Kuidas head tervist säilitada? 21 lihtsat nõuannet | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

Kuidas head tervist säilitada? 21 lihtsat nõuannet

Kuidas head tervist säilitada? 21 lihtsat nõuannet

Me sooviksime kõik tervemad (noh, enamik meist oleks), kuid me ei ole kõik valmis tegema asju, mis teevad meid tervemaks inimesed. Kuid paljud eeldused on tervislikum on tõesti lihtne. Nad on nii lihtne, tegelikult, et igaüks võib teha neid.

Nii et kui te otsite, et saada palju tervislikum isik, ja kui sa tahad seda teha lihtne (mitte trenni väsimatult iga päev ja toimub detox dieeti), siis miks mitte võtta pilk meie nimekirja 21 lihtsamaid asju, mida saab teha iga päev, et saada palju tervislikum inimene. Sul meile selle eest tänulikud.

1. Voodisse minna

Tegelikult ei ole lihtsalt voodisse minna. Mine voodisse magamaminekut. Vastavalt mõned, une peetakse kolmanda samba tervist. See peaks olema piisav, et veenda teid selle tähtsust. Ilma piisavalt magada, me raske teha mälestused, ja me raske olla tähelepanelik ja keskendunud hommikul.

Lisaks unepuudus võib põhjustada kehva immuunsüsteemi, halb meeleolu ja kaalutõus. Kõik need on katastroofilised. Veendumaks, et teie bedtimes enam ettearvamatu ja veenduda, et te lõpetate lööb heina kell 02:00 enne tõuseb 06:00, luua magamaminekut, et teil jääda. Unustage tööd, unusta kontrollida oma e-kirju - lihtsalt voodisse minna!

2. Mõnda ülesannet sulle meeldib

Üks põhjusi paljud meist ei viitsinud treenida pakkumist muutunud tervislikumaks, sest me lihtsalt ei naudi seda. Me ei meeldi idee töötab 2 miili või töötamiseks kuni higi maha jõusaalis. Ja nii me vältida kasutades täielikult.

Aga kui leiad harjutus, mida sa tegelikult nautida, siis on palju tõenäolisem, et hoida see üles ja saada tervemaks. Näiteks, miks ei võta lõbus sport, nagu võrkpall, jäähoki või jalgpalli? Ja kui sulle ei meeldi jooksmine, miks mitte saada oma jalgratta?

3. Aeglustada teine

21s sajandil on kõik tõuklema ja sebimine. Me elame meie elu on selline meeletu kiirusega, et kiirustame saada punktist A punkti B. Seetõttu me kunagi võtta aeg maha lihtsalt puhata ja lihtsalt elu nautida. Selle asemel, et oleme liiga hõivatud kiiruseületamise läbi telefonikõned, pommitades arvesse koosolekute ja lendavate ette maanteel meie autod.

Nii et meie järgmine vihje kuidas säilitada hea tervis on võtta paar minutit läbi oma päev lihtsalt istuda, lõdvestuda ja jälgida vähe asju elus. Lõhn mõned roosid, insult mõned hobused (või koera), teha nägu pilved. Ja rohkem kui midagi, võtta paar sügavat hingetõmmetega!

4. Live töökohale lähemal

Kui sa elad kaugel tööd, pead sõitma kaugemale. See tähendab, et sa pead ärkama varem iga päev, mis alati tähendab, et sa saad vähem magada. See on iseenesest halb, kuid kui lisate liiklusummikud teil on istuda kaudu, samuti kõik vihane juhtide ja halb ilm, sul väga stressis, väga ammendatud teile.

Selle olukorra parandamiseks, soovitame lühendada oma töölesõit liikudes lähemale tööle. Sul on võimalik kauem magada ja sa ei pea stress, mis on kaasas jäädagi nendes kohutav liiklusummikud. Jee!

5. Lõika mittevajaliku Sugar

Suhkur on kõikjal. Me teame seda. On mõned suhkru te ei saa tõesti kõrvaldada oma dieeti (ja lõppude lõpuks, teie veres vajab teatud koguses suhkrut), kuid on kindlasti teatud suhkruid võite kaotada.

Niisiis, kui me ei palu sul minna kokku suhkru-free toitumine enne kannatavad tagasivõtmine, mida me palume, et te lõigatud tarbetut ja mis kõige tähtsam, kunstlik suhkruid. See tähendab, koogikesi, jäätised ja küpsiste pärast sööki. See tähendab ka vahetada oma eelpakendatud apelsinimahla hommikusöögi jaoks värskelt pressitud üks, valides puu asemel kommid, et rahuldada oma magusaisu, ja vähendades suhkru kogust te võtate oma kohvi. Kui teil vabaneda kõik suhkrud, võite saada õnnetu; aga kui sa lubada endale hoida mõned, saate just fine.

6. Lülitage telefon aeg-ajalt

Me ei pruugi olla sõltuvuses meie telefonid sellisena, kuid me kindlasti kasutada neid palju 2017. Me kasutame neid esimese asjana hommikul, aasta pendeldama tööle, tööl koosolekul, õhtusöögi ajal, ajal kuupäevast, ajal taasühinemine ema ja isa ajal filmi, peo ajal, ja nii edasi ja nii edasi! Me kasutame neid kogu aeg, lõputult, väsimatult. See muutub igavaks, ja see võib olla kahjulik meie tervisele.

