Kuidas magada? 6 nõuannet ja 6 tööriista | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

Kuidas magada? 6 nõuannet ja 6 tööriista

Kuidas magada? 6 nõuannet ja 6 tööriista

Kosutava ja sügav head ööd magada on väga oluline mitte ainult üldise heaolu oma keha ja ilu, vaid ka tulemuslikkuse teil on päevasel ajal.

1) Ava oma akna. Lihtne harjumus akna avamisel enne magamiseks aitab teil magama lihtsam ja parandab kvaliteeti puhata.

2) Mediteerima. Meditatsioon aitab teil lõõgastuda ja magama loomulikult. Samuti aitab teil vähendada stressi ja inimene puhkab paremini välja. Alusta hingamine sügavalt ja keskendudes oma tähelepanu, kuidas õhk muutub sisse ja välja. Sa ei märka, kui kiiresti te lõõgastuda ja magama.

3) Korrapärased une ajakava. Mine magama ja ärgata umbes samal ajal iga päev. Pärast regulaarselt unefaaside võib oluliselt parandada une kvaliteeti ning see paneb oma aju tervislik une-ärkveloleku tsükli. Söö oma sööki kindlal ajal on nii tõhus, muide, nagu magab ajakava.

4) Soe jook enne magamiseks. Roheline tee meega, tass kummeli teed või lihtsalt sooja piima aitab teil lõõgastuda ja satuvad puhkepaik meeleolu lihtsalt.

5) Ärge kunagi minna voodisse tühi. Tühi kõht ei ole sõber meie kosutava une. Just nagu söömine suur sööki õigus enne magamaminekut, magamaminekut tühi võib takistada sind magama jäämisega. Mõned inimesed ei söö pärast 06:00, kuid ma ei compleately nõus seda mõistet, sest see tõesti sõltub ajast, kui lähete magama. Soovitatav on vältida söömist vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kui tunned tõesti näljane vahetult enne voodisse, on väike suupiste, näiteks: õun või 6 mandlid ja oranži või tavaline jogurt või mõned pulgad seller... Lõpeta tahes suupiste vähemalt tund enne voodisse.

6) Kasuta kofeiini õige tee. Kofeiin on kutsutud kõige populaarsem uimasti maailmas ja see on leitud looduslikult üle 60 taimed. Kofeiin on stimulant ja kohvi hommikul on suurepärane võimalus alustada päeva ja tunnen ärkvel. Aga niipea, kui kell lööb 02:00 - vältida kofeiini kõigi vahenditega, kui te soovite muuta oma une rutiinne parem, sest kofeiini plokid uinutav kemikaalide aju ja suurendab adrenaliin tootmiseks. Kui kehas, kofeiin püsida mitu tundi: see võtab aega umbes 6 tundi ühe poole kofeiini annus tuleb kõrvaldada. Kui teil on püsiv unetus, ma isegi soovitada, et välistada kofeiini täiesti millalgi.

6 tööriistu paremini magada:

Kui sul on probleeme magamajäämisega öösel ja on ime, kuidas magama lihtsam, las ma soovitan mõned vidinad ja tööriistu, mis aitavad:

1) Nightwave Sleep Assistant

See tükk tehnoloogiat aitab vaigistada oma meelt ja keha ja juhendab teid läbi pre-une lõõgastumiseks rutiinne, mis aitavad teil magama lihtsam. Vaikne ja täiesti loomulik, see lihtne tehnika on ohutu ja tõhus viis aidata teil magama. Kuidas nightwave töö? See vaikselt juhatab teid eelnevalt magada lõõgastus seansi privaatsust oma magamistoas. See on nagu võttes oma isikliku une treener. Nightwave projektid pehme helesinine oma pimendatud magamistuba on "heledus" valguse aeglaselt tõuseb ja langeb, sa valetad avatud silmadega ja sünkroonida hingamine koos laine pehme valgus selle liikumine muutub aeglasemaks ja aeglasemaks. Pärast lühikest aega, nightwave kustub ja sa ümbermineku ja magama. Nightwave võtab mõtte ja ärevus välja magada hügieeni abil rahustamise võtteid õpetatakse kliinilised psühholoogid. Nightwave rahustab keha aktiveerides lõõgastust (parasümpaatiline) haru närvisüsteemis. Ta teeb seda, kasutades ainult ravimiteta tuntud meetodiga, sügav hingamine. See vana lõõgastustehnikatest esmakordselt kinnitatud lääne teaduse dr Herbert Benson Harvardi meditsiinikooli 1970. Õige hingamine vähendab ka taset stressi hormoon veres ja see on kapten võti elavat tervisele.

