasuguseid nõusid ja salatid; üks paljudest kasu see super toit on, et rasvhapped ja polüfenoole, mis oliiviõli sisaldab aitab vähendada põletikku liigestes ja muud sinu keharakkudes. Extra virgin oliiviõli on parim valik.

17. Munad

Alandlik kana muna: keeda, salaküttima see, et omletti, sa tead, kuidas mitmekülgne nad on. Munad on suurepärane valguallikas ja teisi vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas koliini, tüübi keemilise sarnane B-vitamiini, mis on seotud suurema aju funktsioon.

18. Punane vein

See kõik on umbes süüa tervislikku ja mitmekülgset toitumist, ei tähenda täielikku karskust meeldivad asjad ja seal on midagi valesti koos klaasi punast veini või kaks. Ärge pingutage küll, üks või kaks klaasi päevas on rohkem kui piisavalt, ja resveratrooli leitud punane vein aitab vältida trombide ja hoida oma süda terve.

19. Apples

Jah, see super toit teeb hoida arsti eemal. Nagu ka kõik vitamiinid ja kiudaineid, et saad õun, see sisaldab ka antioksüdante, mis võitlevad põletik. Õunad sisaldavad flavonoidide kvertsetiin, mis aitab vältida allergia, südameatakid ja degeneratiivsed ajuhaigused.

20. Kreeka jogurt

Rasvata Kreeka stiilis jogurt sisaldab kaks korda rohkem valku, kui tavalised jogurt ja üks portsjon kreemjas, maitsev maiuspala, annab naist 25% tema soovitatud päevadoosi kaltsiumi. Kreeka jogurtid sisaldavad ka probiootikumid, mis aitavad suurendada immuunsüsteemi.

21. Tomateid

Tomatid on ka suurepärane immuunsüsteemi korduva. See super toit sisaldab lükopeeni, mida saab võidelda infektsiooni ja aitavad teid kaitsta degeneratiivsed haigused. Kas sa sööd neid toores, keedetud või juua mahla, siis saavad kasu regulaarselt tarbivad tomatid.

22. Spinat

Spinat - super toit, mis on tuntud kui lihaste ehitaja ja see sisaldab ka vitamiin K, mis aitab vältida luumurdude tema luude võimete tugevdamise. Spinat on ka rohkesti kaaliumi, magneesiumi, rauda, ​​kaltsiumi, vitamiin A, C, B - 6, mis aitab kaitsta teie maksa ja ennekuulmatut algav Alzheimeri tõbi.

23. Paksoi või hiina kapsas

Kõige sagedamini tuntud köögiviljade, mis läheb koos Hiina cooking, Bok choy on väga kõrge kaltsiumisisaldus, mis kasutavad keha ehitada tugevad luud ja see sisaldab ka foolhapet, beetakaroteeni, vitamiine A ja C, raud, magneesium kaalium ja naatrium. Kaalium aitab alandada vererõhku ja beetakaroteen on näidanud, et tõhus viis vähendada riski teatud vähivormid.

24. Tume šokolaad

Chocolate mingit muudab luksuslik maiuspala, kuid tume šokolaad on tervisele kasulik ka. On kõrge antioksüdantide, mis aitab vähendada riski südamehaiguste ja insuldi ja sisaldab luu hoone kaalium, magneesium, raud ja vask.

24. Roheline tee

Maitsev tass aurutatud, lohutav, roheline tee on täis antioksüdant nimega EGCG, mis arvatakse vähendada enamiku vähk. Tee sisaldab ka fütotoitaineid, mis aitavad vältida kasvu halvad bakterid soolestikus ja edendada kasvu head bakterid.

25. Artišokid

Arvasin palju olema vastupidavus suurendada toidu, artišokk on kõrgeim kontsentratsioon magneesiumi ja kaaliumi kõik köögiviljad. See super toit sisaldab ka C-vitamiini, et suurendada oma immuunsüsteemi ja artišokid on rikkalikult flavonoide ja antioksüdante, mis aitavad vältida lööki.

26. Ananassid

Magus ja maitsev vili ananassi on kokteil vitamiine ja toitaineid, ja on suurepärane super toit aidata vähendada põletikku. Samuti aitab kaitsta keha artriit ja aitab kaitsta silmi kollatähni degeneratsiooni.

27. Oder

Vana-Roomas teadis kõike kasuks otra ja nii gladiaatorite ja Rooma sõdurid tugines vaevalt, kui laiatarbekaupu oma dieeti. Otra täite- ja sisaldab liitsüsivesikuid, mis vabanevad aeglaselt energiana kehasse. See ühendab kiu ja tärklise aitavad muuta otra super-toit, eriti neile püüdnud kaalust.

28. Rosinad ja muud kuivatatud puuviljad

Kui otsite midagi magusat kiire suupiste, proovige käputäis rosinad. Nad sisaldavad energiat suurendada süsivesikute, kiudainete, C-vitamiini ja rauda ning kuigi nad sisaldavad looduslikke suhkruid, nad sisaldavad ka fütokemikaalid, mis aitab võidelda hambakaariest.

