Tervislikud hommikusöögid: 20 ideed tervislikuma hommikusöögiks | EE.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tervise nõuanded

Tervislikud hommikusöögid: 20 ideed tervislikuma hommikusöögiks

Tervislikud hommikusöögid: 20 ideed tervislikuma hommikusöögiks

Hommikusöök on tõesti oluline toidu ja siis oleks ka soovitada mitte vahele jätta. Hommikusöök seab sind päeval, kannustab teid ja teie ainevahetuse tegudeks ja see võib hoida sind kiusata neid vähem kui terve keskhommikul suupisteid. Kuid paljud inimesed teevad hommikusööki nii igav; nad lihtsalt teenida kuni sama vana toidu päevast päeva. Niisiis, teha oma hommikusööki midagi ootan ja vaadake neid kakskümmend eri ideid terve algusest oma päeva:

1. Greip

Greip on suurepärane viis alustada oma päeva natuke Zing. See hüdraat, täitke sind ja annab teile antioksüdante, mis aitavad teie immuunsüsteemi. Uuringud on ka näidanud, et greibimahl võib olla suurepärane abi salenemisele ja aitab kontrollida oma insuliini tase liiga.

2. Munad

Munad on ka meie nimekirja tervislik hommikusöök toidud. Kui peetakse liiga kõrge kolesteroolitase, American Heart Association nüüd soovitab, et inimesed normaalse kolesterooli süüa mune. Munad on nii mitmekülgne, saab süüa neid mitmel erineval viisil hommiku- ja nad on täis kõik valgu ja toitained, mida vajate esimese asjana hommikul.

3. Maasikad

Proovi kaussi maasikad hommikusöögiks. Nad on vähe kaloreid, kuid kõrge antioksüdantide ja üks portsjon sisaldab kogu oma igapäevast vitamiini C. Nad on ka osutunud hea südamega. Uuringus, kus inimesed sõid rohkem kui kolm portsjonit maasikad või muud marjad, nädalas olid väiksema tõenäosusega kannatavad südameatakk.

4. Banaanid

Tervislik hommikusöök toidud nimekirja ei oleks täielik ilma banaanid. Banaanid teha suurepärase, kiire ja lihtne hommikusöök, kui on kiirustada. Nr ettevalmistamisel, vaid koorida ja lähevad, ja saad terve annus vitamiine ja mineraalaineid koos terve annus resistentsed tärklis, tüüp süsivesikute, mis paneb sind end täis kauem.

5. Almond või

Kui soovite saada oma valgu hommikul, kuid teile ei meeldi muna või piimatooteid, siis proovige lisada mõned mandli võid oma hommikusöögimenüü. See on täis monoküllastumata rasv, mis on üks hea rasvu. Levitage mõned viilu täistera röstsai kiire, lihtne, valgu täidetud hommikusööki.

6. Kreeka jogurt

Lisada mõned sordi oma hommikusööki, proovige vaheldumisi kreeka jogurt ja regulaarne jogurt. Kreeka jogurt sisaldab vähem süsivesikuid, kui regulaarne jogurti ja see on palju kreemjamaks ja paksem konsistents see pingelised rohkem. See on põhjus, miks see võiks olla kasulik diabeetikutele, kes peavad vaatama oma süsivesikute tarbimist. Vali tavaline, mingit rasva erinevaid Kreeka jogurt, lisa veidi värsket puuvilja magusust ja nautida peaaegu kaks korda nii palju valku, kui sa saaksid tavalise jogurt.

7. Kaerahelbed

Kaerahelbed on ka üks populaarsemaid tervislik hommikusöök toidud. See ei pruugi olla kõige atraktiivsem otsivad kõik hommikusööki, kuid kaussi kaera võib tõesti teha oma päeva. Kaer annab teile allikas aeglase energia ja beeta-glükaanist et nad sisaldavad on osutunud aktiivselt vähendada kolesterooli sisaldust veres. Just olge eelnevalt maitsestatud liiki kaerahelbed, nagu nad võivad sisaldada väga kõrge suhkur.

8. Arbuus

Arbuus on fantastiline kastmise keha, oma väga nimi pigem annab, et üks ära! Nad on lihtsalt suurepärane hommiku-, hommikul pärast öö läbi näiteks. Arbuus sisaldab ka kõrgetasemeline lükopeeni, toitaine, mis võib olla oluline oma südames ja oma nägemist.

