Kuidas lõpetada söömine öösel? 10 nõuannet | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

Kuidas lõpetada söömine öösel? 10 nõuannet

Kuidas lõpetada söömine öösel? 10 nõuannet

Öösel liigsöömine ei ole nii ebatavaline kui olete mõelnud ja see on palju enamat kui lihtsalt harjumus. On olnud teaduslikel uurimustel probleem ja on veel keegi vastata, miks inimesed teevad seda. Mõned inimesed isegi tarbida nii palju kui 50% oma kütteväärtusega tarbimist nende öised binges, nii lugeda ja leida kümme viise, et vähendada oma isu ja lõpetada öösel liigsöömine.

1. Söö regulaarselt kogu päeva

Esimene vihje kuidas peatada liigsöömine öösel on võtta pilk, mida sa sööd päeva jooksul. Kui olete saanud ise harjumus süüa kõik oma toidu hilisõhtuni, peate järk-järgult muuta, et harjumus. Alusta snacking päeva jooksul ja see vähendab teie öösel söögi ja aeglaselt sulle tagasi regulaarse toitumise harjumust.

2. Ärge jätke hommikusööki

Teine vihje kuidas peatada liigsöömine öösel on alustada iga päev hea hommikusöök, ja te leiate, et te süüa rohkem päevasel ajal ja vähem öösel. Hommikusöök kick algab ainevahetust ja kui sa tagasi harjumus süüa seda, te varsti leiate, et järgmine samm on alustada söömist korraliku lõunasöögiga liiga.

3. Hõivata ise

Paljud inimesed leiavad end sööma puhas igavus. Nii et meie järgmine vihje kuidas peatada ohjeldamatu söömine öösel on hoida end hõivatud õhtuti välja minnes või kui teil püsida, siis raamatut lugeda või teha midagi loomingulist, nagu maal või käsitöö. Hoidke oma käed hõivatud, samuti meelt, ja te tõenäoliselt vähem söövad.

4. Joo kuuma jooki enne magamaminekut

Teine tõhus ja kasulik vihje kuidas peatada liigsöömine öösel on juua kuuma jooki enne magamaminekut. Kena soe ja meeldiv jook aitab teil magada ja see peatub näljatunde liiga. Miski kofeiini küll, et ei aita üldse!

5. Chill enne magamaminekut

Teine põhjus liigsöömine öösel on stress. Kui teil on tunne rõhutas, siis on raske magada ja see on põhjus, miks paljud inimesed siis pöörduda toit, rahulik ise maha. Proovige ja õhtuti lõõgastuda mängides mõned rahustav muusika või meditatsiooni. Ja siis on tõenäolisem, et paremini magada ja vähem tõenäoline, et süüa.

6. Ärge nälga ise õhtuti

Mõned inimesed teevad vea, öeldes, et nad söövad midagi teatud aja pärast õhtul, kuid see võib olla kahjulik. Nii et meie järgmine soovitus, kuidas peatada liigsöömine öösel on kui sa tunne nälga õhtul, siis süüa väike tervislik suupiste. Sundides ennast mitte jätan teid rohkem avatud kiusatus hiljem õhtul.

7. Break rutiin ja harjumused

Proovige ja murda rutiinist välja olukordi, mis tavaliselt kaasas söömist. Kõige tavalisem neist on hilisõhtul TV ja söögiisu. Mis tahes söömine, kui meelt ei keskendunud, mida sa teed, on alati oht, liigsöömine.

8. Reguleerida oma magamise

Proovige ja saada ise end regulaarselt magav muster magamaminekut samal ajal igal õhtul ja ärkamine samal ajal ka. Sinu keha vajab korrapärast magada, sest sa puhata hästi ja unepuudus teeb sind tunne nälga.

9. Pea meeles, et hommikusöök ei ole kaugel

Järgmine nõuanne, kuidas peatada liigsöömine öösel on, kui saad tung süüa hilja õhtul, proovida ja endale meelde tuletada, et hommikusöök ei ole kõik nii kaugel. Kui sa sööd hilisõhtul suupiste, siis ilmselt ei taha hommikusööki ja siis saad alustada kogu öösel söömine tsükli kõik jälle.

10. Smooth kõik järsu tõusu ja langusega oma toitumisharjumusi

Enamiku inimeste jaoks, võti peatada hilisõhtul liigsöömine on siluda piigid ja mõõnaperioode oma toitumist. See on põhjus, miks alustada oma päeva hommikusöögiga ning seejärel süüa regulaarselt läbi päev on nii oluline. Alguses see tundub üsna raske sundida ennast sööma päevasel ajal, kuid siis oleks üllatunud, kui kiiresti saate asendada oma halvad harjumused, uue head.

Kuidas lõpetada liigsöömissööstud öösel? Millised on teie nõuandeid?