Mis on söömine ja kuidas seda peatada? | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

Mis on söömine ja kuidas seda peatada?

Mis on söömine ja kuidas seda peatada?

Me kõik oleme ilmselt süüakse palju rohkem kui meil oli vaja mingil ajahetkel. Võib-olla oli overindulgence üle Jõuluvaheaeg või isegi kortsumist tervikuks vann jäätise lohutada end pärast väljasõit. Selline aeg-ajalt liigsöömine on midagi olla mures üldse ja halvim mõju, et see on teie tervisele on see, et sa tõenäoliselt tunnen päris haige hiljem ja soovin teile ei teinud seda. Sest mõned inimesed, aga tarbivad suures koguses toitu lühikese aja jooksul muutub regulaarseks ja asi, et nad ei saa kontrollida, ja just siis liigsöömine on probleem, mis tuleb tegeleda. Ohjeldamatu söövad tihti väga madal enesehinnang ja nad vihkavad ise oma liigsöömine, kuid proovida, kuna need võivad nad leida seda peaaegu võimatu murda üle järeleandmist. Kui te arvate, et olete jõudnud alates juhuslikku enesekontrolli regulaarse, kontrollimatu söömine, punane need kümme näpunäidet, kuidas peatada liigsöömine nüüd.

1. Peatage dieediga

Liigsöömine on sageli tingitud dieediga ja inimesed saavad nõiaringi liigsöömine ja siis dieediga, ikka ja jälle. Sa pead minema nii äärmuslikke toitumisharjumusi ja õppida reguleerida oma toidu tarbimisest. Kui dieeti, siis eitada ennast paljud liiki toiduained, et sa tõesti meeldib, et kiusatusele alati teha kaotatud aega tasa, kui sa tuled välja dieedi.

2. Lisa tervislikku toitu oma dieeti, mitte eemaldada halvad

Olgu see jäätise või šokolaadi, mis siis kipuvad ohjeldamatu, eemaldades oma lemmik toidud oma dieeti saab olema raske ja kui sa endale keelata nende toitude täielikult, siis on tõenäolisem, et anda mingil hetkel ja joodud neile. See on palju lihtsam lisada rohkem tervislikku toitu oma sööki, nagu puu- ja köögiviljad. Kui te täidate ise üles tervislikumat toitu, siis vähem kiusatus joodud hiljem.

3. Olge tähelepanelik oma toitu kui sa sööd

Teine vihje kuidas peatada liigsöömine on vältida söömist teleri vaatamisel või arvuti abil, alati istuda oma sööki laua ja täielikult keskenduda, mida sööd. Kui sa sööd, kui olete segane, te kaotate jälgida, mida olete söönud ja muudkui läheb.

4. Ärge kunagi süüa otse paketi

Kui te ei kavatse süüa suupisteid, alati, mida sa vajad, pakettaknad, tagasi pakettaknad kapp või külmkapp, siis süüa toitu taldrikule. Kui te võtate terve pakk küpsiseid kapp, siis palju suurema tõenäosusega süüa "veel üks".

5. Eemalda kõik kiusatused

Järgmine nõuanne, kuidas peatada liigsöömine on selgitada toiduained, mida tõenäoliselt ohjeldamatu ja eemaldab need silmist või isegi parem, neid sealt eemaldada oma kodu täielikult. Muidugi, võite alati minna poodi, et osta mõned rohkem, kuid kui teil on vaja teha täiendavaid jõupingutusi, et saada toitu joodud, see annab teile rohkem aega mõelda, mida te asute tegema.

6. Aru, mida käivitab teie binging

Enamiku inimeste jaoks, liigsöömine on tavaliselt tingitud teatud emotsioone või olukordi. Kui saate tuvastada, mida teie vallandab on, siis on võimalik kontrollida oma tunge süüa paremini. Kui sa mõistad, et sa oled üksildane või igav, mitte tühi, siis saab keskenduda oma tähelepanu lahendamisel algpõhjus probleem, mitte süüa lämmatada oma emotsioone.

7. Õpi pidurdab joodud

Kui joodud, siis tegutseb tung ja teil on õigus sinus vastu, et tung. Isegi kui olete algas joodud, proovida ja lõpetada ise niipea kui tunnete, et see juhtub. Tunnistavad, et lihtsalt sellepärast, et on hakanud sööma Suklaapatukka, sa ei pea lõpuni kogu asi.

8. Eksita ise

Järgmine hea vihje kuidas peatada liigsöömine on tõmbaks ise. Tung söövad sageli on üsna lühiajaline, nii, kui sa ei tunne vajadust joodud, lihtsalt proovida segavad ennast ja hoida end hõivatud. Jalutage, raamatut lugeda või helistada sõbrale. Mida kauem viivitada kiusatusele, seda vähem tung joodud muutub.

9. Keskendu oma tervist ja ole oma kaalu

Enamik inimesi, kes joodud süüa muret nende kaalu ja tsükli dieediga ja liigsöömine on ajendatud mida nad näevad, kui nad kaalu ise. Püüa lõpetada muretsemine oma kehakaalu ja mõelda selle asemel, mida on tervislik teile süüa. Teie fitness ja oma üldist heaolu on palju tähtsam kui arv, mis ilmuvad teie vannituba kaalud.

10. Ole kannatlik iseendaga

Meie lõplik vihje kuidas peatada liigsöömine on olla kannatlik iseendaga. Nagu me ütlesime alguses see artikkel, kõik overeats mõnikord, nii et ärge võita ennast üle aeg-ajalt tõsta. See võtab aega, et murda välja joodud tsükli ja see võtab palju tahtejõudu oma osa. Oluline on mitte loobuma üritab lihtsalt sellepärast sa aeg-ajalt ei anna kiusatusele.

Kas teil on muid nõuandeid, kuidas peatada liigsöömine?