Algaja meditatsiooni juhend: 10 nõuannet mediteerimiseks algajatele | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

Algaja meditatsiooni juhend: 10 nõuannet mediteerimiseks algajatele

Algaja meditatsiooni juhend: 10 nõuannet mediteerimiseks algajatele

Ütle sõna "meditatsioon" ja paljud inimesed hakkavad mõtlema mungad, chanting ja pilved viiruk, kuid meditatsioon ei ole ainult seda. Meditatsioon on viis quietening oma mõtteid, samas lõõgastav ja tunne tänapäevani. Paljud inimesed, mitte ainult vaimse spetsialistidele või mungad, leida palju kasu lühiajaliselt meditatsiooni oma päev. Kui te olete uus meditatsiooni või on mõelnud, mis see kõik umbes, siis loe neid kümme näpunäidet, kuidas saada kõige meditatsiooni:

1. Istuge sirgelt

Meie esimene vihje kuidas mediteerida algajatele on õppida, kuidas istuda sirgelt. Sa ei pea vastu keha painutamise jooga tekitab vahendada; kõige levinum seisukoht meditatsiooni on lihtsalt istub põrandal. Istumine ristatud jalgadega põrandal või diivanil on kõige mugavam ja siis istuda sirgelt, oma peaga otsin otse edasi ja istu pikk.

2. Aeglaselt ja järk-järgult lõõgastuda iga osa teie keha

Sule silmad ja tööd teed kaudu oma keha, järk-järgult lõõgastav iga osa. Alusta jalad ja varbad, mõtle neid ja lõõgastuda neid. Tööd teed üles oma keha, lõõgastav iga osa lähete, kuni olete lõdvestunud oma näole, kaelale ja silmad liiga.

3. Keskendu oma hingamine 

Teine vihje kuidas mediteerida algajatele on õppida keskenduda oma hinge. Hingake sügavalt, kuid vaikselt, täites oma kopse iga hinge. Tunda, kuidas õhk on vaikselt voolab sisse ja välja oma keha, nagu te hingata, kogu aeg hoida end lõdvestunud ja rahulik. Mõned inimesed soovitavad lugedes oma hingetõmmet, mis aitavad teil hoida oma fookust.

4. Nr nihelemine! Jääge ikka ja vaikne

Jääge rahulikuks, olla veel ja vaikne ja teadvustada oma ümbrust ja müra ümber, kuid ei reageeri neile lihtsalt olla teadlik.

5. Puhka tähelepanu ühele asjale

Järgmine vihje kuidas mediteerida algajatele on puhata oma tähelepanu ühe asja või ühe mantra, et peatada oma meelt ekslemine ümber. See üks asi võib olla ka tükk meeldivat rahustav muusika, oma vaikne hingamine või objekti, ja see on, miks te kuulete mõned inimesed, kes mediteerima chanting või koolibrid.

6. Lase oma meelt rahunevad

Nüüd, kui teie keha on lõdvestunud ja teil on mantra keskenduda, võite lasta oma meelt muutunud rahulik ja rahulik ka. See tähendab, püüdes ignoreerida mõtted ja mured, mis tulevad meelt, ettevaatlikult surudes neid kõrvale ja võimaldab meelt selgunud.

7. Kui kaua tuleb mediteerida?

Ei ole õige või vale aeg mediteerimiseks, kuid algaja, võiksite alustada vaid viis või kümme minutit iga istungil. Nagu te saada rohkem kasutatud meditatsiooni, võite siis soovivad suurendada pikkusest istungid.

8. Leia aega harjutada meditatsiooni iga päev, kui harjutamine teeb meistriks!

Teine hea vihje kuidas mediteerida algajatele on planeerida aega meditatsiooni iga päev. Kui te esimest korda alustada meditatsiooni, see võib tunduda kummaline ja veidi ebamugav või isegi rumal, kuid nagu te jätkuvalt harjutada, leiad, et meditatsiooni muutub üha kasulik. Kui sa lihtsalt tühistada viie minuti päevas, mis on piisav, et harjuda meditatsiooni.

9. Kust saab mediteerida?

Võite tegelikult mediteerida kõikjal, kuid algajatele tavaliselt on lihtsam kodus mediteerida. Kui olete saanud rohkem harjunud, võid proovida mediteerimist bussi, rongi või istudes väljaspool pargis.

10. Viimistlus meditatsiooni sessiooni

Kui olete valmis, et lõpetada seansi, tuua oma tähelepanu tagasi siin ja praegu, aeglaselt. Ava oma silmad aeglaselt ja õrnalt alustada liikuda oma käed, jalad ja käed ümber ja kui olete valmis, aeglaselt tõusta uuesti.

Julgelt lugeda 10 olulist asja, mida peaks teadma meditaatioon.

Kas teil on mõni muu näpunäiteid, kuidas mediteerida algajatele?