Phillips on ka samaväärse: Philips Hf3321 Golite

2) Air-O-Swiss AOS 7146 Travel ultraheli niisutaja - Cool Mist

See vidin aitab teil võtta kvaliteediga õhu kuhu iganes sa minna ja nautida tervislikku õhku kõikjal! Travel Ultraheli AOS 7146 on piisavalt kompaktne, et isegi sobituvad oma reisikott. Lihtsalt lisage oma veepudelit, ühendage seade ja nautida puhast, niiske õhk oma toas. Saate tagada ruumi õhuniiskus on just teile sobival viisil. Tõhus ultraheli tehnoloogia kasutab kõrgsageduslike võnkumiste tekitamiseks ülipeente cool udu, mis puhutakse ruumi, kus ta kohe aurustub. Õhu me hinge ja kirkust meie tervisele on sügavalt ühendatud.

3) Zeo Sleep Manager Pro

See on uni haldamise süsteemi, seadme jälgimise une kvaliteeti ja seejärel annab teile isikupärastatud nõuandeid, mis aitavad teil parandada. Kandes Zeo on peavõru, mida mõõta, kui palju taastava sügava une te ei saada, mis on kriitiline vaimset selgust, füüsilise heaolu ja tulemuslikkust. Kuidas see töötab? Selle tööriistaga saate teada, kui palju sa tõesti maganud. Andur peapael lugusid oma voodi magada mustrid ja saadab andmed juhtmevabalt vaba nutitelefoni app. Rakendus graafikud oma une andmed näitavad oma aega kulutada Deep, REM ja Light magada. See näitab ka, kui tihti sa olid ärkvel, ja kui kaua kulus teil magama. Pärast oma une hindamise, Zeo Sleep Manager pakub ekspert une nõu, et näidata teile, kuidas saate parandada oma une kvaliteeti, soovitades konkreetseid muudatusi oma elustiili, igapäevaseid harjumusi ja magamistuba keskkond. Special smartwake alarm ärkab sind loomulikult optimaalsel hetkel oma une, nii et sa ärkad tunne uuenemine. Zeo rakendus on saadaval allalaadimiseks iTunes App Store ja Google Play.

4) Philips HF3510 Wake-Up Light

See lihtne lamp on simuleeritud päikesetõusu mis annab loomulikuma ärkveloleku kogemusi ja parandada hommikul energia taset. Soe kollane valgus hakkab 30 minutit enne äratuskella ajal suureneb intensiivsus kui valitud ärkamine aega lähenemisviise. Wake-Up Light pakub võimalust ärkamine oma lemmik FM raadiojaam või üks kolmest eelprogrammeeritud loodushääli. Pakkudes 20 eredussättest ja sisaldab tumenev valguse lõõgastav enne magamaminekut.

Wake-Up Light pakub meeldivat algus oma päeva ja kliiniliste uuringute firma on näidanud, et Wake-Up Light jätab kasutajatele parema meeleolu ja suurem energia taset kogu päeva.

5) Sobakawa Cloud Pillow

See reljeefne padi on täidetud üle 13 miljoni mikro-air helmed, et kohandada oma pea ja kaela ülim mugavust ja tuge. Unikaalne helmed ei murda või kaotavad oma kuju ja nad võimaldavad õhu läbivoolu padi viibimist-cool mugavus. Sul on tunne, nagu sa magab meri pilved-ja ärgata lõdvestunud, puhanud ja värskendatakse iga päev. Enam visklemine ja keerates!

6) Revolutsiooniline patenteeritud SLEEP MASTER Sleep Mask

See uni mask ühendab vajalikud tingimused sügav uni: kerge kõrvaldamine ja heli vähendamine. SLEEP MASTER on valmistatud pehme, cool satiin kangast, mis on mugav, kerge ja hingav. Kõrva ala polsterdatud heli summutamise. See ulatub või ahendab jaoks sobivaks sa soovid. See uni mask on lihtne, kõik-ühes, üks suurus sobib kõigile toote, mis kõrvaldab valguse ja vähendab heli, mis annab teile sügav, kosutavat und kinnipanemine läbi maailma vahetu, intiimne.

Ma loodan, et te leitud uusi vihjeid ise, kuidas magama ja kuidas paremini magada. Mis on su lemmik vihjeid selle teema?