Mis on intensiivse intervalltreeningu (hiit) ja millised on selle eelised? | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

Mis on intensiivse intervalltreeningu (hiit) ja millised on selle eelised?

Mis on intensiivse intervalltreeningu (hiit) ja millised on selle eelised?

Kõrge intensiivsusega intervalltreening või HIIT, on termin, millega kirjeldatakse tahes kasutamise vahelduvad väga intensiivne puruneb kehalise aktiivsuse ja ajuti väga kerge tegevus või ajavahemike täielik puhata. Näiteks ühe minuti intensiivse töötab järgneb üks minut jalgsi, ja sa korrata alternations umbes 15-25 minutit. See on arvatavasti üks kõige tõhusam stiile treeningu kaalulangus ja seda kasutatakse ka kui koolitust kord palju spordiga. Üks lihtne näide kõrge intensiivsusega intervalltreening oleks käivitades nii kiiresti kui võimalik ühe minuti ja siis kõndides järgmise kahe minuti jooksul. Siin on kümme palju kasu, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on pakkuda:

1. Seda saab teha suure intensiivsusega intervalltreening kõikjal

Üks suurimaid asju HIIT on, et te ei saa seda teha igal pool ja sa ei pea mingeid erilisi seadmeid. Iga vormi kasutamise teeb trikki, vaid panna maksimaalselt jõupingutusi, lühikese aja jooksul, ülejäänud lühiajaliselt ja korrata.

2. Kõrge intensiivsusega intervalltreening suurendab oma ainevahetust

HIIT stimuleerib inimese kasvuhormooni (hGH) rohkem kui 400% kuni 24 või isegi 48 tundi pärast treeningut. See mitte ainult aitab teil põletada rasva kauem, kuid see aitab ka aeglustada vananemisprotsessi

3. Sa kaalust, ei lihaste

Kui te seda teete pidevalt südame töö, võite kaotada lihasmassi, samuti rasva. Kõrge intensiivsusega intervalltreening, teiselt poolt aitab teil kaotada rasva rasvavarud palju, kui see mõjutab lihaseid.

4. Kõrge intensiivsusega intervalltreening parandab oma sportlikku sooritusvõimet

HIIT on osutunud oluliselt parandada oma VO2max, mis on maksimaalne hapniku hulk, et keha saab kasutada energia vastupidavustreeningu tegevust. Need täiustused võivad tekkida vaid väike kogus suure intensiivsusega intervalltreening.

5. Kõrge intensiivsusega intervalltreening parandab insuliinitundlikkust

Uuringud on näidanud, et HIIT võib oluliselt suurendada insuliinitundlikkust vaid kaks nädalat. Just see madala insuliinitundlikkust või insuliiniresistentsuse, mis on seostatud 2. Tüüpi diabeet.

6. Kõrge intensiivsusega intervalltreening on väga aega tõhusat vormi kasutamise

Samuti kaasa kõik kasu, et enamik inimesi tahavad treeningut, HIIT on ka väga mugav vormi kasutamise jaoks, kes on piiratud aja ja kes ei ole nendel päevadel ?! HIIT treeningu vaja ainult kesta vaid umbes 5 minutit kuni 25 minutit, nii et igaüks saab sobitada treeningut oma päevakavasse.

7. Sa saad rohkem kasu, vähem stressi oma keha

Lühike, intensiivse treeningu panna palju vähem stressi oma keha, kui laiendatud cardio treeningut. Kujutage stressi, et paned oma keha, raskepärane tänavatel tund, võrreldes vähenenud stressi kõrge intensiivsusega treeningu vaid kümme minutit ja üldiselt, siis ikka sama kasu seda!

8. Veel tõus, vähem valu

See võtab palju rohkem pingutama, et suruda ennast südame raskepärane, hingeldus, anaeroobne tsoon, mis on tõeline kasu oma südame teed pidevalt südame, kui see ei tee lühikese puruneb intensiivne treening, et HIIT teeb. See on veel sama mõju küll, ja läbiviidud uuring leidis, et pärast lihtsalt kaheksa nädala HIIT treening, teemad võib sõita jalgrattaga kaks korda nii kaua, kui enne kui nad hakkasid koolituse.

9. Kõrge intensiivsusega intervalltreening parandab jõudlust enamikus sport

HIIT saab kasutada, et täiustada oma tulemuste paljudes erineval spordialal. Jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või mõni muu aeroobne, kõrge intensiivsusega intervalltreening, aitab ehitada lihaste jõudu ja vastupidavust, mis võimaldab teil konkureerida ülesandeid tõhusamalt.

10. Kõrge intensiivsusega intervalltreening on väljakutse

HIIT ei ole midagi, mida saate teha, lugedes raamatut või teha kerge vestlus sõbraga. See on midagi, mis annab teile tohutu kasu, töötades äärmiselt raske, sest lühikese aja jooksul. Aga siis, et kõik on osa lõbus. See on väljakutse, ja see on seda väärt!

Millised on muud kasu kõrge intensiivsusega intervalltreening? Julgelt jagada oma mõtteid ja näpunäiteid kommentaar allpool.