Kuidas paremini öösel magada? 10 õhtuti | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

Kuidas paremini öösel magada? 10 õhtuti

Kuidas paremini öösel magada? 10 õhtuti

Kui teil on unehäired ja olete proovinud kõike muud, siis võib olla, et see on teie õhturituaal mis on põhjus teie unetus. Mis me teeme tundi viivad magamaminekut võib mõjutada kvaliteeti kui uni, et sa saad, kui sa lähed magama. Kui te ei pinges, murelik, ja teil on palju meelt, mõtteid, mis töötab läbi meelt hoiab teid ärkvel ja kui sa ei ole lõdvestunud piisavalt enne magamaminekut, et liiga peatub sa triivib maha magada. Kui loote õhturituaal ise, mis valmistab teid magama, siis rohkem lõdvestunud kui su pea tabab padjad. Kui te olete üks neist paljudest miljoneid inimesi, kes ei unetust, loe need kümme hacks õhtul, mis aitavad teil magada kiiremini ja on hea une.

1. Vältida söömist suur sööki liiga lähedal magamaminekut

Kui sa sööd suur sööki liiga lähedal oma magamaminekut toidu istuvad raske magu ja keha on probleeme seedimisega toidu kui olete pikali. Et ära hoida seedehäired öösel, siis peaks püüdma süüa oma einestamiseks vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

2. Dim tuled õhtul

See on veel üks lihtne, kuid kasulik vihje kuidas magada paremini öösel. Kui see hakkab pimenema, keha toodab melatoniini, mis on hormoon, mis muudab teid magama. Kui teil on eredad tuled sisse lülitatud kodus, et hormoon ei realiseeru, nii et sa ei ole valmis magama, kui voodisse minna. Dim tuled õhtul ja siis keha teab, et see on peaaegu aeg minna magama

3. Lülitage arvuti ja tabletid

Teine lihtne vihje kuidas magada paremini öösel välja lülitada ja tahvelarvutites. Valgustatud ekraanid, mida kasutatakse kõige arvutite ja tabletid paisata piisavalt valgust lõhkumiseks melatoniini tootmist. Ekraanid seadmeid nagu süütab ei ole nii suur probleem, kuid standard arvutiekraanil stimuleerib aju ja hoiab sind ärkvel. Vältige arvutid vähemalt pool tundi enne magamaminekut ja leiad, et sa magad palju paremini.

4. Ärge tarbida kofeiini

Stimulantide mõju kofeiini kestab palju kauem kui sa mõistad. Võib arvata, et tass kohvi 06:00 ei lase teil ärkvel, kuid kofeiini ikkagi oma süsteemi stimuleeriva oma aju juures 01:00 hommikul. Parim asi, mida teha on juua ei kofeiini üldse pärast umbes 02:00 ja siis sa ei jäta palju aega kofeiini saada välja oma süsteemi.

5. Kirjutage nimekirja kõik oma probleemid

See võib olla väga kasulik, kui halbu mõtteid on, mida hoiab sind ärkvel öösel üles kirjutada nimekirja oma mured. Making nimekiri aitab teil oma mõtted organiseeritud ja tegevuskava seatud meelt. Kui voodisse minna, siis saab magada kindlamalt teades, et teil on kõik kontrolli all.

6. Temperatuuri alandamine

Teine lihtne vihje kuidas magada paremini öösel on veidi madalam temperatuur. Üks käivitab, mis ütleb teie keha, on aeg magama on vähendada keha temperatuuri. Keera termostaadi oma kütte või avada akna, nii oma magamistoas ja elutoas oma kodu. Kui te tunnete end jahedam õhtuti, keha hakkab ennast ette valmistama magada.

7. Proovi natuke valgust venitades

Täis puhutud treening vahetult enne magamaminekut ei ole hea mõte, sest see suurendab südame löögisagedust ja äratada sind, kuid veidi valgust venitades aitab lihaseid lõõgastavaid ja muuta teid uniseks. Proovige paari venitusharjutusi vahetult enne saate valmis voodi ja see teeb oma keha tunda rohkem lõdvestunud.

8. Võtke sooja vanni

Kuumas vannis õhtul on tuntud viis lõõgastuda keha ja valmistab teid magada. Kas kuuma vanni umbes tund enne on aeg magama minna ja siis, kui keha aeglaselt jahtub jälle, see vabastab melatoniini oma süsteemi ja valmistada teile magada. Selleks et see oleks tõesti tõhus, et peate kulutama umbes pool tundi vannis, nii et teie kehatemperatuur tõuseb.

9. Lugeda raamatut

Just nagu siis, kui sa olid laps, unejutt aitab teil magada, kui olete täiskasvanu samuti. Kastes end väljamõeldud raamat aitab teil unustada mured reaalse maailma ja see sind maha rahustada. Just kakskümmend minutit lugemist peaks valmistada teile kenasti magada.

10. Väldi alkoholi õhtuti

Kuigi alkoholi teeb tunnete unine alguses, see on tõestatud, et see vähendab une kvaliteeti. Kui te tarbite alkoholi õhtul on tõenäoline, et sa ainult magada kergelt, või et sa ärkama jälle öösel.

Kuidas magada paremini öösel? Mis on teie parim vihjeid?