29. Cinnamon

Kasutatakse magustoitude ja India cooking, kaneel on väga kõrge antioksüdandi sisaldus, mis võib aidata pärsivad trombide teket ja see hävitab ka baktereid, mis põhjustavad halba hingeõhku. Uuringud on ka näidanud, et see super toit aitab stabiliseerida veresuhkru taset 2. Tüüpi diabeetikud ja vähendada halva kolesterooli veres stream.

30. Banaanid

Professionaalsed sportlased teavad kõike kasu banaanid. See osavalt, valmis pakitud puuviljad, on kõrge kaaliumisisaldusega ja elektrolüüdid, mis aitavad peatada kadu kaltsiumi kehast. Üks banaan sisaldab umbes 450 milligrammi kaaliumi ja kiudainerikas süsivesikuid annab teile vahetu energia suurendamiseks.

31. Fig

Viigimarjad tumeda nahad on parim teie tervist. Nad on täis mangaani, kaaliumi ja antioksüdante ja puu võib ka aidata kontrollida oma keha PH tasakaal. Fiber viigimarjad aitab kontrollida veresuhkru taset ja süüa viigimarju aitab ka seedesüsteemi ja aitab leevendada kõhukinnisust.

32. Celery

Seller - teise super toit, mis teeb suurepärase maitsega suupiste kõigile, kuid see on eriti kasulik inimestele, kes on kaalulangus kava. Seller pulk on täis tervislikke kiudaineid, elektrolüütide ja vee, nii et see on suurepärane võimalus leida tasakaal hüdratsiooni keha. Nad on suurepärane asendaja rohkem soolane suupisteid ja kuna seller on nii täites, suupiste seller ja see aitab peatada teid snacking ebatervislik asju.

33. Ginger

Saate lisada ingver mitmesuguseid toite, nii soolaseid ja magusaid; Selle super toit on kasutatud paljudes Aasia retseptid. Haki värske ingver või lihvima, ja see võib lisada kana ja kalaroad; samuti veetlev ingveri maitse siis kasu ka ühend, mida tuntakse gingerol, mis on tunnistatud vähki summutajat.

34. Kiivid

Kiivid ei ole pärit Uus-Meremaa, nagu te võib-olla arvasid, see pärines Hiina ja see oli varem tuntud kui Hiina karusmari. Just nagu banaanid, udune kiivid on suurepärane allikas kaaliumi ja on ka luteiini ja C-vitamiini süüa seda super toit kui pärast treeningut suupiste ja see uuendab oma energia taset.

35. Granaatõun

Nii puu- ja õli valmistatud granaatõuna seemned on palju tervise ja ilu kasu. See super toit on pakitud mineraalid ja vitamiinid ja sisaldab ka ellagitannins, mis võib vähendada enamiku vähk. Uuringus, granaatõuna mahla leiti aeglane kasv mõned kasvajad ja see on ka südame-tervislik. Tänu kõrge antioksüdandi sisaldus granaatõunad samuti aidata hoida teid noor.

36. Kirsid

Kirsid sisaldavad palju kiudaineid, kaaliumi ja vitamiine A ja C. Need sisaldavad võimsad antioksüdandid, mis aitavad kehal vabade radikaalide, seega aeglustades vananemisprotsessi ja ennetada vähki. Kirsid on rikas queritrin, flavonoide, mis oli leitud uuringud olla üks kõige tõhusam vähivastaste ainetega.

37. Kuivatatud ploomid

Kuivanud kuni kuivatatud puuviljad tuntud parem kui ploomid on hästi tuntud oma lahtistav toime, nii et sa ei taha süüa liiga palju ühe teenindavad! Neil on ka rohkesti magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, boori ja vase, mis aitab ära hoida osteoporoosi kujunemise, samuti toidu kiudaineid nimetatakse inuliin, mis aitab keha absorbeerida kaltsiumi paremini, tugevdades seeläbi oma luud.

38. King crab

Lisa krabi oma dieeti ja siis kasu tohutult tsingi, et see sisaldab. See kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega toit aitab ehitada tervete luude ja suurendada oma immuunsüsteemi. Tsingi krabiliha on otseselt seotud uuringud, et kuidas tõhustada immuunsüsteemi ja aitab takistada teil arendada hingamisteede infektsioonid.

39. Mandlid

Mandlid on energia pakitud suupiste ja super toit, mis aitab alandada kolesterooli veres ja veresuhkru taset, mis võib olla kasulik neile, kes põevad diabeeti. Mandlid on ka rikas aminohapete ja nahad mandlid on täis antioksüdante.

40. Taimne ja puuviljamahlad

Kraavi sooda ja minna puuviljamahlade ja köögiviljamahlad asemel. Klaas mahla loeb ühe oma viis portsjonit päevas ja see annab teile kõik vitamiinid, mineraalid ja kiudained, et süüa värskeid puuvilju või köögivilju tahet, kuid klaasi. Kasu joogivee värske mahlad on tõesti üsna dramaatiline, rikas antioksüdantide ja toitainete värske mahlad on täiuslik toidulisand, nii et ärge kartke ja katsetada erinevaid mahlu kombinatsioonid, ja lase oma maitse juhendab teid.

Kas teil on mõni muu super toidud, et sa armastad lisada oma tervislikku toitumist? Julgelt jagada oma mõtteid ja tervisliku toitumise nõuandeid kommentaar allpool.