Järgmine vihje kuidas säilitada hea tervis on vahetada telefoni välja, kui sa tõesti ei pea seda kasutada. Pane see ära tund või nii, ja tegelikult nautida oma elu ilma vaadates väike ekraan ja koputades ära sõnumi pärast sõnumi.

7. Võtke treppide

Okei, teeme natuke Q & A.

Sa pead saada teisel korrusel tööl, ja te näete lift. Bing! Uksed avatakse.

Mida sa teed? Kas sa saad lifti või sa võta trepist?

Sa saad lift, muidugi!

Noh, tegelikult on see vale vastus. Liiga paljud meist on süüdi astumist lift liikumas meil teisel korrusel, kui võtta trepid on tervemad meile ja võtab vaid mõne minuti kauem. On aeg lõpetada indulging tõstukid ja on aeg anda oma jalad natuke trenni.

8. Vaata oma sõpradele ja perele Rohkem

2017. Aastal, me töötame rohkem kui kunagi varem. Ja kui me ei tööta, paljud meist on täites need väikesed aknad vaba aega videomängud, Netflix ja ohjeldamatu söömise. See kõik on ebatervislik. Et saada tervemaks, soovitame kasutada oma vaba aega, et näha oma sõprade ja perega sagedamini.

Aega on vähe ja me ei kavatse elada Maal igavesti, nii et see on oluline, et me ei kahetse midagi, kui me meie surivoodil. Ja tõepoolest, üks suurimaid kahetseb inimesed on ei näe oma sõprade ja perega rohkem.

Kui teie sõbrad elavad kaugel, Go Travel neid näha! Reisimine võib sind tervislikumaks iseenesest.

9. Kuula, mida teie keha ütleb

Teine hea vihje kuidas säilitada hea tervis on kuulata tarkust oma keha. Kui keha ütleb, see on võetud liiga palju pärast nädalavahetusel joomist, see ütleb, et see on võetud liiga palju!

Nii et selle asemel, allutades selle teise õhtu, siis miks mitte anda endale puhkust paar päeva või isegi nädalat? Mida vanemaks saame, seda vähem indulgentside meie keha võib võtta. Kui te ei hoolitse oma keha, see ei kavatse hoolitseda. Nii kuulata seda!

10. Juua vett

See vihje kuidas säilitada hea tervis on juba väga hästi tuntud, kuid me ei saa aidata, kuid mainida seda uuesti. Paljud meist ei joo kaugeltki piisavalt vett. Me võime mõelda teeme, kuid me tõesti ei ole. Mis veelgi hullem, liiga paljud meist saada enamik meie veehaare toidust mitte tegelik klaasi veega.

Aga kui te ei joo piisavalt vett, võid sattuda igasuguste terviseprobleeme. Nendeks kuiv nahk, suukuivus, silmade kuivus, liigesevalu, peavalu ja kõhukinnisus. Hoiame oma keha korralikult vedelikku on hädavajalik tervislikuma elu, nii et see on viimane aeg, et sa hakkasid vahetada üks või kaks kihisevat gaseeritud klaasi värsket vett.

11. Natuke värsket õhku

Teine suur vihje kuidas säilitada head tervist on natuke värsket õhku iga päev. Kulutused enamik meie aja Teljettynä nelja Falls, olgu see tööl meie meie enda kodus, võib kahjustada meie tervist. Jälgime ümbruskonna end pidevalt toksiine, mikrolaineahi kiirtega, teler kiired ja me ei saa piisavalt D-vitamiini suur kollane pall taevas.

Kuidas saada rohkem ei ole raske teha. See on tasuta, mugav ja igaüks võib seda teha. Isegi sina! Kuidas läbi ja umbes ilus ilm ei ole mitte ainult tervislik, kuid see võib olla ka heledaks oma meeleolu, seega leevendab stressi ja ärevust. Proovi seda!

12. Do ristsõna

Sinu aju vajab kasutamise. Kuid sellise tähelepanuväärselt võimas ja keerukas organ, see vajab ainult lihtne kasutada. Et suurendada oma aju, siis ei ole vaja minna 20 miil perspektiivis või kandma ise alla jooksulint. Selle asemel võite lihtsalt istuda kodus ja teha ristsõna!

Või kui ristsõnu ei ole tegelikult sinu asi, kuidas mängu male? Sinu aju on tegelenud ja siis antakse õigeaegselt hoogu.

13. Cook!

Okei, nii toiduvalmistamise ei ole igaühe tassi teed ja mitte igaüks on fantastiline kokk. Vahva, kuigi see, et kunagi pole liiga hilja. Vaata, paljud meist tugineda valmistoitude. Aga see tähendab, et me allutada meie toitu vastik mikrolaineahjud igapäevaselt ning see tähendab ka, et me osta toitu, mis on täis pestitsiidid, tehislike lõhna- ja igasuguseid peidetud kemikaalid.