9. Mustikad

Need väikesed marjad tõesti Punch üle nende kaal. Nad on pakitud antioksüdante ja uuringud on näidanud, et süüa mustikad võib parandada oma mälu, alandada vererõhku ja parandada oma ainevahetust. Vali looduses mustikad kui saad, sest need sisaldavad kõrgema kontsentratsiooniga antioksüdante.

10. Kohv

Ära saada meid valesti, kohvi ei ole hommikusööki omal! Aga see võib moodustada terve osa hommikusööki. Eksperdid ütlevad, et joomine kaks tassi kohvi päevas võib parandada oma energia taset, aitab põletada rasva, vähendada dementsuse riski, võib aidata ka kontrolli tüüp diabeedi tõttu tohutu hulk antioksüdante, et see sisaldab; kohvi saab isegi teha te tunnete õnnelikumad ja elavad kauem, kui mitmed uuringud on näidanud, et kohvi armastavad elada kauem ja on väiksem risk surra enneaegselt.

11. Puu- ja juustu

Mix and match ja anda endale hommikusööki täis valke, kiudaineid ja antioksüdante, segades mõned juustu, viilutatud õuna ja mõned pähklid. Väga maitsev segu ja pähklid teile mõned omega - 3 rasvhappeid liiga.

12. Muna McMuffin

See ei ole tihti, et leiad McDonalds sööki lehekülge tervise ja ilu veebilehel, kuid muna McMuffin, kui te olete tõesti kiirustada, ei ole nii halb, kui Te olete mõelnud. See on ainult 300 kalorit ja saad palju valku muna ja lahja sink.

13. Linaseemned

Tervislik hommikusöök toidud sisaldavad ka linaseemne. Kui lisate linaseemne oma kausi teravilja või hommikueine smuuti iga supilusikatäis linaseemneid annab teile 1.8 grammi taime omega - 3s - süda terve oomega - 3 rasvhappeid.

14. Varahommikune terve pitsa

Pizza kui tervislik hommikusöök toit? !!! Noh, jah, see on võimalik nautida oma lemmik ravida tervislikumaid. Sest värske ja tervislik võtma pizza hommiku-, võta tükk tusane täisteraleib, levitada mõned madala rasvasisaldusega juust, lisada mõned tomati ja uduvihm üks mõned extra virgin oliiviõli - tervislikum viis nautida võtma maiuspala, kui uuesti küte ühest moodustavad õhtul!

15. Loo oma teravilja plombiir

Jazz oma hommikul teravilja mõned puuviljad ja pähklid. Võtke kaussi kliid helveste kiu mõned madala rasvasisaldusega piima valgu ja lisada mõned puuviljad ja pähklid veidi ekstra magus ja maitse jaoks Muodokas, tervislik hommikusöök.

16. Maapähklivõi vahvel

Ärge lämmatama oma vahvlid siirupiga, mis on ära liiga palju suhkrut. Selle asemel, levitada neid valgu täidetud maapähklivõi ja puista mõned kuivatatud puuviljad ja pähklid muuta oma vahvel hommikusööki tervisliku üks.

17. Tervislik keedetud hommikusöök

See ei pea olema kõik puu- ja kiudaineid; saate veel keedetud hommikusöök, ilma et kõik rasva. Proovige mõned grillitud peekon, tomatid ja seened viilu täistera leiba maitsev ja rikkalik hommikusöök.

18. Tee värske puu- n 'marjad salat

Teine variatsioon tervislik hommikusöök toit on värske puuviljasalat. Tee segu erinevaid soodustusi, mida saad erinevaid puuvilju, tehes ise terve värske puuviljasalat. Segada mustikad, maasikad, apelsinid, banaanid, viinamarjad või mis tahes muu puu- pead andma ja lisage natuke sidrunimahla ja ära lähete.

19. Tee oma tervislikku hommikusööki smuutisid

Just pop mõned marjad, õunad, banaanid ja madala rasvasisaldusega piima mikserisse vajutage lüliti, ja sul on maitsev valguallikas, antioksüdante ja vitamiine klaasi.

20. Grab õun ja minna

Kui vajutasite korduse nuppu näitamise liiga sageli, sa ikka ei tohiks vahele hommikusöögi täielikult. Just haarata õuna oma teed läbi ukse ja siis veel kasu kiudaineid ja vitamiine ja pole mingit ettevalmistusaega üldse.

Mis on su lemmik tervislik hommikusöök ideid? Palun, võid vabalt jagada neid kommentaar allpool.