Kui ostate ja kokk oma toitu (eelistatult orgaaniline), tead sa süüa tervislikumaks. Tead sa ei allutades ennast kahjulikke kemikaale, ja sa tead, kui palju soola te kasutate. Cooking ise on ka lõbus ja põnev, ja teid julgustada katsetama erinevaid toiduaineid. See võib tähendada, et teil proovida tervislikku toitu soovite kunagi leida eelpakendatud toidu.

14. Mediteerima ja palvetada

Teine oluline näpunäide, kuidas säilitada hea tervis on mediteerida ja palvetada regulaarselt. Meditatsioon ja palve suuri võimalusi, mis aitavad meil kaotada tarbetud halvad mõtted, et me tõesti võiks teha ilma. Kui me mediteerida, me võtta aeg maha istuda ja mitte midagi teha, kuid puhata. Me teostame vaimse punetus, seega lihtsustades meie mõtetes ja kõrvaldades stress, mure ja ärevus.

Meditatsioon ja palve on tõesti lihtne teha, ja sa sõna otseses mõttes vaja ainult kümme minutit päevas. Paljud ettevõtete juhid, rõhutas õpilaste ja isegi top sport mediteerima või palvetada, et aidata neil vältida läbipõlemist ja ebameeldivate vaimse tervise küsimusi.

15. Stop murettekitavate

Kuidas säilitada head tervist? Lõpetada murettekitav. Loomulikult ei ole lihtne iga närvis nellies seal lihtsalt lõpetada murettekitav. Aga kui me muretsema, saame rõhutada. Ja kui me mures ja stressis, meil harva saada midagi teha. Me lõksus meie hirmud ja see võib olla kahjulik meie tervisele.

Soovitame lõpetada keskendudes mis võib juhtuda, ja keskenduda praegu. Ära muretse midagi, sest kõik töötab ise välja. Alati teeb, eks?

16. Smile!

Stress on üks suurimaid terviseprobleeme 21. Sajandil. Me kõik tunne enam survet tööl ja paljud meist töötavad rohkem tunde kui kunagi varem. Sel põhjusel, see võib olla raske naeratada midagi.

Kuid kas teadsite, et naeratades on suurepärane viis leevendada stressi, mure ja valu? Nüüd kahjuks te ei saa võlts naeratus. Kui te võlts naeratus, siis tegelikult tunnen veelgi hullem. Ja me ei taha seda! Aga kui sa varundada naeratus positiivseid mõtteid, siis tunnete end palju, palju parem. Proovi seda!

17. Laugh

Samuti naeratades, võid teha palju hullem kui naermine sagedamini. Naer on tõestatud, et olla terve meile ja see aitab ka heledamaks meie meeleolu.

See ei ole raske naerma ei; soovitame vaadata oma lemmik komöödia, või et sa käitud rumal sõber.

18. Kärpida Kofeiin

Järgmine hea vihje kuidas säilitada hea tervis on kärpida kofeiini. Paljud meist armastavad hea tass Joe hommikul; see aitab äratada meid, ja see teeb meile rohkem tähelepanelik ja valmis päeval. Ilma hommikukohvi, me vaeva, et saada terve päeva tööl.

Aga paljud meist meeldib ka, et on hea tass Joe paar tundi hiljem. Ja siis teine. Ja teine. Ja teine.

Liiga palju kofeiini on halb teile; see võib põhjustada ärevus, südame pekslemine ja dehüdratsiooni. Niisiis, kuigi üks või kaks tassi päevas on okei, sa peaksid proovima kärpida, kui teil on rohkem kui see.

19. Lase Mis sa ei pea

Mõtle oma kalduvustega.

Nüüd mõtle, milliseid te tõesti vaja ja millised saab teha ilma. Nii et meie järgmine oluline vihje kuidas säilitada head tervist on, et lasta minna, mida sa ei vaja, olgu see asju, sõltuvused, aeg raisata tegevuste või ebatervislik suhteid.

20. Puista Cinnamon Teie Food

Cinnamon on mõnusaks toitu. See maitseb väga, lõhnab suur ja muudab meie kohvi otsima armas nupuna. Cinnamon on ka fantastiline tervise korduva, mis parandab meie süda, reguleerib meie veresuhkru taset, suurendab meie aju funktsiooni ja vähendab riski neurodegeneratiivsete haiguste ravis. Viis cheers kaneeli!

Vahva on see, et saate puista kaneeli oma toiduvalmistamiseks. Alates kõrbete teed, kaneeli saab valla enamikus kõikjal.

21. Keskenduda, kuidas te tunnete, mitte kuidas sa vaatad

Liiga paljud meist on nii tõmmati kuidas me vaatame, et me unustame mõelda, kuidas me tegelikult tunnevad. See võib olla katastroofilised tagajärjed meie tervisele.

Soovitame endale meelde tuletada, et tervist ja õnne tuleb seestpoolt, mitte väljastpoolt. See pärineb toites meelt, keha ja hinge õigesti ja kultiveerimismaterjali tunne. Paistab, et ei välimus, kuid tervisele algab, kuidas te tunnete.

Kuidas säilitada head tervist? Mis on teie parim vihjeid?